Bawo ni lati padanu àdánù ni awọn ọwọ ti awọn odomobirin: idaraya

Awọn wọpọ isoro laarin odomobirin - bi o si padanu àdánù ninu rẹ ọwọ. Awọn ọkunrin maa ni ko si isoro pẹlu yi ojula, sugbon ẹlẹgẹ eda ni lati fi kan pupo ti akitiyan lati se aseyori awọn ti o fẹ esi, nitori awọn awọ ara lori rẹ ọwọ asọ, tinrin ati igba kọorí, ati awọn afikun àdánù ko ni fẹ lati lọ kuro.

Ẽṣe ti ọwọ rẹ ko padanu àdánù?

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn ara be, awọn ifarahan lati jèrè àdánù ati elasticity ti awọn awọ ara ti atilẹba ohun gbe, ki diẹ ninu awọn ni o wa ṣiṣe o pọju akitiyan, nigba ti ohun miiran ṣẹlẹ nipa ara. O ṣẹlẹ wipe awọn afikun àdánù dabi lati wa ni nibẹ, ati ọwọ wo sanra ati flabby. Women ká ọwọ loose be ni oyimbo soro lati fi fun ni Ibiyi ti awọn ti o tọ apẹrẹ, ṣugbọn yi ni ko kan idi fun despair. Ti a ba sunmọ awọn oro comprehensively ki o si aggressively - awọn esi yoo ko gba gun!

Ipilẹ awọn ofin ati awọn iṣeduro

Ofin nọmba 1 ati ki o jẹ pataki! Nikan deede ati ese ona si isoro le ran lati xo ti o. Ki awọn kilasi nilo lati wa ni mẹrin si ni igba marun kan ọsẹ. Ni idi eyi, o jẹ wuni pe ọkan ninu wọn ti a ni idapo pelu kadio (nṣiṣẹ, n fo kijiya ti, aerobics tabi jó to sare music).

Ofin nọmba 2 jẹ kanna pataki ti a dandan sere fun 10-15 iṣẹju ati ni opin akoko nínàá isan ati tendoni (nínàá).

Ofin nọmba 3: lemọlemọfún ibojuwo ti awọn ti o tọ si ipo ti awọn ọpa ẹhin (o yẹ ki o wa ni gígùn), awọn ipo ti awọn ejika (won ko ba ko ni lati ngun soke si ori) ati ori - o yẹ ki o ko subu sinu awọn ejika, tabi idorikodo mọlẹ. Ade continuously fifaa soke awọn ọpa ẹhin ipo.

Ofin nọmba 5: gbogbo awọn agbeka - pẹlu tabi laisi àdánù, ti wa ni ṣe ni o lọra ilu ti 2-4 aaya fun golifu. Gbigbe si oke tabi lati awọn ẹgbẹ apá ti wa ni ṣe lati simu, ki o si isalẹ tabi agbo - lori exhale.

Ati nọmba 5 - lorekore fi fifuye, paapa ti o ba awọn adaṣe ni o wa rorun.

Diẹ ninu awọn odomobirin lati padanu àdánù ninu awọn ọwọ bakan soro, ki nwọn nilo lati lo afikun àdánù lati mu awọn kikankikan ti ifihan ati awọn ti iye ti tosaaju.

Adaṣe pẹlu òṣuwọn

Bawo ni lati padanu àdánù ni kiakia ni ọwọ awọn ti awọn odomobirin? Dajudaju, pẹlu ohun afikun complication. Yan dumbbells iwọn 2-3 kg, ti o tobi - nikan fun awon ti o fẹ lati mu isan iwọn. Ti o ba ti o ba ti kò npe pẹlu awọn àdánù, nigba ti ni akọkọ ti o le lo polutorakilogrammovye.

