Kalisiomu ni onjẹ: O ṣe pataki ko nikan opoiye, sugbon o tun awọn ibasepọ pẹlu awọn miiran eroja

O ti wa ni a mo ti o nbeere ko nikan Organic eroja fun awọn deede functioning ti awọn ara (fats, carbohydrates ati awọn ọlọjẹ), sugbon o tun vitamin ati ni erupe ile eroja (soda, potasiomu, magnẹsia, sinkii). Awọn igbehin tun kan kalisiomu. Ounje maa ni awọn ti a beere awọn ohun alumọni. Sugbon, o ti wa ni mo pe fun awọn gbigbemi ti won awọn ošuwọn ti wa ni gbogbo ti a beere lati je kan iṣẹtọ tobi iye ti ounje ti o ni awọn wọn. Sibẹsibẹ, awọn akojọ ti awọn ọja ti o ti wa ni kq ti kalisiomu ati jakejado. Ati gbogbo awọn ti wọn wa ni wọpọ ninu wa onje. Ọpọlọpọ awọn ìṣoro pẹlu yi ni erupe ile aipe ti ko ba ni nkan ṣe pẹlu kekere gbigbemi, ati pẹlu ko dara bioavailability.

Idi ti ma a nilo kalisiomu?

Diẹ ti awon eniyan ko mo ohun ti ara nlo kalisiomu. O ti wa ni awọn ifilelẹ ti awọn ano be ti egungun ati eyin, ti wa ni lowo ninu ẹjẹ didi, isan ihamọ, nafu iro, hormonal oludoti awọn ọja, ibere ise ti phagocytosis, iyọ, ilana ti iṣelọpọ, omi ati acid alkali Reserve ti ẹjẹ pilasima. Awọn nilo fun kalisiomu fun ohun agbalagba ni 1 giramu fun ọjọ kan. Ni odo, awọn agbalagba, aboyun obirin, yi nọmba rẹ soke si mefa ni igba ti o ga. kalisiomu aito fa orisirisi pathological ipo, gẹgẹ bi awọn osteoporosis, ségesège ti neuromuscular excitability (le jẹ convulsions), slowing ti okan oṣuwọn awọn iṣoro pẹlu irun, eekanna, eyin.

Ibi ti o ti jẹ?

O ti ri pe awọn kalisiomu ninu awọn onjẹ fermented wara Oti ti o wa ninu oyimbo significant titobi. Sugbon ni cereals ati ẹfọ, o jẹ ko Elo, sugbon nitori si ni otitọ wipe ninu wa ojoojumọ onje nibẹ ni o wa ọpọlọpọ iru awọn ọja, nwọn pese oyimbo deedee gbigbemi ti kalisiomu.

Awọn ewa, Ewa, rosehips, dill, parsley, seleri, eso (almonds), ope, àjàrà, gooseberries, apricots, oranges tun ni kalisiomu. Ni eran awọn ọja kekere kan ano, bi julọ ti o ti wa ni tituka ninu ẹjẹ ti eranko. Ati ninu awọn tissues (isan) ko ni wa.

Fish ẹdọ - orisun kan ti kalisiomu, ti o ni awọn Yato si i Vitamin D ati awọn irawọ owurọ. Fun onjẹ ọlọrọ ni kalisiomu ni eran malu ẹdọ, ede, akan, bota, aise ẹyin apo. Ki awọn kalisiomu ni ounje ni! Jubẹlọ, ninu ọpọlọpọ awọn ti o yatọ ati ifarada.

Bi o si fa kalisiomu?

Nigba ti ijẹun kalisiomu de, o ti nwọ awọn alimentary ngba, awọn oniwe-gbigba waye ni oke ni awọn ẹya ti awọn kekere Ifun ni ohun ekikan alabọde. O ti wa ni mo ti kalisiomu gbigba nbeere Vitamin D, eyi ti o wa ni produced ni awọn awọ ara labẹ awọn ipa ti oorun egungun. Tun nilo magnẹsia ati ascorbic acid. Ṣugbọn soda, tobi oye akojo ti eranko amuaradagba, kanilara, oti ati siga roju awọn ilana ti assimilation ti awọn ano ara. Fun Ilé egungun pataki irawọ owurọ akoonu ni ounje, diẹ pataki, kalisiomu-irawọ owurọ ratio.

Kalisiomu ni ounje ni orisun kan ti to opoiye fun awọn aini ti awọn ara ano, ti o ba a eniyan je kan orisirisi ti didara. Nigba ti yi ko ni ṣẹlẹ, o jẹ pataki lati lo kalisiomu awọn afikun, sugbon nikan lẹhin consulting rẹ dokita (ati ti o ba nilo o). Deede, kalisiomu aipe ni awọn iṣọrọ atunse nipa onje.