Oats fun àdánù làìpẹ

Oats ti nigbagbogbo a ti kà aami kan ti ilera ati ki o je ọkan ninu awọn wọpọ awọn ọja. Cereals ati broths lati oats awọn didaba ni a Dietetic ounje ni arun ti Ìyọnu, ẹdọ ati ifun, àtọgbẹ, atherosclerosis, nkan inu arun. Ni afikun, oat ounjẹ ti o ti wa ni lilo lori kan ojoojumọ igba, ran lati teramo awọn ara. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ti wa ni ifijišẹ lo awọn oat onje ati lati jà apọju. Amoye gbagbo oats slimming bojumu ọja. Onje pẹlu healthful oats le fe ni din ati ki o bojuto àdánù lai nfa ipalara si ara.

Ni oats ni awọn ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn ara oludoti - irawọ owurọ, iodine, potasiomu, fluorine, sinkii, irin, manganese, vitamin E, A, B, ati K, bi daradara bi awọn ibaraẹnisọrọ amino acids. Awọn be oriširiši ti eka carbohydrates oatmeal iranlọwọ stabilize ẹjẹ suga ipele. Ni afikun, carbohydrates ran lati saturate awọn ara fun igba pipẹ ati lati xo ti manna. Ṣugbọn awọn julọ pataki paati, le ti wa ni ifijišẹ lo oats fun àdánù làìpẹ ni okun Beta-glucan, awọn anfani ti-ini ti eyi ti a ti timo nipa dosinni ti ẹrọ. Okun stimulates peristalsis, iranlọwọ lati titẹ soke ti iṣelọpọ. Beta-glucans ti wa ni tun ri ni barle, bran ati alikama germ, ki o si ran ko nikan padanu àdánù, sugbon tun iranlọwọ din idaabobo awọ awọn ipele. Ni afikun, deede agbara ti oatmeal iranlọwọ wẹ ara ti eru awọn irin ati majele, se ni majemu ti irun ati ara, o ni a anfani ti ipa lori aifọkanbalẹ eto.

Bawo ni lati padanu àdánù pẹlu iranlọwọ ti awọn oats? Awọn lodi ti gbogbo awọn ounjẹ ni lati rii daju wipe laarin ọsẹ kan, bi awọn ifilelẹ ti awọn ọja ni onje ti oats lo. Jubẹlọ, nigba ti onje, oats onje le ṣee lo bi eyikeyi irú ti ounje, sugbon pẹlu ko si fi kun gaari, iyo tabi oyin. O le Cook porridge lori omi tabi ta ku lori fun 12 wakati. Porridge le ti wa ni pese sile lati mejeji itemole ati gbogbo-flakes. Nigba miran o le wa ni afikun si awọn porridge kan si dahùn o, sugbon ni kekere titobi. Ààyò ti wa ni lati fun prunes, bi o ti fi awọn bowels. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ounjẹ ti wa ni laaye lati Cook porridge ati wara lati dilute.

Awọn ihamọ lori awọn ipin ti awọn didun ni ko, bi onje jẹ doko ani pẹlu ìkan ipin. Jakejado awọn ọsẹ, a nilo lati mu ito gbigbemi, o kere to 2 liters fun ọjọ kan, o jẹ dara lati fi fun ààyò to alawọ ewe tii ati ni erupe ile omi. Sibẹsibẹ, mimu wa ni nikan laaye laarin ounjẹ. Oatmeal onje le padanu soke to 5 kg fun ọsẹ. Ni afikun, oatmeal yoo fun a inú ti satiety fun igba pipẹ, awọn inú ti manna lori yi onje fere ko ni waye. Waye eyọkan-onje da lori oats so ko si siwaju sii ju ẹẹkan oṣu kan.

Infusions ati decoctions da lori oats

Nutritionists so awọn lilo ti oats fun àdánù làìpẹ ni awọn fọọmu ti broths, jellies, bi daradara bi infusions. Decoction ti oats le ṣee lo ni apapo pẹlu kan àdánù pipadanu onje tabi o kan lati ṣàfikún won ojoojumọ onje, ayafi, ni idi eyi, awọn lilo ti lete, Bekiri awọn ọja ati ọra onjẹ. O daradara wẹ ara, nourishes awọn kakiri eroja ati ki o ti jade ni inú ti manna. Ọpọlọpọ awọn amoye ni imọran lati gbe jade ṣiṣe itọju ti decoctions ati infusions ṣaaju ki o to elo oats awọn ounjẹ, eyi ti o gba fun awọn kan diẹ ojulowo ipa ati ki o teramo awọn ara. Iru ninu wa ni ošišẹ ti ṣaaju ki o to to onje fun 7-10 ọjọ, ati lati stabilize awọn àdánù ni niyanju lati lo decoctions ati infusions fun osu kan.

Fun omitooro ago oats lita ti omi ati ki o dà sinu sise fun 20 iṣẹju lori alabọde ooru. Nigbana ni, awọn omitooro ti wa ni filtered lilo gauze tabi itanran sieve ati ki o fi kun si o 50 giramu ti oyin. Nitori naa, awọn adalu ti a si tun mu lati farabale ati ki o laaye lati dara. Ya kan decoction ti ojoojumọ ãwẹ 1/2 ago idaji wakati kan ki a onje. Fun kan lenu, o le fi alabapade lẹmọọn oje. Pa awọn omitooro gbọdọ wa ni refrigerated.

Ko kere wulo ati awọn idapo ti oats fun àdánù làìpẹ. Fun awọn oniwe-igbaradi tablespoon oka tabi oat flakes tú omi (2 adalu) ati nataivayut ọjọ. Ki o si idapo ti igara ati mimu jakejado ọjọ bi kan tii. Lati ṣeto awọn jelly nilo aṣalẹ Rẹ ni omi , oat flakes, ati ki o aruwo awọn adalu ni owurọ ati igara. Nigbana ni, awọn Abajade oat wara mu si sise, nigba ti saropo nigbagbogbo. Awọn ti pari pudding le fi oloorun ati oyin.