Kini lati Cook pẹlu epa bota? Aba wulo ati ki o dun n ṣe awopọ

Ife gidigidi fun idaraya eniyan, gourmets, connoisseurs ti ajẹkẹyin ati wiwa oluwa - gbogbo ife epa bota, emi o si yi ni ko yanilenu. O le jẹ o kan bi ti, fi kun lati ajẹkẹyin tabi lo lati yi pada salty satelaiti. Boya o kan kan tobi nọmba! Ni afikun, epa bota jẹ tun dara fun ilera rẹ ti o ba ti wa ni lilo a adayeba. Awọn ilọsiwaju epo le jẹ kan pupo gaari ati ki o sanra, ati ni-ni irú yẹ ki o ni nikan eso ati iyo. Ti o ba fẹ siwaju sii lati jẹ yi wulo ọja, lai nini àdánù, o nilo lati lo yi akojọ ti awọn ilana. Boya, ni o ti o yoo ri titun rẹ ayanfẹ satelaiti!

apple nachos

Little ipanu eyi ti aṣayan ni anfani lati dije pẹlu apples, yoo wa pẹlu epa bota. Fi si yi illa gbigbẹ, chocolate awọn eerun ati agbon, lati gba alaragbayida itọju. Ni idi eyi, o ko ni lati beru fun awọn nọmba rẹ: ni yi desaati ko si kalori tabi suga ipalara.

Oatmeal cookies, eyi ti ko ni beere yan

Kekere ona ti iru cookies wa ni pipe nigba ti o ko ba fẹ lati jẹ ju Elo tabi o kan nilo nkankan dun ti yoo ko run rẹ onje. Lo yi ohunelo - ati awọn ti o yoo jẹ setan fun iru ipo. Iwọ yoo nilo nikan mẹdogun iseju lati mura. Ni apapo pẹlu aṣọ ọgbọ irugbin ati chia irugbin, ati almonds o yoo tan jade gan wulo ati ki o dun.

Obe fun eso

Awọn apapo ti Greek wara ati epa bota - kan nla amuaradagba duo ti o daradara iranlowo rẹ onje. A nipọn ipara obe ti o le ya ile tabi jẹ pẹlu apple ege. Lo adayeba wara pẹlu ko si suga tabi omi ṣuga oyinbo, o jẹ dara lati fi oloorun tabi fanila ni o ara rẹ.

Chocolate suwiti pẹlu epa bota

Ti o ba fẹ awọn apapo ti epa bota ati chocolate, o yoo ni ife yi ohunelo. O wa ni jade gan ti nhu suwiti, eyi ti yoo ni ohun intense aroma ti epa bota, ati ni akoko kanna laisi eyikeyi afikun irinše. Awọn wọnyi ni candies ni o wa gidigidi rorun lati mura, Yato si to lati je ọkan tabi meji lati lero awọn gbaradi ti agbara lẹhin ti ọsan.

ogede yinyin ipara

Yi ogede ipara o win: o pẹlu nikan tutunini unrẹrẹ, epa bota, fanila jade, oloorun ati okun iyo. Ni yi desaati diẹ awọn kalori ju yinyin ipara lati tọju, sugbon o ni ko si ipalara additives. O yoo ni anfani lati gbadun ohun alaragbayida ipara ati ki o dun desaati, lai lilo lewu eroja fun ilera.

Akara pẹlu chickpeas ati chocolate

Lori ilana ti epa bota pẹlu chickpeas, o le ṣe awọn pipe iyẹfun! Nìkan fi awọn fanila jade ati chocolate awọn eerun to cookies tan ti nka, ati awọn ti o yoo se aseyori awọn ìlépa! Ni afikun, yi kukisi ni ko aise eyin, eyi ti o tumo si wipe o le kuro lailewu gbiyanju lati ani awọn aise esufulawa.

Brownie lai cereals

O ko si ohun to nilo a setan-mix fun yan. O le ṣe ara rẹ brownie, Yato si ko nipa lilo iyẹfun tabi gaari. Ni akoko kanna ni desaati wa ni jade pipe aitasera, eyi ti o mu iru ti nhu brownie. Lilo a apapo ti ogede ati epa bota, o le gba a pipe dun lenu pẹlu iyọ awọn akọsilẹ. Ni akoko, nigbakugba ti o ba fẹ chocolate, yi desaati yoo fi ọ, paapa ti o ba darapọ o pẹlu kan gilasi ti gbona almondi wara.

Akara oyinbo lai yan

Oyinbo, eyi ti o ti ko ba ti beere lati beki? Ti o ti wa ni ẹri lati gbadun o! Kalori ni o kan Pupo, ṣugbọn gbogbo awọn ti wọn - lati ni ilera onjẹ bi eso ati dudu chocolate. Awọn erunrun ni ṣe soke ti Wolinoti, pecans ati cashews. Ni afikun, o ńṣe kan bi yinyin-ipara akara oyinbo, eyi ti gbogbo eniyan fẹràn bi a ọmọ, sugbon laisi excess gaari.

wulo toffee

Ohun ti le je dara ju ti o dara fun ilera jamming, eyi ti o ni o ni ko sanra tabi oka ṣuga! Lo bananas ti o tọ oyimbo dun. Awọn ohunelo nlo agbon epo, ki awọn satelaiti patapata ki o fi agbara ati ki o ran o padanu àdánù.

