Paleo-onje akojọ aṣayan, ilana, agbeyewo

Loni gbogbo eniyan fẹ lati wa ni tẹẹrẹ ati ki o lẹwa. Eleyi, sibẹsibẹ, gan diẹ eniyan le patapata fi kọ agbara ti ayanfẹ onjẹ. Ni yi article Mo fẹ lati soro nipa ohun ti o jẹ ti awọn Paleo onje.

Kini yi

Ni outset o jẹ pataki lati ni oye awọn agbekale. Nitorina loni, ko gbogbo faramọ pẹlu awọn oro "Paleo onje". Ki ni o? Mo fẹ lati so pe awọn akọle ti wa ni ti yipada ninu awọn ọrọ "Okutaijoun" - tabi dipo, awọn Okutaijoun akoko. A onje gan o dara fun awon ti o wa ni saba lati gbe ohun ti nṣiṣe lọwọ aye, ko ni fẹ lati fun soke awọn ti n fanimọra ati ki o fe lati ṣetọju kan tẹẹrẹ lẹwa nọmba rẹ.

ipile

Paleo onje - a iṣẹtọ titun orukọ ninu aye ti ounje. Sibẹsibẹ, o ti wa ni nyara nini-gbale. Awọn pataki ni awọn oniwe-olugbeleke ọmowé L. Kordeyn, eyi ti o ni imọran wipe awọn agbekale ti agbara ti igbalode ati atijọ ọkunrin jẹ ko gan o yatọ. Kí ni o tumọ si? Nítorí náà, ṣaaju ki eniyan jẹ eran ti oku eranko, njẹ eyin, eso ati berries. Tabi wà tẹẹrẹ ati ni ilera. Sayensi so wipe iru ati ki o yẹ ki o jẹ onje ti igbalode eniyan. Ni afikun, iru gbọdọ jẹ a ona ti aye. ie A ni lati joko nikan ni awọn lẹsẹsẹ ti ounje. Ni miran wakati ti a gbodo wa ni ibakan išipopada.

agbekale

Paleo onje tun ni o ni awọn agbekale ti yẹ ki o wa tẹle.

1. O le jẹ alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ.
2. O jẹ pataki lati run gbogbo awọn ti awọn wá.
3. Wulo ti wa ni gbogbo si dahùn o unrẹrẹ.
4. Dandan ni onje yẹ ki o wa eyin, awọn irugbin ati eso.
5. Ati, dajudaju, ko le se lai eran. O le ani jẹ sanra orisirisi. Boya awọn agbara ti offal lati eran.

O ti gbà pe nigba ti awon ounje gbigbemi ara ti wa ni po lopolopo iṣẹtọ ni kiakia ati ki o ko ko beere loorekoore kekere ipanu. Pataki ti o ni yio jẹ tun awọn nigbamii ti akoko: ni yi onje patapata rara awọn agbara ti iru allergens bi amuaradagba giluteni (ri ni cereals) ati lactose - kan ti o rọrun carbohydrate.

nipa awọn ọja

Emi yoo tun fẹ lati soro nipa ohun ti onjẹ ni o wa ki o si ti wa ni leewọ lati run awọn Paleo onje.

Igba onje: eja ati eja, eran (gbogbo awọn orisirisi), adie, eyin, eso, irugbin, unrẹrẹ ati ẹfọ (ayafi poteto).

Laaye: Ewebe epo (olifi, flaxseed, sunflower irugbin epo, piha epo ati walnuts), kofi, tii lai gaari. O le mu awọn ni erupe ile omi lai gaasi. Laaye si dahùn o ati oti (ni gidigidi kekere oye).

O ti wa ni muna ewọ: margarine, bota, ologbele-pari ọja (sausages, sausages, meats, bbl) ati awọn didun lete. O ko le jẹ kan orisirisi ti seasonings, mayonnaise, ketchup, sauces, oyin. O ti wa ni muna ewọ lati jẹ ati salted eso.

onje plus

O yẹ ki o tun wa ni wi pe ọpọlọpọ awọn eniyan lọ Paleo onje. Esi lati awon ti o ti gbiyanju o fun ara rẹ, fun julọ apakan rere. Awon eniyan wipe, pe iru a onje pese a nla idiyele ti agbara ati agbara, eyi ti jẹ to fun gbogbo ọjọ. Ni afikun, awọn loke-ṣàpèjúwe ounje bi daradara saturate ara pẹlu gbogbo awọn pataki, pe o wa ni ko si ye lati ko nikan ṣe eyikeyi ipanu, sugbon o tun run afikun vitamin. Onisegun tun ni o wa awọn wọnyi rere ise ti yi onje:

• O ti wa ni ailewu fun fere gbogbo eniyan. Sibẹsibẹ, ti o ba ni Àrùn isoro, Ìyọnu tabi ẹdọ, o jẹ ti o dara ju lati kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita.
• Gbogbo awọn ti awọn loke ounje awọn ọja ni awọn o pọju iye ti awọn eroja ti a eniyan nilo fun a deede aye.
• Yi onje je nmu agbara ti omi, bi ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbe ni igbesi aye.
• Diet agbara ti jade ipalara oni sisun onjẹ. Food yẹ ki o wa boiled, braised, steamed.

