Ninu ohun ti onjẹ ọlọrọ ni Vitamin A ati B

Vitamin ni o wa niyelori agbo fun awọn eniyan ara. O ti wa ni Nitorina pataki fun awon eniyan lati lo wọn ko nikan ni awọn fọọmu ti oloro, sugbon tun ni awọn fọọmu ti ounje. Ninu ohun ti onjẹ ọlọrọ ni Vitamin A ati B, yoo wa ni sísọ ninu article. Ati awọn ti o jẹ pataki lati lo wọn lati deede, idilọwọ idaamu ti ati overdose.

Ni rọọrun ọna lati gba awọn pataki vitamin ti wa ni ka dara ounje. Pẹlu awọn ti a beere irinše tẹ awọn ara. Lati dọgbadọgba awọn onje, o yẹ ki o gba sinu iroyin, ninu ohun ti awọn ọja ba wa julọ vitamin. Kọọkan nkan ni o ni awọn oniwe-ara iye si awọn ara, ki nwọn nilo fun kọọkan eniyan. O ti wa ni nikan pataki lati ro awọn iwuwasi.

Anfani ti Vitamin A

Retinol wa ni ti beere fun awọn idena ati itoju awon arun ti wo, egungun, egungun, igbaya, ti atẹgun eto, cirrhosis, haipatensonu, atherosclerosis. Awọn ọja pẹlu yi Vitamin iranlọwọ lati normalize ti ase ijẹ-lakọkọ ni awọ-ara, mu resistance to otutu ati àkóràn. Nitorina, ti o ba ti ojoojumọ gbemigbemi pẹlu awọn wahala ti wo, o jẹ pataki lati mọ eyi ti onjẹ ọlọrọ ni Vitamin A. Ni idi eyi, ti a beere eranko ati Ewebe awọn ọja.

Ti o ba ti retinol yoo wá lati ounje ni awọn ti a beere iye, o se awọn ti alaye ti cell tanna, awọn kolaginni ti oje homonu. Paati se ibalopo iṣẹ, awọn tairodu ẹṣẹ. Onjẹ pẹlu Vitamin A din awọn ipa ti carcinogens, restores awọn ma eto, suppresses malignancy.

Ibi ti o wa ni a Vitamin A

Ninu ohun ti onjẹ ọlọrọ ni Vitamin A? Ni eweko, nibẹ ni ko si retinol, sugbon o jẹ ninu onjẹ ti eranko eya:

• ipara;
• bota;
• yolks;
• kidinrin;
• ifunwara awọn ọja;
• eja ẹdọ.

Ani ni diẹ ninu awọn onjẹ ọlọrọ ni Vitamin A? Fun awọn itọju ti night ifọju lilo ti ologbele-tutu ounje ẹdọ (malu ati ẹran ẹlẹdẹ). Retinol jẹ bayi ninu eja epo. Eyi ti onjẹ ni opolopo ti Vitamin A tabi carotenoids? Eleyi paati jẹ ninu awọn pupa, osan ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Awọn retinol karatinody iyipada ninu ara. Beta-carotene ọlọrọ owo, parsley, letusi, tomati, pupa ata, zucchini, alawọ awọn ewa, eso kabeeji, okun Buckthorn. Awọn paati jẹ ninu awọn aja soke, elegede, Peaches.

ojoojumọ oṣuwọn

Lati fi idi kan iwọn lilo ti awọn nkan na ni ilu okeere ti adehun še kuro IU. Ojoojumo ni awọn ara eda eniyan pẹlu awọn ọja ba wa 5000 IU ti Vitamin A, ti o jẹ dogba si 1,5 micrograms. Ni loje soke ni onje jẹ pataki lati mọ pe awọn ipele ti retinol ni 1/3.

Ni aloku je 2/3 sinu ara ojoojumọ ibeere gbọdọ wa ni gba lati ọgbin awọn ọja, ni ibi ti nibẹ ni o wa carotene. Ti ibi aṣayan iṣẹ ti iru ounje ni a 2-3 ni igba kekere, ki wa ni san owo nipasẹ lilo awọn carotenes jẹ 2-3 ni igba diẹ. Nibẹ ni o wa amoye ti o gbagbo wipe idena ati itoju le koja awọn Gbẹhin ipele nipa 3-4 igba, sugbon gun-igba overdose yẹ ki o wa ni paarẹ.

