Ohun ti onjẹ le je ni eyikeyi akoko ati ni eyikeyi iye?

Nigba miran o jẹ gidigidi soro lati bawa pẹlu awọn craving fun ti o dara ounje, paapa ti o ba ti o ba Stick si kan ti o muna onje. Jẹ ká jẹ mọ! Lori awọn onje ti o lero ebi npa gbogbo awọn akoko ati ṣí firiji enu, igba ko le koju awọn idanwo lati ya nkankan ti nhu. Da fun, ko gbogbo awọn ounje nyorisi si àdánù ere, nitori ti o ni a kere ti awọn kalori. Loni a yoo so fun o ohun ti onjẹ le je lai hihamọ.

seleri

O si jẹ nipa 95% omi, ki o si, Jubẹlọ, ni 30% ti awọn ojoojumọ ibeere ti Vitamin K. O ti wa ni ti o dara ju lati je seleri alabapade nitori ti o npadanu Elo ti awọn anfani ti-ini laarin marun ọjọ ti ipamọ.

arugula

Meji agolo arugula ni nikan 10 kalori, ki o le ran o di aṣeyọri, ati ni akoko kanna yoo ko ipalara ilera. O le darapọ awọn arugula pẹlu warankasi ati olifi epo.

ẹyin eniyan alawo

O le jẹ ẹyin eniyan alawo funfun ni titobi nla, Jubẹlọ, ti won ba wa wulo ani si awon ti o tẹle kan ti o muna onje. Illa wọn pẹlu kan diẹ tomati ati awọn ti o gba ni ilera ati ki o wulo omelet. Sugbon, bi o bikita nipa awọn nọmba rẹ, o jẹ dara ko lati din-din o ni bota.

saladi

O ni o ni kan pupo ti vitamin A ati C, folic acid ati irin. Ni akoko kanna ni kan saladi jẹ fere ko si kalori, ki awọn oniwe agbara, ani ni titobi nla ko ni fa àdánù ere.

cucumbers

Cucumbers ni fere kanna iye ti omi, ki o si seleri. Alabapade crunchy cucumbers ni ọpọlọpọ ilera anfani. Wọn Peeli ni fere gbogbo awọn wulo awọn ohun kan gẹgẹbi Beta-carotene, eyi ti o se pataki fun oju ilera. Ki o jẹ dara ko lati nu.

ẹfọ

O ti wa ni ẹya o tayọ orisun ti vitamin C ati K. Ni ibere ko si padanu wọn, bi ẹfọ jẹ dara lati je aise.

tomati

Nwọn ni ọpọlọpọ awọn lycopene, vitamin A, C ati B _2, folic acid, okun, chromium ati potasiomu. Tomati ni fere ko si kalori, ṣugbọn o le pese kan orisirisi ti awọn eroja pataki fun ilera.

broccoli

Eleyi jẹ jasi awọn ayanfẹ ounje ti eniyan ti o wa ni gbiyanju lati padanu àdánù. Ni afikun si vitamin A, C, E ati K, broccoli ni awọn to 20% ti ojoojumọ iwuwasi ti awọn okun.

guguru

Ọkan ife ti guguru yoo ko ni anfani lati ni ipa rẹ nọmba rẹ. Yi "movie ipanu" oriširiši o kun ti air, ki o le gbadun rẹ onje lai iberu ti apọju.

seaweed

Bi eyikeyi miiran to se e je seaweed, o ni opolopo ti iodine ati Oba devoid ti awọn kalori. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe o le ma irewesi sushi pẹlu seaweed. Ranti wipe iresi ni ko conducive si dekun àdánù làìpẹ.

suga Ewa

O ti wa ni characterized nipa gidigidi kekere ninu awọn kalori: Ewa ni ipin ti 35 kcal. Ni akoko kanna nibẹ ni o wa kan pupo ti okun ati amuaradagba.

girepufurutu

Girepufurutu iranlọwọ lati stabilize ẹjẹ suga ipele. Bi gbogbo osan eso, ti won ni kan pupo ti Vitamin C, ṣugbọn nitori lati kekere kalori girepufurutu le ran o yọ afikun centimeters.

melon

Melon iranlọwọ ti o xo cravings fun lete, ma ko ya awọn onje. O ni diẹ ẹ sii ju idaji ninu awọn niyanju ojoojumọ alawansi ti vitamin A ati C.

strawberries

Miran ti indispensable ọja fun gbogbo eniyan ti o npadanu àdánù. Didun kan ọlọrọ ni potasiomu ati okun ati ki o ni egboogi-iredodo ipa lori ara.

blackberry

Awọn BlackBerry a pupo ti antioxidants ati Vitamin C, ko si darukọ awọn daju wipe o ni iyanu lenu. Awọn wọnyi ni berries le je paapa ti o ba ti o ti wa dieting fun igba pipẹ. Caloric ọja jẹ jo mo kekere - 62 kcal fun 100 giramu.

oranges

Eleyi jẹ laiseaniani ọkan ninu awọn julọ ti nhu eso mọ fun awọn oniwe ga akoonu ti Vitamin C. Nipa ona, awọn funfun nkan labẹ awọn osan osan Peeli ni opolopo ti okun, eyi ti o nran kekere ẹjẹ idaabobo awọ awọn ipele.

bilberry

Awọn blueberry siwaju sii antioxidants ju miiran berries. Bayi, kan ife ti blueberries le ran o dọgbadọgba rẹ onje. Ni afikun, o jẹ kekere ninu awọn kalori, ki o ko ni lati dààmú nipa awọn ewu ti àdánù ere.