Breakfast awọn aṣayan: awon ero, ti o dara ju ilana ati agbeyewo

Ti o ba fẹ lati ṣàdánwò ati ki o fẹ kọọkan ọjọ bẹrẹ anew, yi article - fun o. Lẹhin ti gbogbo, awọn ohun orin ti awọn ọjọ kn akọkọ onje. Ṣugbọn aro awọn aṣayan ni o wa gidigidi Oniruuru. Ni ọpọlọpọ awọn ọna ti won ba wa ti o gbẹkẹle lori awọn enia rẹ, ati isesi ti njẹ. Ẹnikan aro ju, nitori ti o ti wa ni nduro fun ọjọ kan ti o kún fun lile ti ara iṣẹ. Awọn miran ipanu ti kofi ati ki o kan croissant. Wakati lẹhin eyi fẹ lati je aro lẹẹkansi. Ṣugbọn nibẹ ni o wa igba nigbati ounjẹ ti wa ni waye ni dani awọn ipo. Sin sisun poteto ni ibusun bakan ko comme il faut. Kini lati fi ni kan apoeyin schoolboy? Awọn aro lori Go tabi ni igberiko? Ohun ti o ba ti o ba ti wa ni joko lori kan onje - ohun ti yẹ ki o wa a owurọ onje? Jẹ ká wo ni a orisirisi ti awọn aṣayan fun aro. Ni yi article o yoo ri kan pupo ti awon ero ti yoo ran o ṣe awọn owurọ onje gidigidi, to sese, ti nhu.

Awọn aṣayan fun aro fun awọn ọmọde

Bi o si ifunni a ọmọ ṣaaju ki o to rán fun u lati ile-iwe? Ibeere yi ti ni a fun nipa ọpọlọpọ awọn obi. Nutritionists so fun lilo fun awọn owurọ onje, awọn akeko (paapa isalẹ onipò) awọn ọja ti o ni awọn lọra carbohydrates. Aro akoko yoo ya to gun lati Daijesti, asa ati ki o dara support satiety. Awọn obi ti o gbọ si nutritionists, ti wa ni osi lori awon orisi ti rere esi aro. Awọn ọmọ ti ko ba distracted nipa gbogbo awọn "Snickers" ati awọn eerun igi. Ni afikun, awọn akeko gbọdọ ni kan ti o dara aro lati saturate awọn ọpọlọ ati awọn posi ṣiṣe. Nítorí náà, lai wara porridge ati warankasi casseroles a ko le se.

Ro awọn ifilelẹ ti awọn aṣayan fun aro fun awọn ọmọ :

• Ti o ba ti aṣalẹ ti a boiled iresi, Aruwo o pẹlu kekere warankasi pẹlu eyin ati gaari. Smazhem frying pan pẹlu epo ati pé kí wọn pẹlu breadcrumbs. Ni yi fọọmu ibi ti dubulẹ jade ati ki o beki ni 200 iwọn ni lọla fun wakati kan.

A ni aro pẹlu gbogbo ebi

Ti o ba ti ikede kekere warankasi casseroles ti o ko ba wa ni ooto, tabi awọn ilana ti awọn oniwe-igbaradi ti o ro gun, awọn miiran ká gbiyanju awọn ilana. Ti o ni ti o dara aro awọn aṣayan ti yoo wu mejeeji agbalagba ati omode:

• Ni kan jin frying pan, greased, a ki yio ge sinu kekere cubes ọgọrun giramu-kasi. O yoo jade 2 tomati, ge si sinu awọn ege. Vzobem lọtọ mefa eyin ati kan gilasi ti wara. The Ambassador ti adalu ati akoko pẹlu ge alabapade ewebe. Idasonu ninu awọn pan ati ki o beki omelet. Fun yi satelaiti yoo pese kofi ati tositi. Lọtọ, fi bota, Jam.
• Ti o ba ti wa ni lo lati bẹrẹ owurọ pẹlu arọ kan, oatmeal ti yoo jẹ Elo siwaju sii ki o dun, ti o ba dipo ti farabale omi tú farabale wara flakes. Reviews so pe awọn ọmọ ni yio je diẹ seese lati jẹ ti o ba ti o ba fi raisins, eso, ati berries.
• O le Cook ogede pudding ti o ba ti mash awọn eso ni kan Ti idapọmọra ati ki o wa rú pẹlu kan ìka ti awọn ti pari oatmeal.