Excess ti Vitamin A aipe ati

Ohun excess ti retinol tọkasi orififo, body nyún, ríru, edema, aifọkanbalẹ excitability. Pẹlu awọn lilo ti mora awọn ọja overdose ti ko ba šakiyesi. Ti o ba ti nibẹ ni o wa ami ti excess, o jẹ pataki lati fi kọ awọn onjẹ pẹlu Vitamin A, sugbon nilo Vitamin B.

Ni ibamu si awọn iwadi ti o ti ri wipe nitori si pẹ overdose ti retinol ati eja epo han malignancies. Retinol ni awọn ikojọpọ ti ohun ini laarin awọn cell awo, eyi ti o nse ni o ṣẹ ti won awọn iṣẹ. Overdose sintetiki tumo si lewu nigba oyun.

Pẹlu kan aini ti Vitamin A wa ni šakiyesi o ṣẹ ti awọn eto ti iran, ajesara n dinku, nibẹ ni dryness ti awọn awọ-ara, rashes, irorẹ. Yi ti ni evidenced nipa brittle irun, ara roughness, ga rirẹ. Nitori aini ti awọn ọja pẹlu Vitamin A cellulite, disrupted aifọkanbalẹ eto lẹsẹsẹ.

Vitamin B1

Eleyi paati jẹ pataki fun ohun oni-bi daradara bi awọn miiran vitamin. Awọn oniwe-niwaju yoo jeki awọn ara lati sisẹ deede. Vitamin B1 (thiamine) iranlọwọ iyipada ounje sinu agbara. Awọn oniwe-niwaju wa ni nilo fun ni ilera awọ-ara, irun, isan ati ọpọlọ.

Daily iwuwasi jẹ 1.2 mg fun awọn ọkunrin ati 1.1 mg fun awon obirin. Ṣugbọn awọn isiro le yatọ da lori ori, igbesi aye. Nitori aini ti awọn paati le han ríru, àìrígbẹyà, insomnia, tearfulness, deteriorating operability.

Lọwọlọwọ, paati idaamu ti o wa toje. Julọ ti o jẹ bayi ni ounje. Ninu ohun ti onjẹ ọlọrọ ni Vitamin B ẹgbẹ? O si ti wa ri ni ọgbin onjẹ: soy, Ewa, owo, awọn ewa, awọn ọja da lori alikama iyẹfun. Kere thiamine bayi ni poteto, eso kabeeji, Karooti. Eranko awọn ọja yi ni a niyelori paati ni ẹdọ, ọpọlọ, Àrùn, ẹlẹdẹ ati ki o malu eran. Iru awọn ọja yẹ ki o wa ni o wa ninu awọn agbara ti gbogbo olúkúlùkù.

Riboflavin. B2

Tun npe ni riboflavin. Paati ni lowo ninu awọn ti iṣelọpọ, pataki fun deede functioning ti awọn visual eto, ara ati mucous tanna. O ti wa ni ti nilo ninu awọn kolaginni ti pupa. Aini ti Vitamin iranlọwọ din yanilenu, irora ninu awọn ori, sisun ti awọn ara. Tun nitori eyi, nibẹ ni o wa niiṣe ninu awọn oju.

Lati yago fun unpleasant àpẹẹrẹ, o nilo lati ni ninu awọn akojọ onjẹ ọlọrọ ni Vitamin B2. Ọkunrin ọjọ kan yoo to 1.2 ati paati, ati awọn obinrin - 1,1 mcg. Julọ ti riboflavin bayi ni ẹdọ, kidinrin, iwukara. Kere ti o jẹ bayi ni eyin ati almonds. Awọn nkan na ti wa ni, ni olu, warankasi, kabeeji.

Niacin. B3

Nitori Vitamin B3 tabi nicotinic acid ni tu ni agbara ti gbogbo awọn ounje irinše. Nkan synthesizes awọn ọlọjẹ, fats, o participates ni isejade ti awọn orisirisi homonu. Pẹlu kan aito han pellagra. Aisan ni ifinran, dermatitis, iporuru, paralysis ati gbuuru. Aini ti nkan na fa disturbances ti oporoku microflora.

