Ìrora Strelnikova: idaraya, contraindications, agbeyewo

O le ti gbo nipa ti kii-oògùn ọna ti atẹgun gymnastics Strelnikova, eyi ti a ti da ninu awọn 40s. Lakoko, o ti niyanju fun ni atunse ti awọn orin ohùn.

Fere ọgbọn ọdún nigbamii (1973) awọn olukọ-foniator (onkqwe ọna) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova gba awọn oniwe-oto oniru kan ti a ti aṣẹ ijẹrisi, eyi ti o ti koja awọn ìforúkọsílẹ ilana ti itọsi ibewo nipasẹ awọn Institute.

Kini ni ogbon?

Ko ibile mimi awọn adaṣe, eyi ti o fojusi lori awọn akoko idaduro ti ìrora ni ati ìrora jade, ìrora Strelnikova (adaṣe) - ni kan awọn ati awọn ti ifarada ọna, eyi ti o ti da lori alagbara, fi agbara mu ìrora nipasẹ awọn imu ati exhale laiyara ati laisiyonu.

Jubẹlọ, yi mba awọn adaṣe fàye idaduro air nigba exhalation tabi Titari o jade kuro ninu ẹdọforo. Ti nṣiṣe lọwọ ati awọn alagbara breaths ni idapo pelu àyà compressions. O siwaju faye gba atẹgun lati tẹ awọn ara àsopọ ati ki o se ilera. Nitori awọn aitasera ti esi ati mimi agbeka lowo isan idagbasoke, eyi ti o ti wa ni nkan ṣe pẹlu mimi.

O yẹ ki o wa woye wipe awọn gan dekun ipa yoo fun kọọkan idaraya mimi. Strel'nikova anfani lati se agbekale eka, a anfani ti ipa lori ara eyi ti le wa ro laarin 15 iṣẹju. Ti o ba ti daradara sise rẹ mimi di rọrun, Ease ti ife, a ti nwaye ti agbara, ṣiṣe, significantly se iṣesi.

Contraindications

Pelu awọn fihan ati ki o mọ ibile lilo, ìrora Strelnikova (idaraya) tun ni o ni contraindications. Awọn wọnyi ni:

• Ẹkọ aisan ara ti ara ti;
• ibà ati ki o ga otutu;
• ọpọlọ ipalara ati ọpa-ipalara;
• obo osteochondrosis (unreduced);
• orisirisi ẹjẹ;
• haipatensonu;
• ocular tabi intracranial titẹ;
• myopia;
• thrombophlebitis;
• glaucoma;
• gallstones tabi Àrùn;
• okan ati ti iṣan arun.

Lori awọn ibeere ti boya o rorun fun nyin ọna ti Strelnikova (kukuru mimi idaraya), o le dahun nikan rẹ dokita lẹhin siwaju iwadi. Ni akọsilẹ igba ibi yi gymnastics, eyi ti o jẹ onírẹlẹ, gidigidi sise ni ipinle, ani ninu alaisan fi ala si ibusun.

Ohun ti o yẹ ki o mọ niwaju awọn ikẹkọ?

Fun olubere ti o wa ni o kan acquainted pẹlu awọn ọna ti Strelnikova, o gbọdọ kọ awọn ipilẹ awọn ofin:

1. Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati ko bi ti nṣiṣe lọwọ ati ki o alariwo ìmí. Ni akoko yi ni iyẹ ti awọn imu e lodi si awọn odi (involuntarily). Kìkì ìmí yẹ ki o wa leti clapping.
2. Ni ibamu si awon ti o ti mastered yi ilana, o ni ko soro ilana Strelnikova. Kukuru mimi awọn adaṣe ro a dan, adayeba ìmí. awọn ti o ku air jade nipasẹ ẹnu. Awọn exhalation yẹ ki o wa lai eyikeyi akitiyan. Ni ifẹ lati simi actively le fa ko nikan na ti atẹgun ilu, sugbon o tun ja si hyperventilation.
3. Awọn adaṣe ti wa ni Eleto ni mimu-pada sipo to dara mimi, yẹ ki o wa ti gbe jade lori awọn iroyin. Ni idi eyi, o ti tọ ošišẹ ti gbogbo awọn ti awọn eroja ti yi ilana, ati awọn ti o yoo ran o (paapa ni ibẹrẹ ti kilasi) lati ifesi ikuna ni ilu.
4. Ronu ati ìmí - o jẹ kan nikan ano ti mimi awọn adaṣe. Nwọn fẹ lati ṣiṣe ni akoko kanna. O ko ba le ṣe eyi ọkan nipa ọkan. Ni idi eyi, o ko ni pataki, o jẹ tọ awọn alaisan da tabi joko. To kan ti o tobi iye ti o da lori buru ti ni arun na.
5. Iye ti eyikeyi idaraya yẹ ki o wa kan ti won ti 4. Eyi ni akoko Ibuwọlu ti o jẹ rorun lati ran ṣe iṣiro awọn fifuye. Ní ọjọ kẹrin - awọn nọmba ti awọn adaṣe ni pọ si 16 ati ki o si - lati 24 si 32. The ilu, eyi ti o wa ni kq ti odd iye (e.g., 3, 5), ni ibamu si awọn ẹyìn ti awọn gymnastics, nilo olorijori ati ti ara ìfaradà.

Laarin awọn jara ti awọn adaṣe ni o le wa a duro fun isinmi ko siwaju sii ju mẹwa aaya. Ninu apere yi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni bi wọnyi:

• akọkọ ọjọ meji: 24 tosaaju ti 4 breaths (sinmi fun 10 aaya);
• nigbamii ti ọjọ meji: 12 tosaaju ti 8 breaths (duro, kanna);
• karun ati ọjọ kẹfa: 6 repetitions ti 16 breaths (sinmi mẹwa aaya);
• ni ijọ keje: 3 tosaaju ti 32 breaths (duro ti o ti fipamọ).

Ni afikun si awọn ilu, o jẹ pataki lati ṣetọju kan ti o dara iṣesi ati ti o dara ẹmí, n adaṣe. Ki o de ọdọ tobi ipa ni imudarasi ara.

Eleyi jẹ gidigidi kan doko mimi awọn adaṣe. Strel'nikova adaṣe ni idagbasoke pẹlu awọn ireti pe won yoo wa ni ti gbe jade ni deede. Ela ni oojọ ti wa ni ko gba laaye. Lẹhin 30 ọjọ ti o kù danuduro lati wa ni kilasi laisiyonu ge to 5, ati ki o si 3 aaya labẹ awọn majemu wipe ipinle ti ilera ti o dara.

O yẹ ki o ko ribee rorun rirẹ, tabi dizziness. Eleyi le wa ni šẹlẹ nipasẹ ibùgbé lori-ekunrere ti atẹgun si awọn ọpọlọ.

mojuto awọn adaṣe

Gbogbo awọn adaṣe Strelnikova eka ni ibẹrẹ ti eko ko ni lati ṣe. Ani ipilẹ akọkọ 12 ere yẹ ki o wa ni pin. Mọ ipilẹ mẹta àkọkọ adaṣe, nikan ki o si ti wa ni afikun ojoojumọ nipa ọkan titi ti o ba ti mastered gbogbo eka.

"Ladoshki"

Irorun mimi awọn adaṣe. Strel'nikova apẹrẹ ti o ki o le ṣe, ki o si gidigidi ọmọ awọn ọmọde. Tan kuro lati o ìmọ ọpẹ. Igunpa ni ti ṣe pọ ipinle ti wa ni directed ni inaro sisale. A ṣe a rara, alagbara breaths, bosipo clutching ni akoko yi ni ọpẹ rẹ fists. Idaraya tun 4 igba, exhaling laiyara. Lẹhin mẹrin ntun ya 4 aaya duro.

