Adaṣe fun awọn kekere tẹ fun omobirin - awọn ọna lati a ologo ara

Jẹ tẹẹrẹ ati toned - o kan iyanu. Sugbon ni ibere lati wa ni lẹwa nọmba rẹ, o nilo lati ṣe diẹ ninu awọn akitiyan. Female body ti a ṣe ni iru kan ona ti gbogbo awọn kalori akọkọ ohun nile ni awọn fọọmu ti sanra lori awọn ibadi ati ikun. Igba kan wa ti lapapọ isokan ni ko si ẹgbẹ. Nitorina, o jẹ pataki lati deede ati daradara ṣe awọn adaṣe fun awọn kekere tẹ fun odomobirin. Ati ti awọn dajudaju, ko ba gbagbe nipa to dara ounje.

Lower tẹ. Adaṣe fun odomobirin

Awọn alinisoro ati julọ wọpọ idaraya, eyi ti gbogbo eniyan mo - ni awọn jinde ti awọn oke torso. O ṣe pataki ki awọn ẹsẹ ti won ko ti o wa titi, bibẹkọ ti awọn ipa yoo ko ni le bi dekun ati oyè. Ọwọ le wa ni pa mejeji lori awọn ejika ati lẹhin rẹ ori.

Ẹya apẹẹrẹ ti kan ti o dara ati ki o munadoko adaṣe fun awọn kekere tẹ fun omobirin - yi ni jinde ti taara ese. O ṣe pataki lati parq lori kan lile dada. Dara lati tọju rẹ ọwọ rẹ mejeji. Fun olubere, yi idaraya jẹ ohun soro, ki o le bẹrẹ pẹlu 5-7 igba. O tun le gbe rẹ ese marun ni ẽkún, ṣugbọn awọn nọmba ti repetitions ki o si o jẹ pataki lati mu ni o kere soke si 12-13.

Joko lori pakà ati ki o gbe ọwọ rẹ lori pakà lẹhin rẹ. Gbe awọn ese (awọn igun laarin wọn ati awọn pakà yẹ ki o wa nipa 45 iwọn) ki o si seyin gbe ki o si kekere ti wọn - bi o ba ti o ti wa ni joko lori ẹgbẹ ti adagun ati sinu àfọ ninu omi. Lati bẹrẹ ṣiṣẹ jade 20-30 repetitions.

O yatọ si awọn adaṣe fun awọn kekere tẹ fun omobirin le wa ni ošišẹ ni kanna duro. Nigba ti ṣe awọn ti tẹlẹ "dabbling" diẹ ninu awọn isinmi. Ki o si ya kanna ipo, ṣugbọn nisisiyi bẹrẹ Líla awọn ese seyin. Eleyi idaraya ti wa ni ma npe ni "scissors". Tun 20-30 igba.

Bi awọn orilede idaraya fun awọn kekere tẹ fun awọn girls ṣe "keke", fọn ohun riro efatelese. O le tun ti wa ni ti ṣe pọ papo lati kọ ẹsẹ wọn ninu awọn air ti o tobi awọn lẹta ni Tito labidi ibere. Eleyi jẹ gidigidi kan ti o dara ipa lori awọn Ibiyi ti a alapin Ìyọnu.

Dubulẹ lori pakà, nínàá apá rẹ lori ori rẹ. Ẹsẹ jọ. Bẹrẹ lati gbé ati kekere ati oke ẹsẹ, gbiyanju lati ọwọ wọn si kọọkan miiran. Fun kan ibere, tun 10 igba, ki o si bajẹ awọn nọmba ti repetitions le wa ni pọ.

Fun awọn nigbamii ti idaraya ni o dara lati ni a ile odi ifi tabi petele bar. Biotilejepe, mejeeji le ri ni eyikeyi idaraya ilu ni ilẹ sunmọ ile-iwe. Duro lori awọn 2nd tabi 3rd igbese pada si awọn odi ki o si pa ọwọ rẹ lori igi. Awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn. Bẹrẹ lati ṣe awọn iṣagbega. Ti o ba jẹ soro, pa rẹ ese marun ni ẽkun. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn adaṣe. Ti o ba lero a sisun aibale okan ninu awọn isan sinmi. Tun 10-15 igba.

Adaṣe fun awọn kekere tẹ (Fọto apeere ti o le ri ninu awọn article) ti wa ni ti o dara ju ṣe fun 1.5-2 wakati ṣaaju ki a onje. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin a onje ko ba le mu idaraya. Yoo ni lati duro ni o kere wakati kan ati ki o kan idaji. Fun ọpọlọpọ, awọn bojumu akoko ni a ikẹkọ aṣalẹ, nitori lẹhin ti meje ti o dara ju ko lati je. Sibẹsibẹ, o jẹ ti o dara ju lati kópa ninu nipa 2-3 wakati ṣaaju ki o to bedtime.

To ipa je o tayọ, pa ìrora ofin. Exhale lori akitiyan, ati isinmi - lori ilodi si.

Ẹ má ṣe ọlẹ, ati ni kete ti o yoo ni a dara alapin Ìyọnu!