Chinese gymnastics Tai Chi. Atijọ Chinese egbogi gymnastics. Apejuwe ti awọn adaṣe

Kọọkan eniyan ni orisirisi iwọn, ti oro kan nipa wọn ilera. Ọpọlọpọ ninu awọn eniyan fun awọn normalization ti awọn oni-ati idena ti excess àdánù lilo yatọ si onje tabi lọ si amọdaju ti. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan le withstand iru èyà continuously. Jade ti yi onka ipo, nibẹ ni ọkan - awọn Chinese gymnastics Tai Chi. Yi atijọ ti yiyan iwosan discipline iranwo eniyan bọsipọ lati to awọn aisan ati lati dojuko ti ogbo lati igba immemorial.

General agbekale

Chinese gymnastics Tai Chi ni ohun idaraya ti ko ni beere nla akitiyan ati ki o pataki ikẹkọ. O ti wa ni da lori meta àwárí mu:-ọfẹ ijó, iwosan eto ati ija ilana. Kọọkan paati jẹ ni pipe ibamu pẹlu awọn miran. Gbọgán nitori ti yi isokan ti waye nipa awọn ipa ti awọn ita aye.

Tai Chi kọ eda eniyan imoye nlo pẹlu awọn ara nipasẹ awọn kikun olubasọrọ. Gbogbo ronu ọwọ rẹ ati ara, performs nigba ti gymnastics, visualized ati dari nipasẹ awọn okan. Nitori lati yi fojusi ti ara Gigun awọn oniwe-pọju. Tai Chi distanced lati titẹ isoro ju ti o ni o ni awọn alagbara kan iwosan ipa lori aifọkanbalẹ eto. O ti gbà pe yi gymnastics bcrc ni atijọ ti China nigba ti ijọba Fu Zi. Ọba paṣẹ Yin nipa lati wá soke pẹlu kan nla ijó ti o le jina awọn aisan, ati ki o yoo irewesi wọpọ eniyan. Bi awọn kan abajade, awọn Seji ti a se kan ti ṣeto ti awọn adaṣe, wa ninu dan agbeka ati ija posts.

Eleyi fihan awọn Chinese gymnastics

Tai Chi idaraya laaye kọọkan eniyan, pelu ogbó rẹ. Ni China, awon eniyan ti wa ni npe ni yi gymnastics gbagede ni kutukutu owurọ. O ti gbà wipe nitori ti yi orilẹ-ede ti wa ni ki ga aye expectancy. Ni Russia ati ni aye ni o wa nibẹ egbegberun pataki ile-iwe, eyi ti o kọ muu mimi ki o si ṣe ti onírẹlẹ agbeka, bíi orisirisi iwa.

Chinese gymnastics Tai Chi yoo fun awọn oniwe-eso nikan pẹlu akoko, ki ma ko reti ese esi. Tonic ipa ba wa lẹhin nikan kan diẹ tosaaju ti awọn adaṣe. Ni China, o ti wa ni gbà pe iru ẹrọ ni o wa diẹ dara fun agbalagba, nitori won ko ni anfani lati lọ si awọn idaraya, jogging tabi dieting. Ni afikun, gymnastics iranlọwọ lati mu ni irọrun ati normalize awọn aṣayan iṣẹ ti ara ti, ran lọwọ awọn titẹ ati ki o tunu awọn ara.

Anfani ti Tai Chi

Awọn esi ti Chinese gymnastics ipa lori ara ko le wa ni run. Deede ikẹkọ mu apapọ ni irọrun, teramo awọn aringbungbun aifọkanbalẹ eto, mu ajesara, mu awọn farasin awọn ẹya ti awọn ọpọlọ, mu itoju, ati normalize awọn functioning ti awọn okan ati ifun. Multiple ẹrọ ti o han wipe awọn Chinese gymnastics Tai Chi lalailopinpin munadoko ninu igbejako osteoporosis. Yi yanilenu ipa ti waye nipasẹ fara ro-jade lọra agbeka. Sayensi gbagbo wipe deede idaraya din ewu tutu-jẹmọ arun lati kan kere ati ki o ran lati teramo awọn isan àsopọ. Ọpọlọpọ awọn onisegun so iru gymnastic adaṣe nigba ti isodi lẹhin ti egugun.

Curative ipa ni ibalokanje

Eyikeyi titunto si ti tai chi sọ pe gymnastics jẹ julọ ni iwontunwonsi. O ti wa ni yi agbara ni aye ni awọn kiri lati ilera. Tai Chi iyanu niyanju o kan fun agbalagba enia ti o ni igba padanu eto si ti kuna si isalẹ, gba dida egungun ti awọn orisirisi iwọn.

Sayensi ti han wipe yi iru ipalara ninu ogbó fun pataki ilolu, pẹlu lara longevity. Ni ibamu si statistiki, julọ ninu awọn agbalagba aláìsàn pẹlu a fractured hip. Bọsipọ ni yi ori lẹhin iru ohun ipalara jẹ fere soro. Nikan ran dan agbeka pẹlu awọn gbigbe ti àdánù lati ọkan ẹsẹ si awọn miiran. Bayi, awọn Chinese gymnastics ko nikan kọni itoju, sugbon o tun arawa ni gun eto lẹhin kan pataki ipalara.

