Orisun onje: awọn ipilẹ agbekalẹ ati apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ojoojumọ

Ni awọn osu ti oṣu, ọpọlọpọ awọn eniyan ni lati ni ijiya pẹlu awọn abajade ti kii ṣe ohun ti o dara ni "igba otutu" ounjẹ. Lẹhinna, ninu awọn osu tutu ni igbaradi ko si awọn eso ati awọn ẹfọ titun ti o wulo. Ati pe ti o ba ṣe ayẹwo nọmba awọn isinmi isinmi, eyi ti o wa ni deede pẹlu awọn apejọ ... Ati nibi lati ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan yoo wa ounjẹ orisun omi kan.

Aṣayan agbara agbara yii kii ṣe apẹrẹ nikan fun pipadanu pipadanu pipadanu. Iru ounjẹ yii tun tun mu ailera ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin sinu ara, nmu iṣẹ ti nmu ounjẹ ati ọna ti nmu ṣiṣẹ, ti o dara daradara.

Orisun orisun omi: awọn ilana ipilẹ

Idena yii n pese ko ni idiwọn nikan. O lepa awọn afojusun miiran, ni pato, sisun ara ti o ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. Ti o ni idi ti o jẹ tọ si considering kan diẹ awọn ofin ipilẹ. Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ orisun omi kan?

• Ni akọkọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni ounjẹ oun jẹ pataki lati ṣafihan gbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso ti o wa (ayafi ti o dun) - jẹ eso kabeeji, apples, greens, etc. Ọpọlọpọ awọn ọja wọnyi yoo ṣe fun aini aini vitamin.
• Diet dandan ni awọn ọja ifunwara - o wa ni ọti-waini, warankasi Ile kekere ati wara. Won yoo ni ipa rere lori eto ounjẹ, ati pe yoo tun jẹ idena ti o dara julọ fun dysbacteriosis.
• Iwọn iwuwo ti o munadoko tumọ si lilo iwọn to pọju amuaradagba, paapaa ti o ba nlo tabi ti o wa labẹ ipá agbara lile. Nitorina, ma ṣe sẹ ara rẹ ni eso, gbigbe eja ati eran (ti o dajudaju, ni fọọmu ti a fi oju wẹwẹ).
• Din iye iye iyọ ati turari turari, kọ fun igba diẹ lati inu awọn ounjẹ ti o dara, iyẹfun ati awọn igbadun, awọn didun didun.

Ranti pe ni awọn oṣu orisun omi ni a ṣe iṣeduro pe ki o ma nrìn ni ita nigbagbogbo ati ki o ya awọn ile-iṣẹ multivitamin.

Orisun omi orisun: akojọ aṣayan

Ni pato, ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn orisun omi ni o wa. Eyi ni o kan akojọ aṣayan kan:

• Fun ounjẹ owurọ, o le jẹ 100 g ti warankasi kekere, mu tii tabi kofi laisi gaari (o le fi kun oyin kan kun).
• Keji keji pẹlu awọn eso (fun apẹẹrẹ, awọn apples apples 1-2), ọya ati ẹfọ. Lati ọdọ wọn o le ṣetan irun saladi ti o ni lẹmọọn lemon.
• Ounjẹ kan nkan ti a ti wẹ eran (eleyi le jẹ adie tabi eran malu), ati bi ẹja ẹgbẹ kan, awọn ẹfọ titun wa ni pipe.
• Ale pẹlu a -kekere sanra wara ati eso.

Ni otitọ, akojọ aṣayan orisun omi orisun omi le wo ohun ti o yatọ. Gbogbo rẹ da lori rẹ - jẹ eso ati ẹfọ ti o wa ti o si fẹràn rẹ. Ati fun iṣẹju 20 ṣaaju ki o to jẹun, rii daju lati mu gilasi ti nkan ti o wa ni erupe ile ṣi omi.

Ti o ba fẹ lati se aseyori nla aseyori, o le lo a tabili ti caloric akoonu ti awọn ọja. O gbagbọ pe ṣafihan ọjọ kan ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 1500 kcal, biotilejepe nọmba yi jẹ isunmọ nitosi - ọpọlọpọ da lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara ati iru iṣiro.

Iwọn pipadanu kukuru lai awọn ounjẹ jẹ o ṣeeṣe. Nigbati o ba ṣẹda ounjẹ, ṣe akiyesi - ãwẹ ati awọn fifọpajẹ nigbagbogbo le tun buru si ipo naa. Ati, dajudaju, maṣe gbagbe nipa awọn ere idaraya. Idaraya idaraya kii ṣe iranlọwọ nikan ni igbejako idiwo pupọ, ṣugbọn tun ṣe ara dara sii.