Fun trapeze adaṣe - o rorun

Trapezius isan ti wa ni ki a npe ni nitori ti awọn oniwe-apẹrẹ resembles a trapezoid. Nwọn se lati awọn ọrun ati opin si ni arin ti awọn pada. Awọn ifilelẹ ti awọn inawo ti awọn wọnyi isan maa n waye ni opin ikẹkọ, nitori awọn adaṣe wa ni o rọrun ati ki o rọrun trapeze. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe awọn fifuye lori awon isan awọn ẹgbẹ waye ani nigba ti sise miiran adaṣe (titari-soke, fa-ups, bbl).

Awọn julọ gbajumo awọn adaṣe fun awọn trapezoid - ti wa ni gbígbé apá pẹlu òṣuwọn (shrugs).

Awọn fọọmu yàn pataki ọpá ko ni pataki.

Ṣugbọn o dara lati lo kan ikarahun pẹlu kan agbelebu ninu awọn apẹrẹ ti a rhombus. O yoo ko ipalara awọn koto itan ati ipalara fun awọn genitals, eyi ti nigbagbogbo mú irora.

Gbígbé a pupo ti àdánù, le ṣee lo raznohvat ki o si yi awọn ipo ti awọn ọwọ ni kọọkan ona.

Awọn rọrun ki o safest ọna lati ṣe Schrag - lo bi òṣuwọn tabi dumbbells òṣuwọn. Ni idi eyi, nibẹ ni ko si ewu ti ipalara koto itan. Eleyi idaraya ti wa ni fun awọn kan trapezoid, ati awọn ilana maa wa kanna - a dan jinde ati ki o si sokale ni ejika.

O ti wa ni ṣee ṣe lati ṣe kan fun fifuye pẹlu kan dumbbell nipa ipin yiyi. Ohun ti Iru trapeze idaraya ẹrọ lati lo - kọọkan ti o fẹ kọọkan, niwon mejeji awọn ọna wa ni dogba ni ndin. Sugbon, gẹgẹ bi RÍ elere, awọn ipin yiyi ni o wa lewu, paapa fun olubere.

Daradara ni idagbasoke oke ruju ti awọn trapezius isan ibisi Hand ni ọwọ lati atilẹba lawujọ si ipo. Lati koju awọn fifuye lori arin awọn ẹya ti awọn trapeze, o gbọdọ gbé ọwọ rẹ, gbigbe siwaju.

Awọn ni kikun ti kojọpọ trapezius isan ni aarin ati kekere ruju lori awọn ifi ran shrugs. Ilana ninu awọn wọnyi: a bere si ipo lori iru ifi jẹ kanna bi fun o rọrun titari-soke. Ki o si ti o nilo lati ṣe kan igbega ati sokale ronu nipa awọn ile (shrugging) ejika. Bó tilẹ jẹ pé kekere titobi agbeka ṣe, awọn fifuye ti yi idaraya fun awọn ga trapezoid. Idaraya jẹ paapa ti o daju wipe nigba Schrage jc ipa, ni idakeji si gbogbo awọn miiran èyà, a ni awọn rere alakoso (meji-meta ti lapapọ idaraya akoko).

Eleyi jẹ yanilenu, sugbon o dabi pe fun awọn trapeze adaṣe ni o wa ki o dara ti awọn isan ara wọn ti wa ni gbigbọn. Ṣe pataki adaṣe nilo nikan kan tọkọtaya ti igba kan ọsẹ, ko si siwaju sii ju 10 iṣẹju. Ti o dara ju aṣayan yoo jẹ awọn nigbamii ti ikẹkọ eni: Tuesday, Saturday (tabi Monday, Friday) - a bata ti receptions on mẹfa yonuso ati ogún repetitions ti salaye loke (data isan fere ko "clog").

Ni awọn ti o ku ọjọ, o ti wa ni tun niyanju lati yan awọn akoko lati lo fun a trapeze (fa-soke, Titari-soke, deadlifts). Ti o dara ju fifuye - ti wa ni nfa lori igi, bi awọn jakejado orisirisi ti dimu faye gba ani pẹlu ojoojumọ iṣẹ ti etanje addictive isan. Gba lati fifa soke ni trapeze bi o ti ṣee, a nmu awọn jinde ti awọn fifuye lori gbooro apá, biotilejepe o jẹ diẹ sii ju ohun idaraya Eleto sese detoidi isan ti awọn pada.