Duglas Grem: biography rẹ, ati olokiki onje 80/10/10

Duglas Grem - Dokita, star olukọni ati nutritionist ti o da awọn arosọ 80/10/10 onje. O si di olokiki gbogbo agbala aye ati ki o ni ibe milionu ti omoleyin. Lara wọn wa ni o wa kan pupo ti Russian ati Hollywood irawọ bi Demi Mur, Martina Navratilova, Madona, Jennifer Aniston ati awọn miran. O si ko nikan dá onje, sugbon tun safihan awọn oniwe-ndin lori ara wọn iriri. Ni re nigbamii years Duglas Grem ni ko si eni ti ọpọlọpọ awọn ọmọ elere. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe gan diẹ dietitians le ṣogo ti iru aseyori.

Duglas Grem: biography

Awọn daradara-mọ nutritionist bí o si dide ni United States. Ani lati a ọmọ ori o si wà ni ife gymnastics ati Osere. Lori akoko, o ko nikan outgrown awọn oniwe-ifanimora, sugbon tun di a ọjọgbọn olukọni. Ti o bere lati ibùgbé amọdaju ti ohun elo, ti o ti gbe lọ si kan ti o ga ipele, nidakeji a star ẹlẹsin, amọdaju ti ajùmọsọrọ fun ọpọlọpọ awọn olokiki olukopa ati awọn elere idaraya.

Duglas Grem wà ni oludasile ti awọn aise ounje onje. O bẹrẹ si lo awọn ilana ni 1978, o si nṣe ti o titi di oni. Ti o ni, fun 40 years ti o ti relentlessly wọnyi ara rẹ onje. Ni afikun si onje, ni igba ti rẹ ona ti aye pẹlu idaraya. Agbara ikẹkọ ati ki o kadio wa ni ohun je ara ti aye re.

Nigba rẹ ọmọ, nutritionist isakoso lati kọ orisirisi awọn iwe ohun. Ọkan ninu wọn ti ṣe fun u a egbeokunkun nọmba rẹ, a ipa awoṣe ki o si ọkan ninu awọn julọ olokiki onisegun ni aye. Awọn akọle ti iwe yi, eyi ti a ti kọ nipa Duglas Grem - "80/10/10." O si kó gbogbo awọn ti o ti o mọ nipa awọn aise ounje onje, ati ki o àdánù làìpẹ fruktoedenii.

Iwe "Diet 80/10/10"

Yi jẹ ko nikan a iwe, sugbon tun kan tabili itọkasi eniyan ti o fẹ lati se itoju won ilera, odo, agbara, ati ti o dara nọmba rẹ. Douglas Graham ká iwe "80/10/10" fi iwuri lati bẹrẹ kan ti a ti aise ounje onje egbeokunkun. Jasi gbogbo eniyan ninu aye mi ni o kere lẹẹkan gbọ nipa yi ọna ti ipese. Ati awọn ti o ti n ko kika awon ti o ni tẹlẹ wọnyi ki o si, boya, ko ni akọkọ odun.

Iwe ko nikan iloju a onje. O salaye, Kariaye nipa awọn gaju ti darato, arun ti ara ati awọn esi ti ẹya nfi igbesi aye. Ki o si tun nipa bi o lati yi aye re, xo onibaje rirẹ, malaise ati awọn ailera miran ti o impair didara ti aye.

Lẹhin ti kika iwe yi samisi a ayipada ninu rẹ iwa si ọna aye ati awọn won ilera. Ni afikun si awọn afikun àdánù, nwọn si ni legbe ti ile itaja nla, rirẹ, nre iṣesi. Dipo onkawe si ti ibe a tẹẹrẹ, gige olusin, a rere iwa, ti o dara arin takiti ati lightness ninu ara.

onje 80/10/10

Ọkan ninu awọn julọ daradara lori ile aye ni a onje 80/10/10. Duglas Grem wọnyi o jẹ ko ni akọkọ odun ati iwuri gbogbo awọn ti o fẹ lati duro fit ati ni ilera.

Igba ti onje ni o wa ọgbin onjẹ ti o wa ni ga ni carbohydrates, ti o ni, awọn eso. Tun yọọda alawọ ewe ẹfọ bi oriṣi ewe, parsley, seleri, ati cucumbers. Gbogbo unrẹrẹ ati ẹfọ yẹ ki o wa 80% ti onje.

Duglas Grem tun n tẹnumọọ pé nikan ni ọkan Iru ti eso le wa ni je ni ọkan onje, ṣugbọn Egba eyikeyi opoiye. Fun apẹẹrẹ, fun aro ti o le jẹ 2 kg ti melon ko si si miiran eso.

Dun eweko ti wa ni ko o kan tẹdo a pataki ibi ni onje ti a nutritionist. O ni o ni ọpọlọpọ awọn iyanu-ini, bi kekere kalori, rorun digestibility ati julọ niyelori - o yoo fun awọn ara agbara, eyi ti o ti ki igba ew ninu awon eniyan aye.