• Joko tabi duro pẹlu wa titi pada, fi ọwọ rẹ si isalẹ pẹlú awọn isalẹ ki o si laiyara gbé gígùn soke ki o si siwaju si ejika ila. Ninu apere yi nigbati gbígbé awọn fẹlẹ nwa soke, ati nigbati lo sile - mọlẹ. 15 si 25 ni igba ninu ọkan lọ.
• Titẹ pulọgi si torso ni a 45 ìyí igun to pakà (tẹ ẽkun kekere kan to dara), ya awọn julọ taara ọwọ pada, fix, atehinwa abẹfẹlẹ, ati ki o tẹ ọwọ dani fẹlẹ pẹlu a dumbbell mejeji ojulumo si torso. O ṣe pataki lati rii daju wipe awọn ipele ti igbonwo ko yi awọn oniwe-ipo - pa o nigbagbogbo dide ti o ga ki o si ṣiṣẹ nikan agbo. Ṣe 20-25 igba.
• Dari awọn ọwọ lati gbé nipasẹ awọn mejeji lalailopinpin si oke ati ju silẹ si isalẹ. 15 igba nigba ti dani ọwọ rẹ soke, ati awọn kanna pẹlu ọpẹ si isalẹ.
• Dubulẹ lori a ibujoko tabi awọn pakà, dilute ọwọ ni ọwọ, lai kàn pakà, ki o si tẹ si awọn àyà, fifi rẹ igunpa ni ila. Tun 15 to 25 igba.

Ṣugbọn ohun ti awọn adaṣe lati se lati tinrin ọwọ ti o ba ti ko si dumbbells?

Adaṣe lai òṣuwọn

Ti o ba ti Arsenal ko ni dumbbells, bi o si padanu àdánù sare ọwọ ni ile? Gba ran pẹlu body agbara lo rẹ àdánù, eyi ti yoo bawa pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe kan bi daradara.

• Titari-ups pẹlu o yatọ si to - ọkan ninu awọn julọ o rọrun ati ki o munadoko. Nikan ti o ba ti o ba ro wipe ni kete ti awọn dopin ti awọn girl ká shoulder si ohunkohun, o yẹ ki o ko gba kopa pẹlu kan jakejado bere, dara fẹlẹ ṣeto sunmo si torso (lati lero awọn ifọwọkan ti ọwọ si ara), ati tẹ igunpa ni gígùn pada. Ni yi ipo, a gan daradara sise triceps, pecs ati ejika delta. Ti o ba ti o ko ba le se titari-soke pẹlu gun ese - o le fi orokun re lori pakà. Lati ṣe bẹ ọpọlọpọ igba, ki awọn igbehin wà ni awọn ti o pọju agbara lori eti awọn ti ṣee ṣe.
• O le wa ni wrung jade kan ti a alaga tabi tabili, di rẹ pada fun u ki o si rán ọwọ siwaju ika ọwọ rẹ. Atunse awọn ese, tẹ ki o si straighten rẹ apá lẹẹkansi, lilo awọn agbara ti apá (sugbon ko ni ese).
• Ọpọlọpọ awọn Agbóhùn agbeyewo lati awon obirin bi o si padanu àdánù ni ọwọ rẹ lori awọn adaṣe ti Callanetics eto: straighten rẹ apá si awọn ẹgbẹ ati awọn ti o pọju igara. Rii kekere-titobi swings si oke ati isalẹ, (ibiti o 20-25 cm) pada ki o si jade, fifi ọwọ rẹ ìdúróṣinṣin strained. Gbiyanju lati ṣe ni o kere 100 iru dake (50 ni kọọkan irisi) ti wa ni ko lo sile ọwọ.
• Lati awọn ipo ti squatting fo pada sinu duro si inu ati si fo si awọn starting ipo. Ti o ba sonipa diẹ ẹ sii ju 70 kg, o jẹ ti o dara ju ko lati sí, ati ki o otshagivat ti ko lọ ju Elo àdánù lori awọn isẹpo ti ara. 15 si 25 ni igba.

Aimi fifuye - ọkan ninu awọn julọ ti

Awọn julọ nyara munadoko ona fun awon obirin lati padanu àdánù li ọwọ wọn lai Elo faramọ - ni, dajudaju, plank duro. The Queen ti gbogbo awọn miiran awọn ipo, pẹlu diẹ ẹ sii ju 20 awọn aṣayan. Ni idi eyi, a nice ajeseku bi tightened thighs, buttocks ki o si tẹ lowo ni ọwọ adaṣe. Awọn ifilelẹ ti awọn majemu - awọn ti o tọ si ipo ti awọn ọpa ẹhin: o yẹ ki o wa tesiwaju lai sagging, o jẹ wuni lati tara awọn igunpa pada. Ati ki o gbiyanju lati pa ni o kere ọkan iseju, maa npo ni akoko ti soke to mẹta.

