Ohun ti o le ti wa ni wi onje tio dara iye ti awọn ọja?

Nipa iru ohun kan bi awọn onje iye ti onjẹ, a gbọ oyimbo igba. O ti wa ni paapa pataki lati ya sinu iroyin ti o si awon eniyan ti o ti pinnu lati tidy soke rẹ onje, ṣe awọn ti o diẹ wulo ati ni ilera. Sugbon ko nigbagbogbo, yi iye ti wa ni salaye tọ, ma bi awọn onje iye ti awọn ọja wa ni ipoduduro nikan nipasẹ awọn oniwe-caloric akoonu. Kí ni yi Erongba, ati bi lati yan awọn julọ wulo awọn ọja?

Onje tio dara iye - o a ti ṣeto ti ọja awọn eroja ti a ti beere lati pade awọn iwulo aini ti eniyan. Nìkan fi, ni awọn ọja nini kan to ga onje tio dara iye, ni oyimbo pataki ati ki o wulo oludoti fun awọn eniyan, o jẹ rorun lati Daijesti, julọ ailewu fun ara ati awọn oniwe-caloric akoonu jẹ afiwera si awọn oniwe-iwulo.

Lẹsẹkẹsẹ Mo ti yoo so pe awọn ti o tọ onje tio dara iye ti ounje ti wa ni iṣiro fun igba pipẹ, ati awọn ti o pẹlu kan pupo ti irinše ti o ti wa idiju fun awọn kan isiro. Sugbon ni ibere lati ṣe rẹ onje diẹ iwontunwonsi, to lati ro kan diẹ ifosiwewe. Wọn ti wa ni:

• Niwaju awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates ti o nilo fun nyin ojoojumọ onje.
• Iye ti awọn kalori ti o jẹ a gbọdọ lati ya sinu iroyin eniyan ti o fẹ lati din àdánù.
• Ọja glycemic Ìwé (GI), eyi ti tọkasi bi o daradara o ti wa ni wiwọn awọn ara.

Gbekele ni gbimọ wọn akojọ bi awọn wọnyi isiro:

• Maa eniyan ọjọ kan nilo lati run 2000-3000 awọn kalori, ibi ti a kere olusin - fun awọn eniyan pẹlu okeene ni ihuwasi igbesi aye, ati siwaju sii - fun awon ti o lo to lagbara.
• Fun ọjọ eniyan gbọdọ run nipa 120 g amuaradagba, 500 g carbohydrates ati 80 g sanra.
• Ti o tobi ni GI ọja, awọn diẹ seese lati jèrè àdánù nipa njẹ o.

Ati awọn ti o jẹ ko pataki lati ṣe iṣiro ara wọn, ohun ti o jẹ ti awọn onje tio dara iye ti awọn ọja - tabili yi Ìwé yoo ran lati ni kiakia ri ọna wọn. O ti wa ni maa pàtó kan ọja caloric iye ati iye ti awọn eroja (awọn ọlọjẹ, carbohydrates, fats, bbl). Awọn igbehin ti wa ni ma fihan bi ogorun kan ninu awọn ojoojumọ iwuwasi. GI tọkasi ko nibi gbogbo, bi ya sinu iroyin ni igbaradi ti ijẹun akojọ aṣayan ti di ko bẹ gun seyin. Sugbon o jẹ ohun pataki fun awon ti o ti wa ni wiwo won isiro. Yi tabili, eyi ti o tọkasi awọn onje tio dara iye ti awọn ọja, faye gba o lati yan awọn ọja ti o wa ni pataki fun o, paapa ti o ba ti o ba Stick si eyikeyi onje.

Ni isalẹ emi o fi diẹ ninu awọn ipilẹ onjẹ orisun lori wọn onje tio dara iye.

Eran malu - 171 kcal, amuaradagba 18 10 sanra

Jinna soseji - 197 kcal, amuaradagba 12 15 sanra, carbohydrates 1

Eyin - 53 kcal, amuaradagba 12 12 sanra, carbohydrates 0,5

Kefir - Ki-30, 69 kalori, 3 amuaradagba, sanra 3.6, carbohydrates 3

Wara - Ki-32, 67 kalori, 3 amuaradagba, sanra 3.7, carbohydrates 4.6

Buckwheat - Ki-50, 351 kcal, 12 amuaradagba, sanra 2.5, carbohydrates 67

Tomati - ọpá 10, 24 kcal, amuaradagba 1, 0.3 fats, carbohydrates 3

Boiled poteto - Ki-65, 76 kcal, amuaradagba -, sanra 0,5, carbohydrates 15.8

Ọdunkun awọn eerun - ọpá 85, 540 kcal, amuaradagba 2, 37,9 fats, carbohydrates 49

Orange - ọpá 35, 37 kcal, amuaradagba 0,7 0,4 fats, carbohydrates 8

Cracker - Ki-80, 354 kcal, 11 amuaradagba, sanra 13, 67 carbohydrates

Àkara fẹlẹfẹlẹ lai àgbáye - ọpá 80, 548 kcal, amuaradagba 2.7 32 fats, carbohydrates 61,6

Wọnyi li awọn pataki tabili o jẹ ṣee ṣe lati wa ni awọn iwe ohun ati lori ayelujara. Igba, awọn ifilelẹ ti awọn sile ti awọn onje tio dara iye si ti wa ni itọkasi lori apoti ti awọn ọja. Ni awọn tabili le kọ ati niwaju vitamin ati awọn ohun alumọni, ti o jẹ pataki fun loje soke ni akojọ ti kekere ọmọ, bi daradara bi fun awon ti o fẹ lati gba awọn pataki ohun elo ti wa ni ko ṣe pataki Vitamin itaja nla, ati adayeba awọn ọja.

Ohun ti ati bi a je ni o ni kan tobi ikolu lori wa ifarahan ati ilera. Ma, mu didara ti aye ati lati gba ohun wuni nọmba rẹ le jiroro ni fifun soke ti egbin awọn ọja ni wọn akojọ aṣayan. Sanra aropo fun eran aguntan ati awọn eerun - nhu on jinna ọdunkun. Igba yi ni to lati padanu àdánù.