5 onjẹ ti o ko ba le jẹ lati padanu àdánù. Bawo ni lati tọju kan deede àdánù

Ṣe o fẹ lati mọ nipa awọn 5 onjẹ ti o ko ba le jẹ lati padanu àdánù? Ki o si wa article ti a ti kọ kan fun o! A ti o dara nọmba rẹ jẹ tọ ti o si lọ fun o lori diẹ ninu awọn ihamọ, o ti gba? Daradara, ti o ba ti bẹ, ki o si ka awọn article, lo italolobo wọnyi ki o si tẹẹrẹ ilera rẹ!

Idi ti awọn ara accumulates sanra?

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ni oye wipe o ko ba le jẹ lati padanu àdánù, jẹ ki ká soro nipa ti fun ohunkohun ti idi le accumulate excess sanra ninu ara wa. Ni pato, awọn okunfa ti awọn wọnyi diẹ:

• O lọra ti iṣelọpọ.
• Ibakan overeating.
• Njẹ ju Elo ga-kalori onjẹ tabi ga glycemic Ìwé onjẹ.
• Jiini predisposition.
• Diẹ ninu awọn ségesège (ségesège ti awọn endocrine eto, homonu kuro ki o si t.).

Ni yi article a yoo nikan soro nipa awọn kẹta ìpínrọ. Ṣugbọn awọn eniyan ti o ala lati padanu àdánù, ṣugbọn nwọn kò ṣiṣẹ, ti o jẹ dandan lati ko awọn kikun alaye nipa awọn ṣee ṣe okunfa ti isanraju.

5 onjẹ ti o ko ba le jẹ lati padanu àdánù

Lai Elo Ado, lẹsẹkẹsẹ kede gbogbo akojọ, ati ki o si ṣe o ni diẹ apejuwe awọn lori kọọkan ila. Nítorí, ti o ba ti o ba pinnu lati padanu àdánù, o ni lati fa kan ti o muna taboo lori:

• Gaari.
• Akara ati iyẹfun awọn ọja.
• Poteto.
• White refaini iresi.
• Ọra meats.

O kan ma ko sọ pé: "Kí, ki o si, a ni a?" O ko duro ebi npa! Ẹfọ, unrẹrẹ, si apakan meats, eja (pẹlu sanra), ifunwara awọn ọja, eyin - gbogbo yi ni yio je ninu rẹ onje.

Bi fun wa ewọ akojọ, nibi ni ìtumọ rẹ: suga, ọkà ati orisirisi buns ati àkara sugbon cookies, poteto (paapa sisun) ati ki o refaini funfun iresi - a ọja pẹlu kan gan ga glycemic Ìwé. Awọn oniwe-iye sọ nipa awọn iyara didenukole carbohydrates ni orisirisi awọn ọja nigba ti won tẹ awọn ara. Ti o ni, awọn yiyara yi ilana ni, awọn ti o ga ni glycemic Ìwé (GI).

Miran odiwon ti ipalara si isiro ti kan pato ounje - a kalori. Suga fere 400 kcal fun 100 giramu, ọkan funfun akara bibẹ - lati 100 to 125 kcal fun 100 g ti sisun poteto - 192 kcal, ati ni funfun iresi - 116 kcal. Awọn wọnyi isiro ko wo oyimbo ki ẹru nitori stogrammovye itọkasi gidigidi kekere ipin, ati ki o sibẹsibẹ ni otito kanna iresi jinna bi pilaf, je ninu Elo o tobi titobi. A lọtọ oro - sanra eran - a amuaradagba ọja, ati ki o nibi awọn oniwe-GOP jẹ dogba si odo, sugbon nìkan gongo kalori ... ati ki o le de ọdọ 500 kcal fun 100 giramu, ti o da lori ohun ti too ti eran lo ninu sise.

Kiyesara - awọn isinmi!

Dajudaju, nigba ti ose lati tẹle awọn nọmba rẹ jẹ Elo rọrun ju on isinmi. Sugbon ohun ti lati se nigba ti bọ odun titun tabi ojo ibi ti eyikeyi miiran? Lẹhin ti gbogbo, on a ajọdun tabili gbogbo 5 awọn ohun kan ti o ko ba le jẹ lati padanu àdánù, bi a ofin, nibẹ ni o wa dandan. Ohun ti bayi, o wulẹ bi a dudu agutan? Ko si, dajudaju!

