Broccoli steamed: sise awọn aṣayan

Broccoli - ni a alawọ ewe Ewebe. O ni eroja ati ohun alumọni. Nigba ti a nṣakoso ni onje, ati deede agbara ni o ni anfani ti ipa lori ara. Cook broccoli steamed le jẹ yatọ. O laaye awọn lilo alabapade. Yi iru eso kabeeji nse ni excretion ti ipalara oludoti.

Bi o si Cook kabeeji

Awọn wẹ Ewebe wa ni gbe ni a colander tabi pataki kan duro fun awọn steaming, o ti wa ni ti o wa titi lori oke ti pan ki o ko ni fi ọwọ kan awọn omi. O jẹ pataki lati bo gbogbo awọn ideri. O ti wa ni diẹ rọrun fun idi eyi to lo kan ė igbomikana. O ti wa ni ipese pẹlu nozzles pẹlu kapa ti o wa ni rorun lati yọ. Steamed ẹfọ daradara idaduro wọn apẹrẹ, awọ ati olfato, bi daradara bi won yoo ni diẹ eroja. O le Cook steamed broccoli ni multivarka lilo pataki kan iṣẹ.

Garnish pẹlu eso kabeeji

Pelu awọn anfani, awọn ẹfọ ni o wa ninu nla eletan ni Russia. O le ṣee lo fun omo ounje ati ti ijẹun. Awọn ibùgbé ẹgbẹ awopọ le wa ni rọpo nipasẹ atilẹba ati ti nhu satelaiti ti broccoli steamed ni multivarka. Ilana pẹlu Fọto igbaradi fun sokale gbekalẹ ni yi article. Eleyi ẹgbẹ satelaiti ni o dara si gbogbo eran ati eja n ṣe awopọ.

O nilo:

• Olifi epo - 40 milimita;
• sprouts - 1,5 kg;
• ata - mẹta cloves;
• alabapade Basil;
• Ata;
• iyọ, kumini.

Ni multivarku kún pẹlu omi, fi awọn steamer ojò ki o footrest. Kabeeji ti mọtoto, disassembled sinu tobi florets o si fi ninu multivarku. Awọn ideri jẹ titi ati awọn fara steamer mode fun iṣẹju marun. Ni akoko yi ni a pan pẹlu bota sun shredded ata ati ata fun nipa meta iṣẹju. Basil leaves ti wa ni itemole.

Awọn ti pari sprouts yẹ ki o yọ lati steamer ati ki o yi lọ yi bọ sinu kan ekan, akoko lati lenu pẹlu iyo ati zira, fi ata ati ata ati aruwo. Siwaju satelaiti pọnti nbeere iṣẹju marun, ati ki o le ti wa ni pese.

Broccoli steamed pẹlu iresi

A mu rẹ akiyesi awon miran ohunelo. Broccoli steamed pẹlu iresi - kan ti ijẹun onje. O da duro gbogbo awọn vitamin ati awọn irinše ti wa ni rọọrun digested. Fun sise, o ko nilo lati lo eyikeyi epo tabi sanra. Awọn satelaiti ko si kalori.

Iwọ yoo nilo:

• Ọpọtọ - 400 g;
• Iyo - 1/2 tsp.;.
• pari tutunini ẹfọ (broccoli ati ẹfọ, Karooti) - 500 g;
• Ewa - 3 tbsp. l.;
• gbẹ ata - 1/2 tsp.;.
• Basil, thyme.

fun awọn obe

• ipara 15% sanra - 250 g;
• alabapade ata;
• dill.

Ekan wa ni kún pẹlu 2.5 liters ti omi, Basil, thyme, si dahùn o ata ati Ọpọtọ. Ki o si fẹ lati fi agbara fun steaming ki o si fi ẹfọ ni o. Ni kete ti won ko ba ko nilo lati fi iyọ, ni aijọju ni aarin lati ṣii ideri ki o fi iyo ati turari. Sise akoko jẹ nipa 30 iṣẹju. Lẹhin ti Multivarki ifihan agbara steamed broccoli setan.

Fun awọn obe, o nilo lati sopọ pẹlu ata ekan ipara (ni tẹ), ati dill. O le ọṣọ pẹlu greenery. O niyanju lati je lẹsẹkẹsẹ, niwon pẹlu tun nyána soke lenu deteriorates.

Kabeeji ni multivarka

Ti o ba ti o nikan nilo lati sise awọn broccoli, o jẹ gidigidi rorun. Eleyi nilo iru eroja:

• sprouts - 400 g;
• omi - 200 milimita.

Ko si ye lati kọkọ-defrost Ewebe, ti o ba jẹ ko alabapade. Ni Multivarki ekan kún pẹlu omi, ṣeto fun steamers agbara, ati awọn ti o wa ni gbe kabeeji. A pataki ijọba fun mẹta iseju. Lẹhin ti akoko yi kan tọkọtaya ti broccoli setan lati je.

Casserole pẹlu minced eran

Eleyi eya ni o ni a oto tiwqn ti kabeeji. Ko gbogbo eniyan mo bi o wulo broccoli. O le beki kan ti nhu ati hearty casserole pẹlu minced eran.

irinše:

• broccoli - 400 g;
• minced eran - 300 g;
• mẹta eyin;
• 2 tbsp. l. ekan ipara;
• tomati - 2 PC.;
• alubosa;
• warankasi - 70 g.;
• Dahùn o dun ata - 1 tbsp. l.;
• ata, iyo;
• tablespoon ti Ewebe epo.

Ekan wa ni kún pẹlu Ewebe epo, fi awọn alubosa idaji-oruka ati awọn tomati ege. Ti won nilo kekere kan pé kí wọn pẹlu iyọ, ki o si gbe jade ni stuffing. Eran yẹ ki o wa iyo ati ata. Ki o si fi awọn eso kabeeji. Ti o ba jẹ titun, o gbọdọ akọkọ si mu awọn broccoli steamed ni multivarka nipa 15 iṣẹju.

awọn obe ti wa ni ṣe ni lọtọ gba eiyan. Illa ipara, ẹyin ati grated warankasi, iyo ati ata. Abajade adalu lati tú ounje ni ekan. Optionally, o le pé kí si dahùn o paprika. On multivarka ṣeto yan mode fun iseju 45. Casserole setan.

kalori Ewebe

Yi kekere-kalori ọja. Energy iye ti ọgọrun giramu jẹ nipa 35 kilocalories ti robi. Ti o ba Cook broccoli steamed ni multivarka, kalori yoo jẹ ani kere - 27 kcal fun 100 g ti awọn Ìwé iwọn jẹ pataki fun awon eniyan ti o ti wa ni wiwo won àdánù. Broccoli steamed - o jẹ ẹya o tayọ ti ijẹun ọja. O ti wa ni wulo fun kekere kalori ati nutritious.