Se o loni, ti o ti wa ni sabotaging rẹ àdánù làìpẹ ilana: 25 ohun

Nje o mo wipe o le ni gbogbo ọjọ lati sabotage awọn ilana ti àdánù làìpẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi? Jẹ ki ká soro nipa ohun ti ko si se ti o ba ti o ko ba fẹ lati da awọn ipo ti sanra eniyan.

O yoo wa ni pẹ ni owuro ni ibusun

Ohun afikun idaji wakati ti orun ni owuro yẹ ki o ṣe ti o ba lero lotun, o kún fun agbara ati agbara. Ṣugbọn o yoo jẹ yà lati ko eko wipe "kekere kan diẹ orun" ni owurọ yoo na o kan Building Ìyọnu ni opin. Ara rẹ idahun si awọn ikuna ti ni lilu ti sakediani nipasẹ ọna ti ejection ghrelin homonu lodidi fun ikunsinu ti ebi. Lati ṣetọju kan ni ilera àdánù jẹ deede, o si tẹle awọn ijọba ti awọn ọjọ.

Ti o ko ba mu tii

Dipo ju lati pa wọn ongbẹ gilasi ti Coca-Cola, pọnti kan ife tii. Ni ti asọ ti ohun mimu ni catechins, agbo ti o wa ni o lagbara ti dabaru sanra ẹyin.

Li owurọ o to wọ ninu awọn dudu

Dipo ti hastily wọ li a ṣókùnkùn yara, ìmọ ṣokunkun. Ẹrọ ti o han wipe ara ti awọn eniyan ti gba orun ni 8 am, muu iṣelọpọ. Ga ti iṣelọpọ - ni kiri lati mimu kan ni ilera àdánù jẹ deede.

Kofi - o jẹ akọkọ ohun ti o mu

Kofi jẹ ọkan ninu awon ohun mimu eyi ti o ja si gbígbẹ. Nitorina, rẹ akọkọ odiwon ni owurọ yẹ ki o wa kan gilasi ti mọ omi. Hydration iranlọwọ ti o yago fun lethargy nigba ọjọ ati ki o ntọju lori njẹ.

O ko jẹ ifunwara awọn ọja

Kalisiomu jẹ pataki fun awọn ara lati fiofinsi ounje gbigbemi. Fi awọn wara ninu rẹ kofi tabi tii, ati awọn ti o yoo ran iná kan diẹ afikun awọn kalori, ko si fi wọn pamọ.

Ti o jẹ arọ kan fun aro

Nigba ti o ba fẹ lati padanu àdánù, o le ge eyikeyi nọmba ti carbohydrates lati onje, fun apẹẹrẹ, kiko lati pies tabi sisun poteto. Sibẹsibẹ, awọn amuaradagba awọn ọja gbodo je bayi ni gbogbo onje. Amuaradagba ti wa ni digested fun igba pipẹ ati ki o fi oju kan inú ti satiety fun wakati kan diẹ ti o se o lati aifẹ snacking.

O ko lọ lati sise tete

Nigba ti o ba ti wa ni lẹẹkansi di ni a ijabọ Jam ati awọn ti o ri ti ko ni akoko lati gba lati sise lori akoko, o jẹ nyara exasperated. Nigbati awọn ara ti wa ni agbara mu lati ni iriri wahala, o fun wa awọn homonu cortisol. O ti wa ni safihan pe awọn deede wahala ati ṣàníyàn fa iredodo ati ki o sanra ikojọpọ. Duro accumulate afikun kilos ki o si lọ lati sise tete.

O ba ṣiṣẹ nigba ọsan

Modern eniyan ni lati fi soke pẹlu awọn frantic Pace ti aye. Lati bakan ṣe soke fun awọn iwontunwonsi ti akoko, ti o se idinwo ara rẹ ni ohun ti o le ni ihamọ, fun apẹẹrẹ, ma ṣe jẹ aro tabi ise nigba rẹ ọsan Bireki. Ṣe o ro wipe o yoo ran o fi awọn kalori, sugbon kosi lọ gbogbo ona ni ayika. Nigbati awọn ara ko ni gba to agbara, slowing si isalẹ awọn ti iṣelọpọ, o ṣubu sinu kan lile sanra-fifipamọ awọn mode. Nitorina ti o ba ti wa ni gbiyanju lati ṣẹda kan kalori aipe, ma ṣe overdo o. Je ale ni o kere kan saladi tabi mu a amuaradagba gbigbọn.

Ipanu kan pẹlu funfun akara

Nigbati awọn ara n ni funfun akara dipo ti gbogbo oka, ti refaini carbohydrates ti wa ni kiakia iyipada sinu gaari. Ati ti o ba kan ọjọ ti o ko ba ni akoko lati na gbogbo yi agbara, o ti wa ni yipada sinu sanra.

O ko ba le lọ ti o ti kọja awọn imọlẹ ìşọmọbí

Nigba ti o ba ibasọrọ pẹlu a ẹlẹgbẹ lairotẹlẹ gba a iwonba ti lo ri jelly ewa ni sihin ekan. Ti o ṣe ti o mechanically, ko nitori won fe lati je. Sample: Lati pa awọn reflexes labẹ iṣakoso, fi lori tabili kan gilasi ti mimu omi.