Lati kun Vitamin awọn ọkunrin ati obirin fun ọjọ yoo to 20 ati paati. O si ti wa ri ni eran, gbogbo oka, olu, poteto, eso, ẹyin apo, alawọ ewe ẹfọ. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni iwukara.

B5

A paati ti a npe ni pantothenic acid. Pẹlu iranlọwọ jina ọgbẹ, o synthesizes inu ara si pa iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates. Pẹlu awọn aito han ese sisun ati awọn miiran nipa iṣan aisan.

Iwuwasi fun awọn ọkunrin ati obirin ni 5 micrograms. Awọn nilo fun yi paati ni inu didun ti kii-specialized ounje, nitori ti o jẹ ni ọpọlọpọ awọn eranko ati ọgbin awọn ọja. Bakannaa, a nkan yi ni ara. Ti o wa ni Ewa, hazelnuts, ata, wara, eja egbin.

Pirodoksin. B6

Awọn paati jẹ pataki fun kolaginni ti ẹjẹ pupa ati polyunsaturated ọra acids. Ba ti wa ni insufficient pirodoksin woye şuga, dermatitis, buru si ti yanilenu. Iwuwasi fun awọn ọkunrin ti wa ni ka lati wa ni 1.7 mg, ati fun awọn obirin - 1,5 micrograms.

Ninu ohun ti onjẹ ọlọrọ ni Vitamin B6? Julọ ti yi paati jẹ ninu hazelnuts, walnuts, poteto, dun poteto. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni ẹfọ, unrẹrẹ ati berries.

Biotin. B7

Biotin tu agbara lati irinše nini a kalori akoonu. Ba ti wa ni insufficient ohun elo ti yoo dermatitis, irun pipadanu, alekun ẹjẹ suga, insomnia, isan irora.

Awọn oṣuwọn ojoojumọ fun kan ni ilera eniyan ni 30-100 mcg. Ni kekere titobi ti irinše bayi ni ewa, ẹfọ, eso, iwukara, ẹdọ ati kidinrin. A kekere iye ti awọn nkan jẹ ninu awọn tomati, owo, olu.

Folate. B9

Folic acid ni ti nilo ni cell pipin. Nitori awọn oniwe-scarcity woye ẹjẹ, lethargy, isoro ti lẹsẹsẹ, iranti pipadanu, graying.

Vitamin B9 wa ni ti nilo nigba oyun. Daily alawansi ni 200 micrograms. Folic acid ni ni alawọ ewe ṣẹ ẹfọ, osan, ẹfọ, oyin, iyẹfun awọn ọja.

B12

Cyanocobalamin ni awọn ibaraẹnisọrọ fun awọn ẹda ti ẹjẹ pupa, mimu awọn idagbasoke ati aṣayan iṣẹ ti awọn aifọkanbalẹ eto. Aini paati di fa ti ounjẹ ségesège, ẹdọ gbooro, nafu ségesège. Awọn ojoojumọ oṣuwọn jẹ 3 mg. Je pẹlu ounje nkan na. Nitorina o jẹ pataki lati ranti ninu ohun ti awọn ọja kan pupo ti Vitamin B 12? Eleyi yoo gba lati saturate ara pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ oludoti.

Ninu ohun ti onjẹ ọlọrọ ni Vitamin B12? Ọpọlọpọ ninu awọn oludoti ri ni eran malu ẹdọ. Bakannaa, o jẹ ninu awọn adie ọkàn, ẹran ẹlẹdẹ ẹdọ. Ani ninu ohun ti onjẹ ni opolopo ti Vitamin B12? O si jẹ ninu eja, ifunwara awọn ọja.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn miiran vitamin ti o wa ni pataki fun ilera eda eniyan. Awọn wọnyi ni C, PP, D. The Kọọkan ti awọn wọnyi oludoti jẹ pataki fun full eda eniyan idagbasoke. Ko gba laaye a aini ti ounjẹ, ki bi ko lati han hypovitaminosis. Nitorina, awọn onje yẹ ki o wa ni iwontunwonsi, eyi ti o je ni ọjà ti gbogbo pataki oludoti. Ki o si awọn ara yoo ko gba eyikeyi orisirisi ti ailera.