Ohun ti awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe lati yọ ikun sanra

Lẹwa, alapin Ìyọnu ati ikun - yi ni boya awọn wọpọ ipongbe ti awọn obirin ti o fẹ lati padanu àdánù, nitori ti o jẹ ara lodidi fun awọn abo nọmba rẹ. A diẹ afikun kilos ninu awọn buttocks le fa akiyesi ti awọn ọkunrin, sugbon ti excess sanra ni ẹgbẹ-ikun agbegbe ti awọn ko pato sọ.

Ni yi article a gbiyanju lati dahun awọn ibeere gbajumo: "Kini adaṣe yẹ ki o wa ṣe lati yọ ikun sanra?"

Sugbon ki o to pe, jọwọ akiyesi ohun pataki ojuami: nikan kan idaraya fun agbegbe yi - ko kan lopolopo ti àdánù làìpẹ. O le nikan padanu àdánù ni apapọ, ati ki o si gan ṣe kan lẹwa ikun, o nilo lati sunmọ awọn oro comprehensively ki o si ṣe ko nikan lo fun ikun, sugbon o tun awon ti o tiwon awọn julọ dekun idinku ninu àdánù ti gbogbo ara, ati awọn ti o ti wa ni nṣiṣẹ, lo fun awọn ese ati buttocks. Dajudaju, lai tightening awọn isan ni ọtun agbegbe, a ko le se, nitori ọkan ninu awọn idi flabby sagging belly ni awọn kekere orin ti awọn ti agbegbe isan.

Fun bi o gun le yọ ikun sanra?

O ti wa ni soro lati fi fun a ko idahun si ibeere yi - o da lori gbogbo awọn kikankikan ti ikẹkọ ati awọn ìyí ti inu gbagbe. Ni eyikeyi nla, owo naa lọ lori ọjọ ati ki o kere fun ọsẹ, tabi koda osu. Koko-ọrọ si awọn idaraya gbogbo ọjọ, to dara ounje ati ki o ga ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni apapọ, awọn eni ti a kekere sugbon padanu ohun orin tummy ri akọkọ han esi ni ọsẹ meji. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn obirin ti wa ni béèrè awọn ibeere: "Báwo ni mo ti le yọ ikun sanra sare?" ati ki o ni ni lokan: "Báwo ni mo ṣe kan Building Ìyọnu, bi ki ati ki awoṣe?" O jẹ ko nigbagbogbo ṣee ṣe. Physiology ni gbogbo ti o yatọ, ati ninu awọn obinrin ti o yio si tun je die-die rubutu. Ni eyikeyi nla, ti o ba ti o jẹ ni o dara orin, duro ati ki o pe, o yoo wo gan dara, paapa ti o ba ko daradara alapin.

Lati yọ ikun sanra, o nilo lati:

1. teramo awọn tẹ. Ati awọn banal golifu tẹ, yoo ko ni le to. O nilo lati sise nipasẹ gbogbo awọn inu isan.

2. Ṣe adaṣe ti iná sanra. Ti o ko ba san ifojusi si o, ti o gba a nla awọn iroyin, ti o nìkan yoo ko ni le han.

Nítorí náà, ohun ti lo lati se lati yọ ikun sanra

1. nínàá awọn Ìyọnu. O le ṣee ṣe eke si isalẹ. Dubulẹ lori pakà lori rẹ Ìyọnu, si apakan gbooro apá lori pakà, fa awọn oke ara, fifi rẹ ẹsẹ lori pakà. Fa awọn ara oke ati die-die arinsehin.

2. duro tabi joko, ọwọ ni kasulu ni oke tabi ni pada, tẹle awọn inclinations ti ara. Pa oju kan lori rẹ ibadi - nwọn gbọdọ wa ni ti o wa titi! Awọn oke le wa ni ti gbe siwaju, sẹhin, mejeji, lati ṣe kan ipin lẹta išipopada. Yi o rọrun idaraya faye gba ki o si na isan isan ki o si mu wọn.

3. Eke lori pakà pẹlu rẹ ẽkun ro ati kekere seyin gbe awọn pelvis, ati ki o fix o ni oke ipo fun kan diẹ aaya. Maa bẹrẹ si akoto fun mẹjọ. Yi idaraya arawa ko nikan tẹ sugbon tun buttocks.

4. ese nyara lati kan recumbent ara ati ga soke si 90 iwọn - yi ni jasi julọ olokiki uprazhenniya lati teramo awọn oke ati isalẹ inu isan. Jẹ daju lati ni wọn ni wọn àdánù làìpẹ eto, sugbon ko ba gba lowo Elo. Tẹ gan le ti wa ni ti fa soke, sugbon o kan ko padanu kan nikan giramu ti excess sanra, ati belly bulging wa kanna, bi o wà nikan lati wa ni a gan lile.

5. adaṣe lati teramo awọn obliques: dubulẹ lori rẹ pada, tẹ ẽkun, ki o si pa rẹ igigirisẹ lori pakà Abut. Ọwọ fa tókàn si awọn ara, gbigbe wọn ọpẹ soke. Bayi, fifi awọn igigirisẹ, itan ati ọkan ọwọ lori pakà, da ọwọ. Seyin, ṣe awọn idaraya lori ọkan ẹgbẹ, ki o si awọn miiran.