Sibẹsibẹ, pẹlu gbogbo eyi, o nilo lati allocate ati "rọrun" fun gbogbo awọn ẹni si iru kan onje:

1. Ko si ye lati ka awọn kalori, overeating.
2. Iru a onje le ni kiakia to lo lati. Ni afikun, nibẹ ni ko si ifẹ lati ni kiakia jẹ a muffin tabi nkankan dun bi a ipanu (ati yi ni igba fun a ti ṣeto ti orisun ti sanra ibi-).
3. O le jẹ nigbakugba ti o ba fẹ, pẹlu ẹniti o fẹ ati bi o ba fẹ. Nibẹ ni o wa ti ko si awọn ihamọ lori ounje gbigbemi to 6 pm, o ko nilo lati se kekere tabi tobi fi opin si laarin awọn ounjẹ.

onje konsi

Sibẹsibẹ, awọn Paleo onje ni o ni diẹ ninu awọn alailanfani. Yi tun nilo lati wa ni so fun.

1. Iru a onje, julọ seese, yoo ko wù gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ti awọn ile. Nitorina a ni lati mura ara wa leyo. Yato si, ko gbogbo eniyan ni ise yoo ye idi ti o jẹ dara lati fi lete pẹlu kofi ni ojurere ti o kun-fledged ipanu.
2. A yoo ni lati se ti ara idaraya. Ti o dara ju esi yi onje yoo fun nikan seese pẹlu ti ara ìṣákun lori ara.
3. Yi onje je gba nikan adayeba onjẹ. Ti wa ni loni, laanu, wa siwaju sii ju idaji-ti pari awọn ọja. Daradara, lati ri wọn ni ko ki rorun ni nitosi da duro wọn o kan yoo ko.
4. Contraindications si awọn oniwe-lilo nibẹ, ṣugbọn nibẹ ni o wa idiwọn. Ti o ba ti ara ni ko gbogbo ọtun, ṣaaju ki agbara ni ipo yi, si tun dara lati Jọwọ kan si dokita.

sample akojọ

Nítorí, awọn Paleo onje. Akojọ ni a fi agbara mode le jẹ bi wọnyi.

aro

• Rice tabi Buckwheat - 80 giramu.
• Ewebe saladi (kún pẹlu Ewebe tabi olifi epo - 1 tablespoon).
• Adie fillet (100 giramu).

Undershot. Eso - 50 giramu.

Ọsan. Eyi ti o ni imọran ọsan Paleo onje? Akojọ lori awọn keji akọkọ onje le jẹ bi wọnyi:

• Titẹ si eja (100 giramu).
• Kukumba - 1 nkan.

Undershot. Pia tabi apple.

ale

• Boiled Eyin - 2 PC.
• Ewebe saladi (igba pẹlu 1 tablespoon ti olifi epo).

ilana

Ti o ba ti ẹnikan ká fẹran awọn loke Paleo onje ilana fun yatọ si ṣe awopọ lati fun ni aṣẹ ọja - ti o ni ohun ti o fẹ lati so fun siwaju sii.

1. Broccoli bimo. Lati ṣe awọn ti o, o gbọdọ akọkọ mura awọn adie omitooro, fi si o ni alubosa, Karooti, broccoli. Sise gbogbo awọn pataki soke titi ti broccoli tutu (o yoo ya nipa 15 iṣẹju).
2. Smoothies. meji bananas yẹ ki o wa ge, meji alawọ ewe apple ati meji kiwi. Gbogbo awọn yi wa ni gbe ni kan Ti idapọmọra, fi kekere kan omi ati yinyin. Gbogbo nà.
3. Saladi. O jẹ pataki lati illa 100 giramu ti ede, letusi, ọkan tan coriander, 2 tbsp Sesame awọn irugbin, a clove ti ata. Gbogbo laísì pẹlu lẹmọọn oje. Iyo ati ata - lati lenu.

Gbadun rẹ onje.