Gbogbo eniyan mo "Afara" jẹ tun gan ti o dara fun awọn ejika amure. Gbiyanju lati pa awọn ipo ti o kere 3 tosaaju ti 30 aaya.

Miran ti nla ona lati padanu àdánù bi a girl ninu awọn apá ati ejika - o kan fa awọn apa si awọn igbonwo ki o si mu ila lai atunse tabi sisọ ni fun 3-5 iṣẹju, kọọkan afikun iseju kan die-die titan ejika isẹpo siwaju tabi sẹhin. Nibẹ ni o wa awọn aṣayan - ọwọ ni iwaju, ṣugbọn o le ni ọwọ. O ti wa ni niyanju lati lo gbogbo awọn orisirisi fun alaye diẹ iwadi ti awọn kekere isan.

Nínàá fun awọn ejika amure

Ohun ti o nilo lati onitohun sonu àdánù yiyara? Dajudaju, n kan jin na ti awọn isan awọn okun ati tendoni. Idi ni yi bẹ pataki? Ni agbegbe ti awọn ejika ninu eda eniyan ni o wa awọn iṣupọ ti omi-apa ati lymphatic eto jẹ lodidi fun ninu ti awọn ara ati ki o iṣelọpọ agbara, ati nitorina, awọn isẹ ti o tọ gbogbo oni-iye. Ti o ba ti awọn isan ti wa ni fisinuirindigbindigbin ati ki o wa ni onibaje hypertonia - omi-apa ti wa ni pinched ati ki o ko ba le sisẹ daradara, o fi opin si isalẹ awọn outflow ti omi lati awọn mẹta, ati nibẹ ni wiwu, ẹjẹ stasis, ki o si bajẹ ti lọ si slag. Ibi ti majele - nibẹ ati apọju. Fun idi eyi, ko foju deede nínàá apa isan.

• Lati jápọ pada ika titiipa, pẹlu ọkan ọwọ rẹ igbonwo si oke ati awọn miiran isalẹ. Ti o ba ti o ko ba le da ọwọ - o le lo kan toweli tabi igbanu lati ran.
• Concatenate ọwọ tii pada lori gbooro apá ati leaned siwaju lati fa ọwọ rẹ lori ara wọn si pakà.
• Fa apa dunni titiipa iwaju ati ti yika pada rilara ẹdọfu laarin awọn shoulder abe.
• Gbe ọwọ ọtún rẹ lori osi shoulder ati awọn igbonwo lati Titari ara idaduro shoulder ila ni afiwe si pakà.
• Fa gbooro ọwọ soke, clasped ọwọ rẹ ki o si actively nfa awọn ẹgbẹ ti awọn torso ati apá, si apakan die-die si awọn ẹgbẹ.

Pataki ti ilera ounje

Báwo ni àwọn odomobirin lati padanu àdánù li ọwọ wọn lai to dara ounje? Bẹẹni ọna. Nikan kan lo awọn ti o fẹ esi le fee ti wa ni waye nipa njẹ pancakes ati mimu Coke. Ounje yẹ ki o ni kan ti o ga ogorun ti sanra fun awọn ti nṣiṣe lọwọ iṣẹ ti awọn Ifun, ati ki o kan to iye ti awọn ti o fẹ amuaradagba fun isan iṣẹ. Carbohydrates, lori awọn ilodi si, gbiyanju lati gbe - ati ki o si awọn àdánù yoo kọ, nitori, bi o mọ, pẹlu awọn ọwọ ti o lọ kẹhin. Mọlẹ pẹlu siga, oti ati preservatives! Sidestep onjẹ ti o ni ga oye ti gaari, iyo ati giluteni.

Afikun ilana lati ran

Fun sagging ara nilo afikun ipa: le ṣee lo pẹlu gbona ipa murasilẹ, ifọwọra isoro agbegbe ati creams pẹlu egboogi-cellulite ipa. Bakannaa, ti o ba ni awọn anfani lati lo awọn pool - o jẹ dara lati lo o, nitori odo jẹ apẹrẹ ko nikan fun awọn ohun orin apá, sugbon fun gbogbo ara.

Bi o ti le ri, awọn omobirin padanu àdánù ni awọn ọwọ ti oyimbo o ṣee, diẹ ṣe pataki, lati ṣe kan bit ti akitiyan, sũru ati willpower. Wọ a imura pẹlu tinrin si inu, o yoo ri - o tọ o, ti ko ba o?