Pajawiri àdánù làìpẹ: onje lati porridge ati awọn miiran

Lati akoko si akoko di gidigidi gbajumo eyọkan-onje, bi ofin, ti a ba ri ti o jo si eti okun akoko. Lati lero yanilenu ni a nwẹ ara aṣọ, awọn obirin ni o wa setan lati ni a monotonous ati ki o obu ounje. Igba yan àdánù làìpẹ on cereals. Sibẹsibẹ, on porridge onje ko le wa ni bi irora, ti o ba tẹle awọn ofin. Nipa wọn ki o Ọrọ.

First, ranti wipe onje on porridge ko le ṣee lo fun lori ọsẹ kan. Ti o ba ti ni ibẹrẹ àdánù jẹ gidigidi tobi (100 kg tabi diẹ ẹ sii), o jẹ ṣee ṣe lati fa awọn lilo ti onje lati ọjọ mẹwa. Sibẹsibẹ, a gun ibamu igba nyorisi edema, nitori awọn amuaradagba ninu awọn porridge ni ko ti to, ati awọn carbohydrates, lori awọn miiran ọwọ, a pupo ti ti yoo ja si omi idaduro ninu ara. O yẹ ki o mọ pe amuaradagba aipe yoo ja si kan ju ninu awọn aabo ara awọn ẹya ara ẹrọ, ati ki o yoo jẹ gidigidi soro lati tesiwaju a onje - o jẹ soro lati se idinwo awọn ọlọjẹ nigba òtútù (ni ti o dara ju) arun.

Keji, awọn ẹgbin lati awọn agutan ti nikan iresi, nikan Buckwheat, oatmeal nikan. Eleyi le fa ara rẹ lati bẹrẹ lati pada monotonous onje ni awọn fọọmu ti eebi. O dabi wipe a wa ni gbogbo setan fun àdánù làìpẹ, sugbon ti o ni o kan ara igba pẹlu yi gbólóhùn ko ti gba - ati ki o yoo lero o lori ọjọ kẹta, karun, nigbati o ba gbiyanju lati ipa ara rẹ si jẹ kanna arọ kan. Nítorí náà, ohun lati ṣe? Ti o dara ju aṣayan - lo o yatọ si cereals (ayafi semolina). Ko ba gbagbe pe o wa ni barle, oka, barle porridge. Bakannaa, nibẹ ni iru kan nla ọja, bi lentils. Pẹlú pẹlu awọn ibile cereals gba 7 o yatọ si, ti o ni, ni gbogbo ọjọ ti awọn ọsẹ, o le mura titun kan idotin.

Kẹta, iye ti porridge ọjọ kan yẹ ki o wa ni opin si 150-200g ti gbẹ arọ kan. Awọn ti o wu julọ cereals - 3 igba ni o kere o tobi nipa ìwọn, ki o yoo ko ni le ebi npa. Dajudaju, ngbaradi porridge jù wàra ko si si bota, ko si gaari. Iyọ lilo le ati yẹ ki o wa, nitori awọn orisun miiran ti o ni onje ti wa ni ko ṣe yẹ. A pipe ijusile ti iyọ yoo fun a ibùgbé illusionary àdánù iderun, ṣugbọn awọn bibajẹ yoo esan outweigh awọn anfaani.

Ẹkẹrin, on porridge onje yẹ ki o wa imudara nipa idaraya, lai awọn àdánù yoo lọ kuro gan laiyara. O nilo lati fun ara rẹ a fifuye ti ko kere ju 300kkal, ti o ni, fun kekere kan àdánù ti awọn eniyan ni 40 iṣẹju ti jogging. Lati 7 ọjọ ti onje ti o nilo lati irin ni fifuye beere 6 Ki ni ße? Awọn o daju wipe ẹjẹ kaa kiri carbohydrates (porridge) ko iná fats. Awọn ara je carbohydrates ni akọkọ ibi, ati ki o sanra - nikan nigbati carbohydrates ti wa ni run. Ki jẹ daju lati irin ni ara rẹ. Diet porridge yoo fun o dara esi - 2-4kg fun ọsẹ (ti o ba se ko lakoko anoreksichka).

Karun, ma ṣe ró awọn kalori gbigbemi drastically, bibẹkọ ti Ọba pada lesekese. First, fi titẹ si apakan eran ati eja, 3 ọjọ - eso ati ẹfọ. Lete ati iyẹfun ni onje jẹ dara ko lati pada si, ṣugbọn ti o ba gan fẹ o, ni kan diẹ ọsẹ, o le toju ara rẹ. Sugbon nikan lẹẹkan kan ọsẹ.

Ẹkẹfa, ti a beere multivitamin. Dara eto fun awon aboyun, nitori porridge onje on dara eroja. Ti o ba ti eka lai iodine, jẹ daju lati mu o bi a afikun.

Ti o ba ti pada bi kan abajade ti awọn àjọyọ, o dara onje fun Hercules. Fun ọjọ mẹta, ko si siwaju sii. Holiday fi ati ki o ko pada wa, ti o ba ko lati overeat lẹhin kan onje.

Ti o ba fẹ kan diẹ yori àdánù pipadanu onje lati ba vinaigrette. Kedere, ni iru a vinaigrette poteto yẹ ki o ko ni le. Beets, Karooti, pickles ati alubosa. 500g fun ọjọ kan. Kanna ọsẹ - ati awọn ti o padanu 3-5kg. Ṣugbọn o ko ba le fa awọn onje.

Gbogbo awọn ounjẹ ti yi ni irú - ni kan ori, awọn iwọn. Awọn ara yoo ni ifebipani mode, ki gbogbo ìfípáda lẹsẹkẹsẹ lẹhin onje yoo ni ipa ni iwọn didun. Boya o jẹ pataki lati yan awọn Ayebaye ona lati padanu àdánù?