Miran 10% - o ti wa ni idasilẹ Ewebe fats, gẹgẹ bi awọn piha, agbon, eso ati awọn irugbin. Ti won le je 1-2 igba kan ọsẹ ko si si siwaju ju ọkan eso fun onje.

Awọn ti o kẹhin 10% - ni o wa awọn ọlọjẹ. Nwọn tun ni lati wa ni ya lati ọgbin-orisun onjẹ, bi ẹfọ. Soybeans, Ewa ati awọn ewa ti wa ni laaye lati je aise. Won le wa ni sinu omi lati soften. Ṣugbọn ooru itọju jẹ itẹwẹgba.

sample akojọ

O yẹ ki o wa ni clarified wipe yi akojọ jẹ nikan ohun apẹẹrẹ. O ko nilo lati tẹle o lori kan ojoojumọ igba. O jẹ o kan a ayẹwo ti bi o lati jẹ lori kan fun eto:

• Breakfast: ọkan kilogram ti elegede.
• Ọsan: 10 eso hazelnuts.
• Ọsan: ọkan kilogram ti bananas.
• Friday ipanu: oriṣi.
• Ale: ọkan kilo ti Peaches.

Akitiyan nigba ti onje

Author imuposi - ko nikan a nutritionist, sugbon tun kan olokiki bodybuilder ati elere - Duglas Grem. Onje ati idaraya, ninu rẹ ero - ni o wa meji je awọn ẹya ara ti a ilera igbesi aye. Akitiyan nigba yi onje ni ko nikan wuni, ati awọn ti o wa ni ti beere. O ṣe pataki lati ọdun àdánù ojoojumọ ikẹkọ. Nitori si ni otitọ wipe ni ara jẹ ina onje, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yẹ ki o wa kanna. Ti o ni, o yẹ ki o fi fun ààyò to amọdaju ti, callanetics, gymnastics, Bodyflex, igbese, rorun yen, gun wakati ti rìn. Wọn ti wa ni yato si nipasẹ awọn ti o daju pe nigba ti ẹkọ ti won iná kan pupo ti awọn kalori. Eleyi tumo si wipe excess sanra yoo fi orisirisi igba yiyara.

Sugbon o jẹ tun pataki, ati iwuwo ikẹkọ. Duglas Grem sope lati wo pẹlu wọn ni igba mẹta kan ose fun 1-2 wakati. Eleyi yoo ran teramo rẹ isan ki o si fun wọn ohun orin ati ki o se loose ara.

onje plus 80/10/10

Diet ni ibe awọn oniwe-gbale ọpẹ si awọn oniwe-anfani. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ, ṣugbọn awọn ifilelẹ ti awọn eyi ni o wa awọn wọnyi:

• Ni ọdun àdánù nibẹ ni a pupo ti agbara, ti o jẹ to fun iṣẹ, ojoojumọ ti ara idaraya ati deede aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.
• Apẹrẹ fun awọn ololufẹ ti unrẹrẹ ati ẹfọ.
• O ko ni ko nilo lati fi fun soke lete. Unrẹrẹ fun a eniyan to glukosi lati ko lati ro nipa awọn ajẹkẹyin.
• O Fọ awọn ara ti majele, majele ati awọn miiran kemikali.
• O clears awọn ohun itọwo ounjẹ, ati awọn eniyan bẹrẹ lati yanju fun eso ati ẹfọ.
• O din ewu buburu arun ti ẹjẹ eto, nipa ikun, bi daradara bi Onkoloji.
• Fi akoko. Onjẹ ti wa ni je aise, ati nibẹ ni ko si ye lati Cook wọn.
• Molasses ja bo si isalẹ, jade excess omi lati ara. Eleyi jẹ o kun nitori awọn onje ew iyọ, suga ati turari.

onje konsi

Ni eyikeyi agbara eto ni o ni alailanfani. 80/10/10 Ni awọn onje ti won wa ni diẹ, sugbon ti won ti wa ni tun bayi:

• Aini ti amuaradagba onjẹ bi eyin, eran, warankasi. Ni ibere, opolopo awon eniyan ti ri ti o gidigidi soro lati to lo lati wọn isansa. Keji, awọn amuaradagba jẹ a ile awọn ohun elo fun awọn oni-iye. Rẹ isansa le še ipalara fun ilera.
• Die ni eti to yọ majele lati ara. Le jẹ ríru, orififo, dizziness. Sugbon yi jẹ nikan ni igba akọkọ lẹhin ọsẹ kan gbogbo awọn unpleasant sensations wa.
• Awọn ara ko si micronutrients o wa ninu awọn amuaradagba ounje, ki o nilo lati ya Vitamin itaja.

Ni opin ti awọn article a le so pe onje 80/10/10 ni gan munadoko ati ki o wulo fun awọn oni-iye. Ati paapa ti o ba a eniyan ni ko ni anfani lati tẹle awọn ti o gbogbo aye mi, emi o si lo o lati akoko si akoko lati wẹ, o yoo mu anfani nla si ilera ati nọmba rẹ.