Romantic aro ni ibusun

Yi bintin onje nilo ni o kere kan lẹwa atẹ ati ki o ni awọn oniwe-ara awọn ofin:

1. First, ko nilo Forks. Bi ọpọlọpọ awopọ ti o le ya ọwọ rẹ ki o si jẹ.
2. Keji, ara iforuko - romance yẹ ki o fi nipasẹ ninu ohun gbogbo.
3. Kẹta: Panchromatic awopọ fun aro pese sile ni kiakia. Lẹhin ti gbogbo, ni ko ni ayanfẹ rẹ ọkan ati idaji wakati kan lati dubulẹ ati ki o duro fun o lati mu a atẹ onje.

Nítorí náà, ohun ti o wa ni awọn aṣayan fun aro ni ibusun? Reviews beere pe kofi - ati onitura fragrant - ni dandan. Lati yi iyan creamer pẹlu wara. Vitamin juices tun fun o ìgboyà. Appetizing gbona tositi, ati si wọn - Curd warankasi, mozzarella, ricotta. O le Cook sisun eyin. Sugbon ko ba gbe awọn pan ni ibusun! Fi awọn eyin ni kan ife ti Belii ata halves. Maa ko gbagbe nipa desaati fun nyin feran ọkan. O ko le pin hairs ki o si ṣe ṣelọpọ de - croissants, donuts, muffins.

hearty aro

Ati ti o ba ni iwaju nduro fun kan ni kikun ọjọ ti nṣiṣẹ ni ayika tabi lile ti ara iṣẹ? O jẹ pataki lati saturate ara pẹlu amuaradagba ati okun. Ṣugbọn hearty boga ati didin - o ni ko julọ bojumu awọn aṣayan fun aro fun awọn ọkunrin. Ti a ba jẹ ẹran, o ti wa ni ti o dara ju yoo wa ni a saladi. Ni kutukutu owurọ wa Ìyọnu jẹ ko setan lati Daijesti a eru onje. Nitorina, lati yara ounje (ani jinna ọwọ wọn) yẹ ki o wa abandoned. Sugbon pada si awọn Salads. Eyi ni awọn ohunelo ti ọkan ninu wọn:

• Ge tomati, kukumba, olifi, mẹwa, a iwonba ti arugula ati kekere kan warankasi. Laísì pẹlu olifi epo eroja. Ẹdọ - Eran malu preferable, ṣugbọn ẹran ẹlẹdẹ jẹ tun dara - ge sinu awọn ege ati din-din fun meta si iṣẹju marun. Fi awọn byproduct lori awọn saladi, tú oje akoso satelaiti.

Nibẹ ni o wa kan pupo ti ilana ti eran Salads. RÍ se ti wa ni nimoran lati ṣe ayẹwo, ti o ba ti ọkunrin kan fẹràn eyin, o le fi ohun omelet pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ.

Lojojumo aro. Orisirisi awon ero

Laanu, wa akoko ti a ṣe ki a le fi owurọ onje pẹlu kan ti o pọju ti meedogun iṣẹju. Ati awọn ti kanna iye ti akoko lati mura o. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe lati Monday to Friday, a ti wa ni ijakule to aro arinrin scrambled eyin tabi boiled sausages. Ti o ba ti awọn ilana ti awọn igbaradi ti awọn ti onje lati wa ti o tọ, ki o si a ni akoko lati sise ati ki o ma ko ni le pẹ. Ibo ni a bẹrẹ? Awọn julọ rọrun lati mura awọn aṣayan fun aro gbogbo ọjọ - kan orisirisi ti ipanu. Ti nso ni lokan pe aro gbọdọ jẹ bayi nkankan miliki, ṣiṣe awọn canapés pẹlu ipara warankasi:

• Curd le wa ni ṣe oru ki o to. Ya warankasi, illa o pẹlu ekan ipara ati ki o ge ewebe, iyo lati lenu. Ni owuro, fi yi àdánù ipanu itaja lori gbona tositi, garnish pẹlu awọn ege ti kukumba, radishes ati igi olifi. O ti wa ni yoo wa pẹlu dudu kofi tabi alawọ ewe tii.