"Epaulettes"

Ẹsẹ shoulder iwọn yato si. Sinmi rẹ ejika, gbe ori rẹ. Pọ ọwọ sinu fists ni rẹ ikun. Paapọ pẹlu ìmí ndinku jabọ ọwọ rẹ si isalẹ, unclench wọn fists ati ki o tan rẹ ika. Awọn isan ti awọn ejika, forearms ( "aṣọ"), bakanna bi awọn ọwọ ni akoko yi gbọdọ ni iriri kan kekere foliteji. Awọn ni ibẹrẹ jara ni o wa 8 breaths (3 keji duro). Nọmba ti ere - 12.

"Fifa"

Ejika slumped, ọwọ rẹ mejeji. Titẹ si (laiyara), pese pe fifa jẹ ninu ọwọ rẹ, o jẹ alariwo ati ki o simu, ndinku. Ki o si exhale laiyara. Idaraya ti wa ni tun 12 igba. Sinmi - 3 aaya.

sophisticate adaṣe

Lehin mastered awọn ipilẹ awọn adaṣe, o le adehun lati iwadi awọn iyokù ti awọn eka, fifi gbogbo ọjọ nkankan titun ni won ikẹkọ.

"Cat"

Ẹsẹ ṣeto die-die narrower ju ejika iwọn. Ejika ihuwasi, ọwọ isalẹ awọn mejeji ti awọn torso. Ṣiṣe kan didasilẹ gbigbemi ti ìmí, aijinile squat. Housing tan ọtun. Nigbakannaa tẹ igunpa, ọpẹ, fun pọ sinu fists. Fa fifalẹ exhalation, ati ki o le ti wa ni pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Lẹhin ti yi idaraya ti wa ni tun lori apa osi. 12 tosaaju ti 8 adaṣe ni mejeji awọn itọnisọna.

"Fi rẹ apá ayika awọn ejika"

A tesiwaju lati Ṣawari awọn ìmí Strelnikova. Adaṣe fun ikọ-fèé jẹ daju lati ni yi jara. Tẹ igunpa, gbé wọn si awọn ipele ti awọn ejika ki awọn ọwọ osi ni loke awọn ọtun igbonwo, ati accordingly, ọwọ ọtún - lori osi igbonwo. Paapọ pẹlu didasilẹ ìmí famọra ara, lai yiyipada ọwọ, o si uncrossed wọn. Ọkan fẹlẹ famọra ejika, awọn keji yoo si wa ninu awọn armpit. A pada si starting ipo pẹlu kan lọra exhalation. Awọn jara oriširiši 8 breaths agbeka, yonuso - 12.

"Tan olori"

Miiran idaraya munadoko ninu ikọ-. Ṣe maili wa ni olori osi ati ọtun - lai idaduro, ti yoo tẹle awọn ronu kan ti a ti didasilẹ ìmí. Simu waye nipasẹ awọn ìmọ ẹnu involuntarily. 12 8 agbeka yonuso (adehun 4 aaya).

"Ńlá pendulum"

Yi idaraya je awọn ti tẹlẹ meji. Lakoko, ti a ṣe ronu lati "Fifa", ki o si, lai ṣiṣe kan Bireki lati gbe jade idaraya "famọra awọn ejika." Awọn idaraya oriširiši 12 tosaaju ti 8 agbeka.

"Etí"

Bẹrẹ lati mì ori rẹ si ọtun - lati gba si ọtun ejika, osi - si osi. Kọọkan išipopada alariwo eti gbigbemi ti ìmí. Awọn ejika ko yẹ ki o si gbé, awọn ara ati ọrun ni o wa ni ihuwasi. Adaṣe to wa ni awọn ipilẹ ọmọ, "Rolls", "Igbesẹ", "pendulum ori" le wa ni ošišẹ nikan lẹhin kan ti o dara idagbasoke ti akọkọ 8 adaṣe. Yi eka ni yoo han bi ohun doko ọna ti itoju ati idena (ni awọn isansa ti contraindications) ọpọlọpọ awọn eniyan. Ani aboyun ti han mimi awọn adaṣe Strelnikova. Adaṣe fun awọn ọmọde, bi daradara bi fun awon aboyun, yẹ ki o wa ti gbe jade labẹ awọn abojuto ti kan si alagbawo. Fun arun idena eko ti wa ni o waiye ni owurọ tabi ni awọn aṣalẹ. Lẹhin ti a nšišẹ ọjọ, won yoo ran xo ti rirẹ.