Chocolate ogede amuaradagba gbigbọn

Epa bota ati chocolate ni apapo pẹlu eso? Yi satelaiti wa ni jade ko o kan ti nhu, sugbon tun kún fun antioxidants. Ni afikun, lati ṣeto yi amulumala jẹ iyalenu o rọrun. O kan nilo lati illa gbogbo awọn eroja ni kan Ti idapọmọra o si fi awọn arọ kan, berries ati hemp awọn irugbin, eyi ti o wa ẹya o tayọ orisun ti Ewebe amuaradagba, okun ati Omega-3 ọra acids.

Parfait pẹlu chocolate ati chia

Nigba ti o ko ba fẹ oatmeal, o le bẹrẹ owurọ pẹlu yi satelaiti, o kún fun amuaradagba. Darapọ bananas pẹlu koko lulú, chia irugbin ati epa bota lati gba diẹ okun. Yi desaati yoo fun o ẹkún lai awọn afikun awọn kalori. Lo kan die-die unripe ogede, ninu eyi ti diẹ sitashi.

Oatmeal pẹlu lenu igbeyewo fun cookies pẹlu chocolate

Nibẹ ni o wa cookies fun aro jẹ dídùn, ṣugbọn o yoo jẹ soro lati padanu àdánù. Dara lati lo ayanfẹ rẹ fenukan ni oatmeal. Fi awọn fanila Greek wara, ki awọn satelaiti ní diẹ amuaradagba, sugbon rii daju pe o ni bi kekere bi o ti ṣee gaari.

Pancakes pẹlu linseed

Ti o ba ji soke pẹlu awọn ifẹ lati je pancakes, o le lo yi ohunelo. Ni apapo ti oat flakes, ọlọrọ ni okun ati flaxseed, ti o jẹ gidigidi dara fun ilera rẹ, mu ki yi satelaiti pipe. O ko ni lati dààmú nipa awọn nọmba rẹ, ati awọn inú ti satiety yoo jẹ pẹlu gbogbo nyin owurọ.

Honey-ogede muffins

Mu si awọn iṣẹ ti awọn akara oyinbo ba wa ni ọwọ nigba ti o ko ba ni a free akoko. O le ṣe wọn lori Sunday ati nibẹ jakejado awọn ọsẹ. O ti wa ni hearty ati ki o gidigidi fragrant desaati, fun eyi ti ko nilo lati si ibawi ara rẹ. Bi a sweetener, oyin o ti lo, o ni a nla ni yiyan si gaari. Honey din iredodo ati ki o mu ẹjẹ suga ipele ki ndinku.

Thai pizza pẹlu tofu

Lo setan-ṣe pizza erunrun ti gbogbo alikama iyẹfun, ki o mura lati wa ni awọn rọọrun. Ni apapo ti ẹfọ ati awọn tofu - o ni a nla mimọ, ati ki o gbona obe lori ilana ti epa bota yoo mu ani diẹ anfani. Ni yi satelaiti a pupo ti Vitamin A ati kalisiomu, ki o jẹ nla kan aṣayan.

Lata saladi pẹlu adie ati nudulu

Ti o ba gbadun ti o dara ounje, o mọ bi wulo Buckwheat, ti a lo fun isejade ti soba nudulu. Eleyi jẹ kan ti o dara orisun ti amuaradagba ati okun, ni afikun nibẹ ni o wa ọpọlọpọ magnẹsia. Eleyi ni erupe ile iranlọwọ lati padanu àdánù.

Asian saladi pẹlu nudulu

Ohun ti le je dara ju kan ti nhu ati ni ilera saladi? Saladi, eyi ti o jẹ rorun lati ya pẹlu o! O le se o ni ifowo lati wa crispy ata ati soba ko padanu won apẹrẹ. Fi edamame, Karooti ati iresi nudulu, lati gba ani tastier.

Rosoti pẹlu dun ọdunkun ati owo

Sin ti o gbona pẹlu quinoa tabi lentils to a paapa wulo apapo. Yi gbona ọlọrọ satelaiti, o kún fun aromas ti unrẹrẹ ati cereals. O le fi kekere kan diẹ omitooro - ati ki o gba ìyanu kan bimo.

Adie pẹlu ope ni Thai

Awọn apapo ti dun ati ekan lenu ti ope ati epa bota adun ni o ni nkankan pataki. Ti o ko ba jẹ ẹran, o le gbiyanju lati ṣe kanna satelaiti pẹlu tofu - ni yio je ko kere dun ati ni ilera. Awọn pineapples pupo ti magnẹsia, a ni erupe ile ti o jẹ pataki fun a deede agbara ipele.

Saladi pẹlu ẹfọ

Ẹfọ - jẹ nla kan ni yiyan si kan eru carbohydrate. O ni o ni a kekere glycemic Ìwé, ki o yoo lero ni kikun fun igba pipẹ. Ipara nkún da lori epa epo yoo fun awọn satelaiti originality. Eleyi saladi ti o dara ati bi a lọtọ satelaiti, ati garnish.