Àkóbá ati ti ara ipa

O ti safihan pe didaṣe Tai Chi significantly din iberu ti ja bo. Afonifoji-ẹrọ psychologists ti han wipe lẹhin 3 ọsẹ ti deede idaraya, 30% ti awọn eniyan ni awọn igbekele ninu ara wọn ipa ati agbara, lẹhin 3 osu ti awọn adaṣe - 60% ti awọn omo ile. Ojuami iwontunwonsi, eyi ti o Gigun awọn oniwe-ga ipele si ọna opin ti awọn dajudaju.

Lati olukoni awọn Chinese gymnastics idasilẹ kọọkan ọjọ, awọn agbalagba - 3 igba kan ọsẹ. Tẹlẹ lẹhin ti awọn akọkọ 10 eko yoo jẹ ìfaradà, mu ni irọrun, teramo isan ibi-. Dan išipopada ita gbangba dẹrọ ipese ti atẹgun to tissues ati awọn ara ti.

pataki nuances

Awọn adaṣe yẹ ki o mudani ko nikan ara, ẹmí jẹ tun pataki. Deede idaraya iranlọwọ lati distract lati awọn otito ati ki o mọ ogbun ti ọkàn rẹ. Lati kọ ohun pataki nuance ni music. Dara ohun ṣẹda kan ti o dara ti abẹnu iwa sise dekun isinmi. Ti o dara ju aṣayan jẹ fun fère orin aladun tabi awọn miiran Asia ibile èlò. Yara ni ko superfluous lati fi awọn ohun ti iseda.

Tai Chi ni o dara fun awọn eniyan pẹlu excess àdánù. Awọn adaṣe ko beere ti ara akitiyan. Deede kilasi gba lati iná diẹ awọn kalori ju nigba kan owurọ jog.

Ibi ti lati bẹrẹ

Kilasi Tai Chi le ṣee ṣe lori eyikeyi dada, bi gun bi o ti je ko slippery. Bata yẹ ki o wa kan tinrin roba tabi alawọ outsole. Laaye awọn ibùgbé ibọsẹ, ṣugbọn pẹlu fikun ẹsẹ. Lori awọn asọ ti odan le ti wa ni ti nṣe laibọ bàta, ti o ba ilẹ ni ko tutu ati ki o ko si afẹfẹ. Aso - a free, rọrun lati ko hamper ronu.

Loni pinnu lati lo ni pataki awọn ẹgbẹ, ni ibi ti o wa ni a titunto si ti Tai Chi. Iru idaraya ni aṣalẹ han budding gymnasts. Awọn lodi ti awọn ẹgbẹ ẹkọ jẹ ninu eko awọn ipilẹ agbeka, awọn iṣakoso ti agbara iṣaro.

Adaṣe fun olubere

Tai Chi fun olubere wá si isalẹ lati mẹta akọkọ awọn ofin:

1. Eyikeyi ronu ni ošišẹ laiyara ati laisiyonu.
2. Gbogbo awọn fojusi ti wa ni directed si ara rẹ.
3. Breathing yẹ ki o wa larọwọto ati ki o boṣeyẹ. Ni igba ti Tai Chi fun olubere wa ni ronu "Waterfall freshness" ati "iyika lori omi." Ni igba akọkọ ti idaraya ti wa ni ošišẹ lori awọn ro ese shoulder-iwọn yato si. Arms tesiwaju, ori rẹ bẹrẹ siwaju. Laiyara tẹ mọlẹ awọn ejika, ki o si awọn ile. Awọn isan yẹ ki o ko ni le nira. Awọn išipopada ntun awọn sisan ti omi. Lẹhin nínàgà awọn ti o pọju tẹ yẹ ki o laiyara pada si bere si ipo.

Nigba idaraya, "iyika lori omi" pẹlu ọkan ọwọ gbe lori awọn ẹgbẹ-ikun, awọn miiran - lori Ìyọnu. Bowie ṣe dan yiyi ni kan Circle, ati ki o si awọn ẹgbẹ.

Awọn eka ti awọn ipilẹ agbeka

Ni Tai Chi idaraya din si awọn apejuwe ti awọn opolo oniduro ti diẹ ninu awọn fọọmu ati ki o ṣedasilẹ awọn oniwe-iṣiro ara ati ọwọ. Kọọkan eka agbeka lati wa ni ošišẹ 4-6 igba fun lowosi ni eyikeyi ibere. The Tai Chi adaṣe ti wa ni ti gbe jade nikan lori ro ese. "Immersion ni Chi" ni akọkọ ronu ni awọn Chinese gymnastics. Lẹhin ti jin inspiratory apa dide to ejika ipele, ki o si laiyara straightened ṣaaju ki o to ara.

Idaraya "Horse gogo" ti wa ni seyin šišẹpọ ṣiṣe ọtun ati apa osi ọwọ ati ẹsẹ siwaju.

Ronu "Famọra oṣupa" ti wa ni dinku si ayipo ohun riro Ayika improvised. Lati ṣe eyi, ọwọ pọ lori ori rẹ. Ni idi eyi, awọn ese yẹ ki o se apejuwe kanna Circle.

Idaraya "síwá" lati ṣe kan lọra kolu awọn ara pada, ki o si siwaju nigba ti atunse osi igbonwo si awọn ipele ti iwaju. Ẹsẹ ko kuro ni ilẹ. Ọwọ ọtun wa ni ọpẹ si isalẹ lori exhale.