Mo fẹ a ọrọ pada! Bawo ni lati ko eko lati wa ni tightened lori igi lati ibere?

Young eniyan loni fẹ lati lọ si-idaraya; ti won ti wa ni ifojusi lati ni ifẹ lati gbà ere ije manly nọmba rẹ. Sugbon ohun ti mu olusin akọni? Dajudaju, o ni ọrọ ejika ati ọrọ pada. O le ṣe awọn dòjé ti oke Àkọsílẹ si latissimus dorsi, ati awọn ti o jẹ ṣee ṣe lati olukoni lori igi. Ṣugbọn eko bi o lati yẹ soke lori igi lati ibere?

Ohun ti isan ti wa ni sise lori kan petele bar

Bi tẹlẹ darukọ, awọn latissimus dorsi - awọn ifilelẹ ti awọn ẹgbẹ, eyi ti o ti lowo ninu awọn igi. Oluranlowo isan - triceps, biceps, àyà. Gbogbo, awọn petele bar ni o ni ohun ikolu lori gbogbo torso, awọn ọpa ẹhin ati iduro.

Bi o si bẹrẹ lati yẹ soke lori igi: awọn akọkọ awọn igbesẹ

Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa bẹru lati ani sunmọ awọn petele bar. Ṣugbọn kò si ẹniti yoo igbasilẹ fun igba akọkọ. Ti o ba ni lati yẹ soke lori igi lati ibere, bẹrẹ nìkan idorikodo o. Eleyi mu ki o ṣee ṣe ni akọkọ ibi lati mu awọn agbara ti bere si. Wa ika ati wrists ni o wa ko lagbara, ati igba ti a ko le yẹ soke nitori ti o jẹ nìkan ko ni anfani lati mu pẹlẹpẹlẹ awọn crossbar. Gbiyanju lati idorikodo lori igi yẹ ki o wa bi gun bi o ti ṣee, kọọkan akoko jijẹ iye.

Teramo awọn latissimus

O yẹ ki o nigbagbogbo gbe jade a inaro isunki ti imitates nfa lori igi. Ṣaaju ki o to eko bi o lati yẹ soke lori igi lati ibere, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ni thickening ti awọn isan ti awọn pada - osere ti dumbbells ni ite.

odi adaṣe

Odi fa gba iriri lati sise awọn pada isan ninu awọn tightening. Lati mu on a support imurasilẹ, di awọn igi. O jẹ pataki lati yọ awọn ese pẹlu support, osi adiye ni iwaju ti awọn oju petele bar. Labẹ awọn oniwe-ara àdánù bẹrẹ lati lọ si isalẹ, awọn ti o pọju straining lats. Nitorina, o yẹ ki o irin ni pada ni o kere osu kan tabi meji. O le ki o si bẹrẹ deede awọn adaṣe. Bayi o mo bi lati ko eko lati wa ni tightened lori igi lati ibere. O gba to ṣe pataki igbaradi.

Awọn ọna ti jijẹ awọn nọmba ti fa-soke

Bi awọn kan abajade, awọn igbaradi ti awọn isan lowo ninu fa-pipade, significantly lókun. O le tẹsiwaju taara si awọn fa-pipade. Awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti lai kan awaridii, rorun. Ni ibẹrẹ igba ti tightening le wa ni ošišẹ pẹlu kan kekere ojuami ti support, ati ki o lo orisirisi oluranlowo eroja: okun, mọnamọna absorbers.

Ni kete ti o kọ lati yẹ soke lori ara wọn pẹlu ni kikun titobi ni o kere 1-2 igba, bẹrẹ lati kópa ninu awọn wọnyi ona. Laarin osu kan, gbogbo ọjọ, fa soke lori igi ni 1-2 igba mẹwa yonuso fun gbogbo ọjọ. Ni iru re, nigba ti ose ti o nilo lati gbe jade ikẹkọ ti awọn pada: awọn oke ọpá, deadlift, dumbbell.

Bayi wipe a mọ bi lati ko eko lati wa ni tightened lori igi lati ilẹ, a ko gba a duro ọrọ manly pada. O ṣe pataki julọ - ma ko padanu kilasi ati ki o lero lati gba esi fun igba akọkọ. Ọpọlọpọ, lagbara lati yẹ soke ani ni ẹẹkan, o jabọ awọn petele bar, adehun ninu ara ati awọn idaraya. Lile iṣẹ, ifinufindo-ẹrọ ati awọn kan nla ifẹ le bori awọn ailera ti ara rẹ ara ati ki o gidigidi lati ṣe awọn ọrẹ pẹlu petele bar.