Health ẹgbẹ fun pensioners, ti o ko ba fẹ lati dagba atijọ

Ni ibere lati se itoju ni kikun ilera awọn agbalagba yẹ ki o san sunmo ifojusi si awọn ifinufindo idaraya. Health ẹgbẹ fun pensioners lati ran àgbàlagbà eniyan lati teramo awọn isẹpo, isan, mu stamina, mu itoju, bojuto awọn ti atẹgun eto, ẹjẹ eto. Oluko ti o ṣiṣẹ pẹlu yi airotele ti wa ni ti a ti yan iru awọn adaṣe, eyi ti yoo ifesi seese ti bibajẹ tabi ipalara.

Ohun lati ro nigbati ẹlẹsin ṣiṣẹ pẹlu agbalagba?

Adaṣe fun owan ni ilera ẹgbẹ yẹ ki o ko ni ise iyara (meya lodi si titobi), lilo ti agbara (awọn Erongba ti awọn igi). Awọn fifuye yio wa ni titunse mu sinu iroyin awọn ẹni kọọkan oluko ipinle pensioner. Ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun agbalagba ni o dara ni owuro. Awọn nọmba ti repetitions ti a nikan job - ko si siwaju sii ju 10 igba.

Bi o si daradara kaakiri fifuye?

Health ẹgbẹ fun pensioners npe pẹlu RÍ oluko ti o si tẹle awọn ibere to "newcomers" ma ko overdo 2-3 ọjọ lẹhin awọn ibere ti awọn kilasi pẹlu idaraya. Maa mu iye ti oojọ, fi kun titun e ati awọn adaṣe. O ti wa ni wuni lati darapo mimi awọn adaṣe (gymnastics) pẹlu ti ara awọn iṣẹ-ṣiṣe.

Aṣayan idaraya eka

Health ẹgbẹ fun awọn pensioners ni Moscow ni gbogbo DISTRICT ti olu. Àgbàlagbà eniyan lọ wọn, ko nikan fun awọn idaraya, sugbon o tun fun ibaraẹnisọrọ. Ohun ti le wa ni o wa ninu awọn ikẹkọ package fun yi ori Ẹgbẹ?

1. Ẹsẹ fi lori awọn iwọn ti awọn ejika, ọwọ ti wa ni ao gbe lori igbanu. Ori laisiyonu tilted si osi ati ki o ọtun ejika (ni Tan), gbiyanju lati de ọdọ awọn eti. Ki o si leaned siwaju ati ki o gbe pada, gbiyanju lati ọwọ rẹ gba pe àyà. Maa, ni iyara mu. Nigba ti sise yi idaraya, ori ko gbodo wa ni n yi. Bi awọn kan ik ano ni ošišẹ ti clockwise ipin išipopada ti ori rẹ.
2. O bere si ipo jẹ kanna. Laiyara tẹ ara si awọn ọtun, fa awọn ọwọ ọtún si orokun. Ni akoko kanna ró osi apa si axilla. Ṣe iru oke si òsi. Nigba ibere, a gbiyanju ko lati ṣe eyikeyi lojiji agbeka.
3. A pada si starting ipo. Ṣe kan ipin ronu ti awọn ejika. Awọn pada nigba adaṣe awọn julọ ti yika, gbiyanju lati mu papo ni abẹfẹlẹ.
4. A ni wa ẹsẹ shoulder iwọn yato si, fa ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Din si ti nran mejeji ọwọ ni akoko kanna, ṣiṣe awọn idaraya "scissors". Ki o si dá ọwọ rẹ a ipin lẹta išipopada.
5. Ọwọ fi lori igbanu, ẹsẹ wa ni shoulder-iwọn yato si. Tan ọtun torso, ki o si lọ pada si awọn oniwe-atilẹba ipinle, fa jade ọwọ rẹ. Irọrun awọn iṣẹ-ṣiṣe, titan osi, ki o si ya awọn atilẹba si ipo.
6. A joko lori pakà, ibusun ami tinrin gymnastic akete. Ese fa siwaju laisiyonu ko se torso, gbiyanju lati de ọdọ jade si awọn italolobo ti awọn ika ẹsẹ pẹlu ọwọ rẹ.
7. Tì lodi si awọn odi, laiyara gbé ọwọ. Nigbana ni, on a 1-2 ipolowo gbigbe kuro lati awọn odi, gbiyanju lati se ti wa ni tilted pada, pẹlu ọwọ rẹ fi ọwọ kan awọn odi. Lọ pada si awọn atilẹba si ipo.
8. Dubulẹ lori rẹ pada, ti a gbe ni ọwọ awọn ti awọn ẹni. Eekun tẹ awọn ese, gbé wọn soke seyin, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ẽkun àyà.

Health ẹgbẹ fun pensioners le lo awọn aṣayan miiran lati lo, afikun tabi yi iyansilẹ fun awọn oluko ti lakaye. Ti o ba ti ori ati ti ara majemu faye gba, o jẹ ṣee ni afikun si kilasi ni-idaraya gigun kẹkẹ, sikiini. Nibẹ ni o wa tun pataki ilera awọn ẹgbẹ fun owan (ni St. Petersburg ati awọn miiran ilu) ni awokòto, olumo ni omi gymnastics.

ipari

Nibẹ ni ko si iru ohun bi ogbó, fun awon eniyan ti o wa dun pẹlu kukuru ojoojumọ owurọ gbalaye, ni deede Bẹ awọn pool, rin ninu o duro si ibikan pẹlu wọn omo omo, yori kan ni ilera igbesi aye. Afonifoji ilera ẹgbẹ fun pensioners ti wa ni da lati rii daju wipe awon eniyan ko lero be atijọ eniyan, bi gun bi o ti ṣee wà odo, smati, lọwọ.