Ìrora Strelnikova: adaṣe fun anm

Nibẹ ni o wa meta ipilẹ awọn adaṣe fun awọn itoju ati idena ti yi pataki arun, "Fi rẹ apá ayika awọn ejika"; "Mẹjọ"; "Fifa". Yi eka nse dara egbin sputum, o relieves ikọ, o fun alaafia ti isan ati anm. Gbogbo eniyan ti o wa ni prone si loorekoore anm, jẹ daju lati Titunto si awọn ìmí Strelnikova. Lo o rọrun, sugbon tẹle wọn muna ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti awọn onkowe ti awọn eka.

Kini lati se nigba kan ikọ pẹlu anm? O jẹ pataki lati pulọọgi rẹ ori si isalẹ. Ọrùn isan sinmi patapata. Gbe awọn ọpẹ lori ikun on mejeji ti navel. Nigbati awọn Ikọaláìdúró ati awọn be lati Titari awọn exhale Titari awọn belly lati oke de isalẹ. Ni ọna yi ti o yoo ran awọn diaphragm. Bi awọn kan abajade, kẹlẹbẹ rọrun lati lọ.

slimming adaṣe

A tesiwaju lati sọrọ si o nipa awọn ìrora Strelnikova. Idaraya fun àdánù làìpẹ jẹ seese lati anfani ọpọlọpọ awọn ti wa onkawe si. Lati se aseyori o pọju ipa, o yẹ ki o tẹle awọn ofin:

• Awọn ifilelẹ ti awọn idojukọ jẹ lori awọn ìmí. O yẹ ki o wa kukuru, rara, didasilẹ, bi clapping tabi shot.
• Exhale - a adayeba, unobtrusive. Maa ko mu rẹ ìmí bi o exhale.

Maa ko gbagbe awọn ipilẹ ofin, eyi ti o ti da lori Strelnikova mimi. Adaṣe bẹrẹ lati ṣe on awokose. Awọn ifilelẹ ti awọn eka ni ošišẹ merin ni igba fun mẹjọ breaths. O le maa mu awọn nọmba ti yonuso si.

Loni o ti wa ni di gidigidi gbajumo ìmí Strelnikova. Fokabulari slimming soju ipilẹ ṣeto ti o rọrun sugbon munadoko išipopada. Won yoo ni anfani lati gbe awọn eniyan pẹlu o yatọ si awọn ipele ti amọdaju ti. Ni afikun, ti a lo fun àdánù pipadanu ati eka sii adaṣe. Ti won le bẹrẹ lati ṣe lẹhin kan gun igbaradi. Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu ipilẹ mimi awọn adaṣe. Nwọn yoo gba o laaye lati se aseyori o tayọ awọn esi pẹlu deede ati atunse wọn išẹ.

Lakoko ošišẹ ti "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". Ki o si won ni won maa fi kun si awọn "Ńlá pendulum", "famọra awọn ejika." Muna šakiyesi o rọrun eni - 4 tosaaju ti 8 breaths pẹlu ohun ti aarin 3 aaya.

