Je ọtun. Ohun ti a idotin julọ wulo?

Ni atijọ dun ọjọ nigbati owo ti ko sibẹsibẹ penetrated sinu Ayika ti a ni ilera onje, julọ ti o dara aro ti a bi porridge, flavored pẹlu kan bibẹ pẹlẹbẹ ti bota. Yi iwọn didun, carbohydrate-ọlọrọ onjẹ agbara idiyele ara pẹlu agbara ati faye gba o lati pa o rilara ni kikun titi ọsan. Cereals ni o wa ohun pataki apa ti awọn ojoojumọ onje, pese wa pẹlu vitamin, ohun alumọni ati awọn ti ijẹun okun. O ti wa ni soro lati sọ eyi ti o jẹ julọ wulo arọ kan, eyikeyi irú ti o lọrá ni o ni awọn nọmba kan ti indisputable anfani.

alikama

Alikama ọkà - kan niyelori ilera ọja eyi ti o ni a significant iye ti amuaradagba, Vitamin B ẹgbẹ, E ati PP. Nigba ti processing ni o wa meji orisi ti cereals: semolina ati alikama. Ohun ti a idotin julọ wulo ninu wọn?

1. Awọn ti o tobi nọmba ti awọn ibaraẹnisọrọ kakiri eroja ti o wa ninu awọn ti sprouted oka. Lati ṣe eyi, gbe awọn fo grits fun ọjọ kan ni kan gbona ibi ki o si fi omi ki awọn oke Layer ti wa ni o fee bo. Nigba ti o ti niyeon sprouts, oka ti wa ni itemole ni kan Ti idapọmọra ki o si tú awọn farabale omi. Fun dara gbigba ti Vitamin E ni niyanju lati fi epo.
2. Alikama porridge, jinna ni awọn ibile ọna, jẹ tun gan wulo. O ṣe iranlọwọ xo awọn ara ti majele, iyi ajesara, lowers idaabobo.
3. Semolina ti wa ni iṣeduro fun onje. O ni o ni asọ ti o dan aitasera ati ni pipe fun eniyan ti o ni Ìyọnu isoro. O oriširiši - 70% sitashi ati kekere ni okun. Porridge jinna a iṣẹju diẹ, ki awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin ti wa ni pa lẹhin sise. Sibẹsibẹ, awọn ọmọde labẹ odun kan, yi ounje ni ko yẹ: phytin o wa ninu awọn lọrá rufin awọn kalisiomu gbigba ilana ti irin, ati magnẹsia. Tun n dinku gbigba ti Vitamin D, eyi ti o le ja si awọn idagbasoke ti rickets.

oatmeal

The British kò Iyanu nipa ohun ti Iru arọ ni julọ wulo. Mu itoju ti ilera rẹ, nwọn si gbogbo awọn orisi ti cereals fẹ oatmeal. O ni sinkii, koluboti, boron, Ejò, irin, manganese, ati gbogbo eka ti B vitamin paapa biotin yẹ ki o wa woye, jẹ gidigidi anfani ti ipa lori majemu ti awọn ara.

Porridge tiwqn viscous ati isokan. Rọra enveloping awọn Ìyọnu, idilọwọ awọn idagbasoke ti gastritis ati adaijina. Beta-glucan lowers idaabobo, okun sipo ẹjẹ gaari. Oatmeal relieves şuga, iranlọwọ ti iṣelọpọ imularada, atunse isoro ni ifun isesi. Dajudaju, julọ wulo arọ kan fun aro - oatmeal ati ki o ti yiyi oats.

Oatmeal - a gbogbo ọkà, resembling Ọpọtọ. Brewed fun igba pipẹ, 30-40 iṣẹju. O ni opolopo eroja, o dara fun yẹ lilo.

Hercules - a ologbele-pari ọja ṣe nipa steaming ki o si pẹrẹsẹ gbogbo oka. Jinna gan ni kiakia tabi nìkan tú farabale omi. O dara fun lemọlemọ lilo, fun wulo ini eni ti gbogbo oka.

Buckwheat

Sọrọ nipa ohun ti porridge jẹ gidigidi wulo, o jẹ tọ pataki darukọ Buckwheat. Yi ìrẹlẹ ọgbin eniyan lo lati je diẹ sii ju ẹgbẹrun marun years, ati ni ogbin ati ki o processing ma ko waye sina imo ero titun.

Buckwheat superior si miiran arọ iwontunwonsi akoonu ti ọgbin awọn ọlọjẹ ati amuaradagba ati ki o le ropo eran ni onje.

Lipotropic agbo bayi ni porridge, teramo awọn Odi ti ẹjẹ ngba ati ẹdọ. Buckwheat han ni ara ti radionuclides ati ballast oludoti, ki olugbe niyanju ecologically unfavorable agbegbe.

Potasiomu ati magnẹsia, okun ọkàn isan, irawọ mu ki lagbara egungun, irin iyọ mu ẹjẹ tiwqn. Awọn ibakan lilo ti Buckwheat porridge iranlọwọ lati xo ti insomnia, fọkàn awọn ara ati ki o stimulates ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

jero

Jero grits se lati jero. Ounjẹ jade ti o dun, nutritious ati ki o ni ko si contraindications. Ewebe awọn ọlọjẹ ni Pshenko diẹ ẹ sii ju iresi, Buckwheat ati paapa Perlovka. O ti wa ni niyanju fun awọn onje fun àtọgbẹ, isonu ti agbara, intense opolo iṣẹ. Bi awọn julọ wulo porridge fun awọn ọmọde, awopọ ti jero daju lati wa ni lai-ile-iwe soobu akojọ.

Vitamin B1 ati B5 o wa ninu awọn lọrá ni o tobi awọn nọmba, bọ sipo ẹjẹ titẹ, mu awọn majemu ti irun ati eekanna, imukuro irorẹ ati dandruff. Rich akojọ ti awọn wa kakiri eroja ti o wa ninu o lọrá iranlọwọ lati normalize awọn iṣẹ ti okan isan. Cardiologists so jero porridge bi ara ti itọju ailera fun awon arun ti awọn ẹjẹ ngba ati okan.

Ni afikun, awọn lilo ti Pshenko nse àdánù làìpẹ, pin ati ki o han ni awọn excess fats, cleanses ara ti majele ati egboogi.