Ọrun ti o ni imọran: akara oyinbo ti ara ẹni lai awọn kalori

Lati ni ara ti o dara julọ ni ala ti gbogbo obinrin. Ṣugbọn nigbamiran Mo fẹ nkan kan "dun", ti a gbagbe, kini tọju iṣoro ojoojumọ pẹlu afikun poun. Ni pato, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ ti awọn ti nhu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ti o ni awọn kan kere ti awọn kalori.

Ọpa ti o wa ni ounjẹ ti o nira jẹ asọ ounjẹ pataki kan

Kii ṣe asiri pe idibajẹ jẹ idiwọ pataki ninu igbesi-aye ara ẹni ti ọpọlọpọ awọn eniyan. Awọn kilo miiran - eyi jẹ aifọwọyi nigbagbogbo pẹlu nọmba ara rẹ, afikun idiwo lori ara ati idinku ninu ara ẹni-ara ẹni. Ati lati xo excess àdánù, a ni lati lọ si lori a ti o muna onje lati fowosowopo pe awọn agbara ni ko fun gbogbo eniyan. Paapa lile fun awọn ti o fẹran dun. Ṣugbọn, o wa ni titan, o le darapo onje, amọdaju ti, awọn akara. Ilana ti iru awọn ounjẹ ajẹyamọ wa tẹlẹ, ati pe a nfun ọkan ninu wọn.

Pipọpọ ibamu

Imọlẹ gidi nigbati idiwọn ti o dinku jẹ ọna ti o nira, pọpọ iṣẹ deede ati ṣiṣe deede, ounjẹ deede. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ yẹ ki o kọ patapata. Awọn ounjẹ ti o wulo ti a ko ni suga jẹ oriṣa gidi fun awọn ololufẹ ti n gbiyanju lati pa apẹrẹ apẹrẹ ara wọn. O jẹ nipa awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Nitorina, iyatọ ti o dara julọ ti ounjẹ ti o ni ilera jẹ ami oyinbo amọdaju ti karọọti. Ewebe yii jẹ ọkan ninu awọn irinše akọkọ ninu ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ: oun kii ṣe lilo nikan ni igbasilẹ ti awọn soups, salads ati awọn courses keji. Lati Karooti ṣe awọn ti o dara casseroles, awọn pies ati awọn akara, awọn iyipo ati awọn muffins. Ninu akojọ aṣayan ọpọlọpọ awọn iṣowo kọfi ati awọn ile kekere kekere nigbagbogbo awọn awọn itọju ti o dara julọ wa bayi.

Igbaradi ti awọn julọ ẹlẹgẹ amọdaju ti amọdaju ni ile

Ni otitọ, asọ-ounjẹ wulo yii jẹ rọrun lati mura ati ni ile. Lehin diẹ ninu awọn ilana, eyikeyi alakoso le beki awọn ohun elo ti o nhu eso didun ti o ni ẹru ni adiro, agbiro omi onita alafufu tabi multivark.

Lati ṣe eyi, iwọ yoo nilo:

• 2-3 Karooti alabọde, ilẹ lori kekere grater;
• 3 eyin adie;
• 5 tablespoons ti bran (ni a le rọpo pẹlu oatmeal tabi awọn ọpọlọpọ awọn flakes) - wọn gbọdọ wa ni itemole;
• Díẹ kekere;
• Pipe ti o dara eso igi gbigbẹ, stevia tabi fanila;
• ½ teaspoon yan lulú;
• A pinch ti iyọ.

Illa gbogbo awọn eroja. Abajade esufulawa yẹ ki a gbe sinu ohun elo ti o n ro ni wiwa ati ki a gbe sinu adiro ti a ti yanju fun iṣẹju 180 fun iṣẹju 30-40. Ti o ba ti karọọti akara jinna ni awọn makirowefu, awọn sise akoko ti wa ni dinku si 10-15 iṣẹju. Maa ṣe gbagbe pe awọn n ṣe awopọ fun fifẹ ni adiroye onita microwave yẹ ki o yẹ! Iduro ti awọn akara le wa ni ṣayẹwo pẹlu kan toothpick.

Lati ṣetan ipara oyinbo kan, iwọ yoo nilo:

• Yolk ti ọkan adie ẹyin;
• 200 grams ti warankasi kekere-sanra warankasi;
• ½ ago ti wara;
• ½ teaspoon ti sweetener, eso igi gbigbẹ oloorun tabi Stevia.

Aṣọ oyinbo gbọdọ wa ni ipalara, fi wara wa, dapọ daradara ati ooru lori ooru kekere tabi wiwuri ọkọ, sisọ ni nigbagbogbo. Ibi-ipilẹ ti o yẹ julọ yẹ ki o nipọn nipọn diẹ lẹhin igba diẹ. Ile warankasi ti wa ni gbigbọn pẹlu olutẹruro, o maa n sọ awọn custard naa. Gegebi abajade, a gba adalu ti o dabi awọkan ipara ti o nipọn.

Ti a ti pari akara ti a fi tutu tutu sinu awọn ẹya ara 2-3. Agbegbe kọọkan jẹ greased ni ẹgbẹ mejeeji pẹlu curd-custard ati ki o tolera lori oke kọọkan. Bi ohun ọṣọ ti akara oyinbo amọdaju ti lo eso, eso titun tabi ti o gbẹ. Ti o ba fẹ, a le fi akara oyinbo naa pọ pẹlu peeli osan ati eso igi gbigbẹ oloorun.

Ti a ti pese ounjẹ ti a ti pese silẹ ni firiji fun awọn wakati pupọ, ki a le fi awọn akara jẹ patapata pẹlu ipara.