Empirically fihan wipe oyimbo fe ni ìmí Strelnikova (adaṣe). Reviews ti eniyan ti o ti mastered yi ilana, so pe deede idaraya fun àdánù làìpẹ iranlọwọ lati ni arowoto orisirisi arun. Awọn ipilẹ opo ti yi ilana - lilo inu mimi, awọn àyà mimi ti wa ni inhibited. Awọn diaphragm ninu apere yi ni Elo ni okun eya, arawa rẹ isan, ki o si nitorina se sisan ẹjẹ si ara ti. Eleyi Fọ wọn ti majele. Siwaju si, inu mimi mu ki awọn iwọn didun ti ẹdọforo. Lẹhin orisirisi awọn osu ti awọn lemọlemọfún idaraya, o le wa ni pọ si 0.3 liters.

Eleyi gymnastics activates awọn wọnyi lakọkọ:

• ni riro dulled awọn aibale okan ti ebi;
• se awọn iṣẹ ti awọn nipa;
• sanra ẹyin ni o wa actively pipin;
• O arawa ni ma;
• O sipo awọn aifọkanbalẹ eto.

Breathing lo Strelnikova: adaṣe fun awọn ọmọde

Yi oto ọna ti o jẹ o dara fun oojọ pẹlu awọn ọmọde labẹ awọn ọjọ ori ti 3 years. Awọn wọnyi ni o rọrun awọn adaṣe le ṣe ki o si aisan odo. Ọpọlọpọ awọn so wipe awọn anfani ti yi anfani lati kópa ninu awọn eka ni won gbogbo ebi. Ni igba akọkọ ti (akọkọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe pẹlu kan ọmọ) ni yio jẹ to mẹta adaṣe. Oun ni awọn wọnyi lẹmeji ọjọ kan - ṣaaju ki aro ati lẹhin ale.

Lehin mastered yi o rọrun mimi awọn adaṣe, nigba ti nṣe deede, o le gba rid ti awọn orisirisi awon ailera, eyi ti igba yoo ni ipa lori ọmọ ọdún 3-7 years. Nwọn igba di onibaje - tonsillitis, anm, loorekoore òtútù.

Nítorí náà, lati ohun ti agbeka sope o bere eko Strelnikova mimi awọn adaṣe? Awọn adaṣe ti o ba wa tẹlẹ faramọ - "Ladoshki", "fifa", "epaulettes". Eleyi jẹ awọn ipilẹ ti awọn eka, eyi ti o maa fi eka sii eroja. Lehin mastered wọn, o jẹ ṣee ṣe lati mu kilasi fun itoju ati idena ti pataki aisan bi anm ati ikọ-. O ti wa ni dara ti o ba ti akọkọ igba yoo se ologun.

stuttering itọju

Julọ ti awọn adaṣe fun awọn itọju ti arun yi ni o wa ni "famọra awọn ejika" ati "Fifa". Ete won awọn ọmọ wẹwẹ na idaji ọjọ kan. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa ipilẹ, ṣugbọn fun awọn eka le fi kun ati awọn miran.

Oro oniwosan so pe Strelnikova ìrora adaṣe (adaṣe fun awọn ọmọde), fun apẹẹrẹ, "Mu ejika" takantakan si ni otitọ wipe awọn t'ohun okùn ni ifọhun ti ṣe kan counter-ronu. lait kilasi ràn wọn lati jápọ soke siwaju sii ni pẹkipẹki. Lẹhin osu meji ti deede ikẹkọ ti awọn ọmọ ayipada re ìmí. O ti wa ni jinle, diaphragm ki o si ẹdọfóró àsopọ idaraya, arawa awọn isan ti awọn nasopharynx. awọn san ti air gbako.leyin nipasẹ awọn ifọhun nigba ti o ba exhale, gbọn ki o si ifọwọra awọn t'ohun paṣan, muwon wọn lati jápọ soke pẹlu awọn pronunciation ti ohun.

Ìrora Strelnikova (akitiyan fun awọn ọmọde) yẹ ki o wa imudara pẹlu kilasi pẹlu kan oro panilara. Ni idi eyi, awọn isoro yoo waye yiyara ojutu.