Isinmi ati ki o dara, ki nwọn ki ṣẹlẹ ni gbogbo ọjọ. Ti o ba ti o ba wa ni fun igba pipẹ, fara tẹle rẹ onje, o jẹ iyọọda lati pamper ara rẹ ni awọn ajọdun ọjọ. Sugbon nikan laarin idi! O le jẹ kekere kan nkan ti akara oyinbo, ki o si ọra foie Gras, ṣugbọn diẹ ṣe pataki, lati ọjọ kejì, gbogbo wà.

Bawo ni lati tọju awọn waye esi?

Ko bi ko lati jèrè àdánù - ti o ni idaji awọn ogun. Ati ki o nibi ni bi o lati tọju o ni awọn ti o tọ igbega ti òṣuwọn? Gan igba, ọdun àdánù, a eniyan nìkan ko ni ko mo bi lati huwa lori ati ki o bẹrẹ lati bọsipọ lẹẹkansi. Lati yago fun eyi, o nilo lati nigbagbogbo le ṣe mu pẹlu ifojusi si ohun gbogbo ti o lọ si ẹnu rẹ, ati ki o ka kalori, ni o kere to.

kalori tabili yẹ ki o wa ore re. Idorikodo o lori awọn firiji, ati ki o gan laipe o yoo ni anfani lati lóòrèkóòrè o fere nipa okan. Bi fun awon awọn ọja ipalara si awọn isiro, eyi ti wa ni tọka si ni yi article, won le wa ni je nikan ni iwọntunwọnsi.

Ati ti awọn dajudaju, o nilo lati gbe siwaju sii. Ani banal owurọ idaraya iranlọwọ se itoju ti o dara isokan. Diẹ rin, simi alabapade air, ma ṣe lo elevators, we ninu ooru, igba otutu sikiini ati iṣere lori yinyin. Kosi pa awọn àdánù ni ko bẹ Elo ati awọn ti o jẹ nira, ti o ba so si yi ibakan akitiyan.

afikun alaye

Ni yi article ti o ti kẹkọọ nipa awọn 5 onjẹ ti o ko ba le jẹ lati padanu àdánù. Bayi a fẹ lati fi nkankan si wipe alaye. Dajudaju, ni afikun si awon marun, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ọja ti o le ikolu ni odi lori awọn iwọn ti wa ikun.

Nibi, fun apẹẹrẹ, mayonnaise - kan gan ga-kalori ati ki o dun nkan na! Awon eniyan kan ni ife lati kun won Salads. Ko si ohun ti yoo jẹ dara, ti o ba ti saladi ekan fi si lenu kan tọkọtaya ti ßibi ti mayonnaise. Sugbon laanu, a igba adehun ofin yi. Nibayi, ni a Ayebaye mayonnaise obe ni awọn to 680 kcal fun 100 g Bayi fojuinu ohun ti yoo ṣẹlẹ ti o ba ti o ba bẹrẹ lati jẹ ni erupe ile awokòto Salads, ti igba pẹlu a seasoning excessively ... Ko si ohun ti o dara fun awọn nọmba rẹ - ti o ni fun awọn daju! O ti wa ni be lati nigbagbogbo bère lọwọ awọn miran: "Mo fẹ lati padanu àdánù, kò gbọdọ jẹ?" Ati gba awọn idahun, tesiwaju lati fi si won ounje greasy sauces - yi ni ona si ọna isanraju.

Bayi a bit ti Ewebe epo, eyi ti o jẹ tun ma kan óę bi omi ni ọdun àdánù farahan. Kí nìdí ma eniyan gbagbo wipe Elo ni o nkankan gan diẹ awọn kalori. Ni pato, awọn idakeji jẹ otitọ: awọn apapọ kalori Ewebe epo - 900 awọn kalori fun 100 giramu Bi o ti le ri, ani siwaju sii ju awọn mayonnaise. Nítorí náà, ngbaradi ara to ina, ilera ounje lati padanu àdánù, ro alaye yi.