Iyo-free onje - ohun ti o jẹ ti awọn lodi?

Ki a idayatọ pe lai iyo aye wa ni ko dun, ati awọn ounje dabi obu ati alabapade. Dajudaju, o jẹ ẹya pataki paati ti o jẹ pataki fun ara wa lati sisẹ daradara. Ṣugbọn igbalode eniyan jẹ Elo siwaju sii iyọ ju pataki. Diẹ ti awon eniyan mo wipe ojoojumọ eletan fun a deede ni ilera eniyan iyọ - soke si 15 giramu ni a funfun fọọmu. Sugbon tun nilo lati ro ti o daju wipe ọpọlọpọ awọn onjẹ ti ni o ni awọn oniwe-tiwqn. A ti wa ni sọrọ nipa eja, eran, soseji, ologbele-pari ọja, akara, ẹfọ ati bẹ lori. Nitorina, ni otito, a nilo kan idaji kan teaspoon ti iyọ fun ọjọ kan. O ti sọ tẹlẹ jasi ro nipa ti nigbagbogbo overfulfilled iwuwasi? Ki o si yi, laanu, otitọ. Oversupply ti iyọ ninu ara le ja si igbelaruge bi Àrùn, okan, àlọ harming hihan edemas ati ara iwuwo, bi daradara bi atherosclerosis ati iṣọn-arun. Ṣugbọn nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ ona lati yomi awọn ipalara ipa ti iyo lori ara. O nilo lati jẹ diẹ alabapade ẹfọ, mu opolopo ti omi, ati ki o tun le ran lati iyo-free onje.

O je fere pipe ijusile ti iyọ fi kun si ounje. Bayi o yoo wa sinu ara rẹ nikan lati awọn ọja ti tẹlẹ ni o ni won tiwqn. Iyo-free ilana mudani ninu lilo ninu awọn ilana ti sise atilẹba iyọ substitutes. Fun apẹẹrẹ, ni Salads, Obe, eja ati eran n ṣe awopọ le dipo fi paati ewebe, ata, alubosa, lẹmọọn oje ati gaari. Eleyi jẹ lati rii daju wipe ounje je ko bẹ alabapade, sugbon ni akoko kanna, unsalted.

Ti o ba tun fẹ lati dosalivat awopọ, ki o si ni o kere o yẹ ki o ṣee ṣe daradara. Eran omitooro iyo lati 20-25 iṣẹju ṣaaju ki o to opin sise, awọn ẹfọ - fun 5 iṣẹju titi ni kikun jinna, sisun poteto - ni opin frying, minced - ṣaaju ki sise, awọn eran - ni awọn fọọmu ti idaji-ndin.

O ti wa ni ti o dara ju lati fi fun ààyò to dara julo. O ti wa ni gidigidi wulo, bi o ti ni awọn ti a beere homonu, tairodu iodine. Awọn oniwe-aito nyorisi si pataki to gaju ni awọn fọọmu ti dinku iran, neurosis, ibakan rirẹ, ati opolo retardation ninu awọn ọmọde.

Iyo-free onje je awọn lilo ti alikama ati rye akara, Obe, jinna pẹlu Ewebe tabi eja omitooro, eja ati-kekere sanra orisirisi ti eran. O tun le ni gbogbo iru jinna ati aise ẹfọ: zucchini, cucumbers, radishes, kabeeji, awọn ewa, awọn tomati - nigbakugba ti o ba fẹ, ṣugbọn awọn beets, Karooti ati poteto - nikan ni kete ti ọjọ kan. Laaye awọn lilo ti wara awọn ọja, unrẹrẹ, berries, eyin, bota (soke si 10 giramu fun ọjọ kan), bi daradara bi nigboro kofi ati tii.

Eyi ni akojọ kan ti onjẹ ti o yẹ ki o wa ni rara lati onje, ti o ba ti o ba pinnu pe a iyo-free onje jẹ ọtun fun o: turari, bananas, Jam, iyẹfun awọn ọja, cereals, àjàrà, pasita, suga, iyọ, mu, ekan ati ki o lata ounje, watermelons, aguntan , sisun onjẹ, ẹran ẹlẹdẹ, pastry ati eran broths.

O ṣe pataki lati ranti wipe gbogbo awọn ounje ti o ti pese ti iyasọtọ lai iyọ, je 5 igba ọjọ kan, lati Cook ounje nikan fun kan diẹ ki o si gbagbe nipa sisun onjẹ.

Lori awọn iyasoto ti iyọ lati onje ti wa ni orisun ati ki o Japanese iyo-free onje. O ti wa ni o rọrun ki o yoo fun o dara esi. Awọn ohun pataki lati abstain lati suga, iyọ, iyẹfun ati oti. O le jẹ eja, eran, eyin, bota ati bẹ bẹ lori. Awọn oniwe-opo ti wa ni da lori o daju wipe ninu awọn ilana ti dieting ara wẹ ti iyo ati gaari, polluting o. Ati ki o jade ti awọn arinrin ounje, o yoo gba gbogbo awọn wulo ohun ti o nilo. Ti o ba ti lẹhin ti awọn onje ti o ya itoju ti ara ati ki o pa fit, ki o si ni kere ju ọsẹ meji, o le xo bi Elo bi 6-8 kg.

Pinnu lori kan iyo-free onje ni ko rorun, ṣugbọn awọn esi ti o wa nìkan yanilenu.