O nigbagbogbo kerora

Gbogbo awọn ọrẹ rẹ mọ nipa rẹ ounje ihamọ, nitori ti o ti wa ni ṣe ohun ati awọn ti o kerora. Da rilara binu fun ara rẹ, sugbon dipo tun ipinnu awọn oniwe-gun-igba njẹ ètò. Ẹ wá jade fun a sure (ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe recharges ọpọlọ pẹlu rere emotions) ki o si fun ààyò si ni ilera ounje.

O ba gbe kekere kan

Lori apapọ, awon eniyan ni awon orile-ede ti wa ni joko lori 67 wakati fun ọsẹ. Nitori kan sedentary igbesi aye, a na lara ti 100 díẹ awọn kalori akawe si wa obi. Da, nikan meji iṣẹju rin ni gbogbo wakati yoo ni anfani lati se atunse yi aipe.

O ko sonipa

Biotilejepe awọn itọka lori asekale ti òṣuwọn - ni ko nikan ni ona lati ni imọ nipa rẹ aseyori tabi ikuna ni ọdun àdánù, iwadi fihan wipe ojoojumọ iwọn ntọju eniyan lati overeating. Ti o ba yago fun lati ṣe yi irubo, ti o titẹ si apakan lori onjẹ pẹlu nla itara.

Ṣe o mu omi lati ṣiṣu igo

Ko si ohun ti dara ju lati mu igo omi kan lẹhin ti a sere ninu awọn idaraya. Sibẹsibẹ, awọn lọra ilana ti ọdun àdánù jẹ bisphenol - a kemikali ti o ti wa o wa ninu awọn ṣiṣu. Ijinle iwadi waiye nipasẹ awọn Harvard University, ri pe yi nkan na jẹ lodidi fun awọn ikojọpọ ti inu sanra.

Orin ninu rẹ player jẹ ju o lọra

Ti o ba wa ni ko alainaani si lọra songs, yi ifisere le di rẹ buru ọtá nigba ti o ba de si lo lori kan treadmill. Awọn orin ti yoo ran o se igbelaruge morale ati iwuri, gbọdọ jẹ rhythmic.

Ti o fẹ kadio

Awọn diẹ isan ibi-a eniyan ni, awọn ti o ga awọn oniwe-ti iṣelọpọ. Nitorina, fun àdánù làìpẹ nikan ni o wa ko to kadio. Alternate jogging tabi gigun pẹlu awọn polu kilasi.

O lo dumbbells pẹlu kan kekere àdánù

Dumbbells yoo ran lati teramo ilera rẹ. Sibẹsibẹ, o si tun bẹru lati mu awọn fifuye. Ṣugbọn o dara lati ṣe meta si marun repetitions pẹlu kan wuwo àdánù ju mẹwa ina.

lete ère

Lẹhin ọsẹ kan ninu awọn idaraya o ba lero wipe o ni akoko lati san ara rẹ fun awọn akitiyan. Sugbon ko Yato si lete o ko ba ni miiran pleasures ni aye?

Ti o san pẹlu kan ike kaadi

Bi awọn kan Ofin apapọ, ni Ile Onje itaja ti o ra diẹ ẹ sii ju Ni akọkọ ngbero. Eleyi le ṣee yee ti o ba ti o ba ya pẹlu ti o si fifuyẹ a ti o wa titi iye ti owo.

O ko fi ororo si saladi

O mo wipe njẹ kabo fats le mu ko nikan rẹ àdánù, sugbon o tun awọn ewu arun okan. Sibẹsibẹ, a ko yẹ ki o ifesi lati onje ti ni ilera fats, gẹgẹ bi awọn olifi epo tabi agbon epo. Eleyi yoo ran ninu awọn assimilation ti vitamin.

O ti wa ni ifẹ afẹju pẹlu wiwo TV

A eniyan ti o ni ifẹ afẹju pẹlu wiwo tẹlifisiọnu jara, duro lati ni a ojola ni ohun daku ipele. Ni gbogbo igba ti wa ti jẹ ẹya ipolongo, ati mutes awọn iwe tabi lọ si yara miran. Ri nkankan lati se fun awọn tókàn iṣẹju marun.

O jẹ ju sare

Nigba ti a eniyan je kan ọsan ìka ni ọrọ kan ti iṣẹju, ikùn rẹ ko ni ni akoko lati gba a ifihan agbara ekunrere. Ti o ba ni amojuto ni ọrọ ti wa ni se eto, pin ni idaji ìka. O le ma jẹ soke, nigbati tu.

Ninu yara ju stuffy

Stuffy ninu yara le jẹ awọn idi ti awọn asekale lori asekale si tun ko sọdọ. Awọn iṣẹ ni otutu fun orun yẹ ki o ko koja 19 iwọn Celsius.

Mobile foonu ni ibusun

Blue ina, eyi ti o ti tu pẹlu ẹrọ itanna, ni ipa isejade ti awọn homonu melatonin. Bi a ti mo, aini ti orun nyorisi si overeating.

O ko lọ si ibusun ni kutukutu to

Ni ibamu si ọkan iwadi, 8.5 wakati. sun kọọkan oru din yanilenu nipa 14 ogorun. Lati yago fun idanwo, lọ si ibusun kan idaji wakati sẹyìn.