Iru kan ti o tobi nọmba ti agbara adaṣe fun slimming ikun jẹ ohun to.

Ohun ti awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe lati yọ ikun sanra? - Ya lori apá belly ijó

Ko dandan isẹ kọ belly ijó, ti o ba ti o ba ni a ọkàn ko ni wa si yi ni irú ti aworan. Sugbon lati ya ọpọlọpọ awọn eroja bi o ti ṣee, nitoriti nwọn tiwon si awọn daradara jin iwadi ti isan, nigba ti pese ohun itẹsiwaju. Eleyi jẹ Ìyọnu, bi ninu oorun onijo, kà awọn sexiest ko overinflated, ko ju tinrin, sugbon resilient ati harmonious. Nítorí náà, a diẹ awọn adaṣe.

1. ti o bere si ipo - duro. Duro idurosinsin lero wipe rẹ ẹsẹ bi ti o ba di si ilẹ. Pa oju kan lori rẹ pada ati ọrun ni gígùn, sugbon ko ba Mu wọn. Ni akoko kanna rẹ ẽkun nilo lati sinmi kekere kan ati kekere kan tẹ. Bayi fa ninu awọn ti Ìyọnu, gbígbé awọn ibadi soke (ko siwaju). Gbiyanju lati ṣe yi ronu, ṣiṣẹ iyasọtọ inu isan. Ki o si Titari awọn ibadi isalẹ. Oke apa ti awọn ara gbọdọ wa motionless. Ti o ba ti o ba ṣe eyi idaraya fara, o yoo jẹ to si mẹjọ repetitions. Bakanna, o le gbiyanju lati ṣe kan Gbe rẹ ibadi si oke ati isalẹ awọn mejeji. Akiyesi ibadi gbe ni a ofurufu si oke ati isalẹ, sugbon ko mejeji. Ti a ba darapọ wọnyi agbeka, ti o gba a gan dara Yiyi ti awọn ibadi, eyi ti o ni a npe ni ti abẹnu.

2. tan si ọna. O bere si ipo jẹ fere kanna: a idurosinsin ipo, pada tọ, ṣugbọn o dara lati straighten awọn ẽkun. Tẹle awọn fọn ibadi. Jọwọ se akiyesi pe o yẹ ki o gbe awọn ibadi, ko awọn mejeji, bi o ti igba ṣẹlẹ pẹlu olubere.

3. Gbigbọn. Pẹlu awọn habit o yoo jẹ soro, sugbon ti won le ko bi lati ṣe eyikeyi girl. Sinmi orokun re bi Elo bi o ti ṣee sinmi awọn ibadi, ẹsẹ duro, pada tọ, dreamy wo ni ọrun. Laiyara (gan laiyara ni akọkọ) lati gbe rẹ ibadi si awọn ẹgbẹ. Maa yara. Ti o ba bẹrẹ lati se ni kiakia gbigbọn, ki o si lojiji inexplicably duro, ki o si isinmi je insufficient ati awọn oṣuwọn jẹ ṣi ga ju fun o. Ma gbọn bi gun bi o ti ṣee. Paapa ti o ba ti o ba gbe, simu,, exhale, Mu rẹ inu isan ndinku, ki o si sinmi ati ki o tẹsiwaju gbigbọn.

Ati nipari, a doko ona lati gba a dara tummy - a hoop. Bawo ni lati lilọ o si padanu àdánù?

Ranti, awọn anfani ẹsẹ rẹ ti wa ni be, awọn rọrun ti o ni lati ṣe awọn idaraya ati awọn kere ti o jẹ doko. Gbiyanju lati lilọ awọn hoop pẹlu ẹsẹ rẹ jọ, ati awọn ti o yoo ye iye si eyi ti awọn alagbara le jẹ yi o rọrun idaraya. Ṣugbọn awọn wọnyi ìṣoro ati ti wa ni ko beere fun: fi ẹsẹ rẹ ejika iwọn yato si tabi die-die narrower. Omo awọn hoop nilo ni o kere 15 iṣẹju lai interruption meji ni igba kọọkan ọjọ lati gba gan sare esi. Ni eyikeyi nla, a lemọlemọfún torsional yẹ ki o ṣiṣe ni o kere iṣẹju mẹwa. Kalori agbara posi significantly lẹhin akọkọ 20 iṣẹju ti ikẹkọ, ki o ba akoko awọn iyọọda, o le lilọ awọn hoop ati idaji wakati kan ati ki wakati - pẹlu awọn hoop ko le je overdone, bi ni irú pẹlu agbara ikẹkọ. Dajudaju, awọn akoko da lori iru awọn ti awọn hoop, ti o ba a ifọwọra, ki o si 15-20 iṣẹju dabi bi Elo.

Nítorí náà, ohun ti lo lati se lati yọ ikun sanra? Kere agbara, o pọju aerobic adaṣe lori nínàá ati ni irọrun. Daradara ti baamu intense ijó. Ati ti awọn dajudaju, a gbọdọ san pataki ifojusi si dara onje, nitori a nkan ti akara oyinbo o felomiran nipataki lori Ìyọnu, ati "lọ" jade kẹhin.