Reviews awọn obi ati awọn akosemose

Awọn gbale ti yi ilana ti gun lọ tayọ awọn aala ti wa orilẹ-ede. Odi, awọn eka ti a npe ni "Russian orilẹ-gymnastics." Foreign amoye sọ awọn oniwe-ayedero ati irorun ti imuse, ipilẹ imọwe - alariwo ati eti gbigbemi ti ìmí, paapa fun awọn ọmọde ati awọn ẹya afikun ere ano kilasi.

Ọpọlọpọ awọn obi jabo wipe nigba ti igba epidemics ti aarun, nigbati ọpọlọpọ awọn ile-iwe aisan awọn ọmọde ti o won npe nipa ọna yi lati duro ni ilera. Sayensi, pediatricians ti o gba silẹ ti o lẹhin ti awọn eko ti yi oto ọna ti ìrora ninu awọn ọmọde yatọ. O di a ọlọrọ, jin. Ati bi ti wa ni mo, awọn ekunrere ti awọn ara ati awọn ọna šiše iranlọwọ lati mu awọn ara ile atẹgun ti iṣelọpọ, okun ni ajesara. Ti o jẹ ohun se ni majemu ti ikọ-alaisan prone to òtútù, ni ete ọmọ.

Ti o tẹsiwaju awọn iṣẹ ti A. N. Strelnikovoy?

Ni September 1989, awọn onkowe je ko wu ni mimi awọn adaṣe. O kú, nlọ rẹ ilu oto ọna. Iṣẹ rẹ, si eyi ti o ti yasọtọ julọ ti aye re, Alexandra Nikolaevna lilẹ rẹ ti o dara ju ki o si abinibi omo - M. N. Schetininu. Akeko Oluko director Michael Schetinin wá si Alexandra Nikolaevna pẹlu awọn wahala - ti o ti sọnu ohùn rẹ.

Nitori mimi awọn adaṣe ohùn pada. Siwaju si, ti imu respiration ti a pada, ti a ṣẹgun ikọ-ti dagbasoke. Niwon lẹhinna, o si di kan yin ti Alexandra Nikolaevna, rẹ Iranlọwọ ati akeko.

Mikhail je tókàn si olukọ rẹ fún ọdún mejila, titi ikú rẹ. Author oto ọna kọ ọ bi o lati da ohun kolu ni ohun asthmatic, bi a ti le ran awọn mojuto, bi o si bá se kilasi fun ṣofintoto aisan, bedridden bi ọrọ ni ete ṣe dan bi o ti ṣee lati mu awọn ohun kan ti a ti singer tabi ẹya osere.

Loni Mikhail actively nse ìrora Strelnikova. Shchetinina idaraya (amugbooro ati awọn afikun) ti a ti ni ifijišẹ muse ni asa ti itoju ilera ajo. Schetinin dabo ti koṣe pamosi Alexandra Nikolaevna: rẹ ara ẹni igbasilẹ, awọn fọto, oniru ati ìla titun adaṣe.

Ijẹrisi

Loni o ti wa ni di gidigidi gbajumo mimi lo Strelnikova. Fokabulari (-wonsi jẹrisi o) le wa ni ošišẹ nikan ni awọn isansa ti contraindications. Kọọkan oni ni o ni olukuluku awọn abuda kan. Ki ma ko titọ tẹle awọn ìpolówó - o le jẹ lewu si ilera.

Ọpọlọpọ awọn alaisan na lati ikọ-ti dagbasoke, jabo significant yewo ni ipo won. Won so wipe idaraya inspiratory normalize gbogbo awọn pataki sii lakọkọ ninu ara. Kilasi gba to oyimbo kan bit ti akoko. Awọn esi le duro ko si ohun to - nibẹ ni kan ti o dara iṣesi, igba otutu ni ko tutu, awọn die faraṣin.

Ọpọlọpọ awọn obirin, ani awon ti fun ẹniti o je ko awọn idi ti àdánù làìpẹ, akiyesi bi wọn ti yi pada wọn apẹrẹ - ikun di tinrin, mu isan orin.