A je wisely

O ti wa ni pataki ki ara wa ni owurọ je ko nikan to kalori to "na" lati awọn ale, sugbon tun gbogbo awọn pataki vitamin ati awọn ohun alumọni. aro awọn aṣayan pẹlu to dara ounje ti wa ni ko bẹ ni opin. O le wa ni dapọ sinu rẹ owurọ onje bi titẹ si apakan meats ati eja. Akọkọ ohun ti won ti pese pẹlu ẹfọ. Lekan si a pada si koko ti Salads. Ni akoko yi - ti makereli mu. Yi eja ni Omega-3 ti o tiwon si ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ati awọn ti o jẹ gidigidi pataki fun imo osise:

• Fun awopọ "ìmọ okun" yẹ ki o wa ni ipamọ aṣalẹ ọgọrun giramu ti boiled iresi. Cook o ni owuro gun ju. Tun ni aṣalẹ ti o le sise lile boiled mẹta eyin. Li owurọ, Peeli ati gige ni meta kukumba, ge sinu ọkan ọgọrun giramu ti eja. Eyin wẹ lati ikarahun ati mash. Adalu pẹlu iresi. Ekan ipara ati garnish pẹlu parsley.

a je elegantly

Igba aro awọn aṣayan pẹlu to dara ounje ni akojọ poached eyin. Wọn ti ya ni farabale salted omi. Din-din ni a toaster dudu "Borodino" akara. Smear o dun ati alabapade "mozzarella". Ni awọn ofin ti gbe wọle fidipo ni o le wa yẹ ki o mora-kekere sanra Ile kekere warankasi. Ati awọn ti o ti fi poached. Miran ti aṣayan - awọn "ọtun eyin." Egba-kekere sanra poached bandages "tẹẹrẹ" ti alabapade kukumba. Ati ti o ba ti o ba fẹ lati fi awọn kalori, fi miran bibẹ pẹlẹbẹ ti crispy sisun ẹran ara ẹlẹdẹ. Bi o lati ṣe awọn ọtun omelet? Eyi ni ohun awon ohunelo fun makirowefu:

• Ife ti lubricating epo. Eyin mì pẹlu wara. Ni isalẹ ti satelaiti fi awọn ona ti kasi, ge ẹfọ. Kun awọn ẹyin ibi-. Fi lori oke ti crackers. Beki ni kan makirowefu adiro titi jinna omelet.

Awọn aṣayan fun aro ni onje

Fun awon ti o tẹle awọn nọmba rẹ, o jẹ gidigidi pataki lati ko overdo ti o pẹlu awọn kalori. Ati fun awon ti o wa ni fiyesi nipa orisirisi kan ti arun, onisegun ogun kan ti o muna onje. Sugbon eyi ko tunmọ si wipe ounjẹ wa ni opolopo tabi obu. O kan nilo lati ro nipa awọn dara aro awọn aṣayan. Akojọ fun dieters:

• Aṣayan 1 omelet ti mẹta awọn ọlọjẹ ti apo ati ọkan pẹlu skimmed wara ati ki o steamed farabale oatmeal;
• Aṣayan 2: boiled awọn ewa, a ipanu ti wholemeal akara pẹlu warankasi, alabapade eso;
• Aṣayan 3. Bi yiyan, gbiyanju a saladi pẹlu igẹ adie, ẹyin ati radish laísì pẹlu lẹmọọn oje, ati ni afikun - kan ife ti wara;
• Aṣayan 4: boiled eja ati ẹfọ, meji tositi ati koko.
• Aṣayan 5 nhu ti ijẹun aro: meji boiled eyin, iṣu ipanu pẹlu tomati ati adie saladi.

Je aro ti o tọ - hearty, dun ati ni ilera!