Kalori ọdunkun: boiled, sisun, ati ni aṣọ.

O yoo ko Radel eniyan loni nipa fashion bayi ilera njẹ, poteto yio ma jẹ ọkan ninu awọn julọ olufẹ ati ki o gbajumo ẹfọ, nitori won daradara so wipe ọdunkun - keji akara. Ko si poteto ko le se fere ko si àse ko si si ọkan ojoojumọ onje, bi ni ọja yi le ti wa ni pese fere ohunkohun: eran ati eja, ati ẹfọ, ati sauces, ati bẹbẹ lọ Poteto - fere pipe nutritious ounje ati kalori ọdunkun, boiled tabi sisun, da o kun lori ohun ti awọn didin wa ni yoo wa ati bi o ti wa ni jinna.

Aise poteto, fun apẹẹrẹ, ninu a 70kkal 100g. Eleyi jẹ oyimbo kan bit, considering pe lori ọjọ kan eniyan nilo lati run, lori apapọ, 1200-1500Kkal. Kalori poteto boiled ko Elo ti o ga - gbogbo awọn 75-80kkal. Ṣugbọn jaketi ọdunkun ni o ni kere caloric ju aise poteto - nipa 66kkal. Nitorina, awon fun ẹniti awọn nọmba ti awọn kalori ni opo, awọn poteto ninu wọn ìgo - ti o dara aṣayan: ati ki o ti mọtoto ki o to sise jẹ ko wulo, ati ki o ko gba dara ti o ba jẹ kan tọkọtaya ti ona. Ṣugbọn awọn ndin poteto ninu wọn ìgo ni o ni kanna kalori akoonu bi boiled poteto - 80kkal. Peeli eyikeyi poteto ninu wọn ìgo dara lati yọ ṣaaju ki o to jẹun poteto. Awọn gbagbo pe ninu awọn awọ ara ti ọpọlọpọ awọn vitamin, sugbon o jẹ ko bẹ: gbogbo awọn vitamin lati Peeli ti poteto lọ ni ati ki pesticide majele wa.

Lati sisun poteto, ti o ba ti wa ni ko ni de pẹlu kan ti o tobi nkan ti eran, ati ki o le o fee jẹ dara, nitori awọn eerun ni 150kkal. Gbogbo awọn miiran kalori - o kan eran. O yẹ ki o wa siwaju sii ṣọra pẹlu didin. Eleyi satelaiti ti wa ni jinna ni kan tobi iye ti epo, eyi ti o mu ki kalori poteto lati 400kkal.

Feran nipa ọpọlọpọ awọn eerun le tẹlẹ wa ni classified bi a oloro ọja. Ni ibere, ni afikun si awon ti onse, ko si ọkan gan mo bi o ati ohun ti wọn nhu ṣe, ati keji, 100g dun ati crispy ọdunkun awọn eerun ni bi Elo bi Elo 500kkal! Meji tabi mẹta kekere pack ti awọn eerun - ati awọn kalori fun loni ti o ko ba nilo, pelu awọn ti o daju wipe o wa ni ṣi wuni. Eerun, bi o lodi si boiled tabi sisun poteto, ma ko fa satiety, bi nwọn ti ni okeene ti erogba, ti o jẹ gidigidi ife aigbagbe leti ni awon ibiti, ni awọn orukọ ti ẹwa ti o ti wa ni ki o actively ṣiṣẹ ninu awọn idaraya.

O ti wa ni dara lati ko ni le Ọlẹ ki o si ṣe ara rẹ a bit ti mashed poteto. Awọn oniwe-kalori ti o ga ju awọn caloric boiled poteto, nitori mashed fi awọn bota ati wara, ati kalori ọdunkun puree ni ohun iye ti nipa 300kkal, ṣugbọn o dara ati alara ju njẹ awọn eerun igi.

O jẹ wulo lati mo wipe awọn gan kekere iye ti awọn kalori poteto ni nigbati o ti wa ni odo. Awọn titun poteto a pupo ti amuaradagba ati kekere carbohydrate. Awọn ara eda eniyan ko le ilana amuaradagba sinu sanra, ki awọn agbara ti o ti wa ni yi ara lati Daijesti titun poteto, fere patapata ni wiwa awọn agbara iye ti poteto. Nitorina, lati lo poteto ni funfun fọọmu, awọn Iseese lati bọsipọ o ti gbe sėgbė.

Ṣugbọn awọn gun ni ti o ti fipamọ poteto, awọn diẹ ti o accumulates sitashi, eyi ti o jẹ kanna carbohydrate ni a funfun fọọmu. Nitorina caloric boiled poteto, sugbon ko gan odo, loke. Ati ti o ba ti o ti wa je ni titobi nla, ati paapa ni apapo pẹlu ọra onjẹ, nibẹ ni a ewu lati jèrè afikun àdánù.

Ati nipari, diẹ ninu awọn awon mon nipa poteto. Fun apẹẹrẹ, awọn julọ gbowolori poteto ni aye ti wa ni po lori kan kekere French erekusu ti Noirmoutier. Awon isu ti ọdunkun ki elege ti o ti wa ni gbà nipa ọwọ, ki a kilo ti yi elege orisirisi na nipa 500 yuroopu. Ati ni Ireland, poteto ni o wa ẹya o tayọ aphrodisiac ti o mu ki ibalopo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.