Bi o si sọ o dabọ to buburu njẹ isesi: 15 tips

Ko nigbagbogbo fa awọn iṣoro pẹlu awọn onje jẹ kan aini ti willpower. Nigba miran o ni a habit ti o kan laiparuwo undermining gbogbo akitiyan. Nitori ninu wọn, rẹ ounje ti ko ba si sunmọ to ni ilera, idi ti jiju kilos ki lile. Ti o dara ju imọran - bẹrẹ lati se agbekale titun isesi. Nwọn o si yi aye re ati ki o yoo ẹri wipe ni kete ti awọn àdánù jẹ ipilẹ, o yoo fojusi si dara ounje. Yi munadoko awọn aṣayan fun awọn iṣakoso ti won igbesi aye.

Ibi ibere lori idana

O wa ni jade wipe awọn nọmba rẹ le ni ipa ko nikan ounje, sugbon o tun awọn ibere ninu idana. Idotin ati ki o dọti le ja si overeating! Ni ibamu si iwadi, ni untidy idana eniyan je ogoji ninu ogorun siwaju sii. Ti o ba ni ile ti o kún ibere, o ri ti o rọrun lati Stick si a iwontunwonsi onje ati ki o ko snacking dun akara ati apple. Yiye ni ohun ati ki o le rii daju discipline ni onje, ki gbe awọn cleanliness ti awọn iyẹwu.

Tọju ipalara awọn ọja

Awọn ọja, eyi ti o jẹ rọọrun lati de ọdọ wa awon ti o yoo jẹ diẹ seese lati je. Ti o ba ti lete ni o wa ni ohun akomo eiyan, ati diẹ wulo awọn aṣayan - ni okan, o yoo ṣe diẹ ni ilera àṣàyàn laisi eyikeyi afikun akitiyan. Ẹrọ ti han wipe awọn ti o tọ ipo ti awọn ọja le rii daju ti o ya kan diẹ kilos! Ko ba pa ijekuje ounje ni ọwọ. Ipanu ni o wa pataki, sugbon o ko ni tunmọ si wipe awọn tabili yẹ ki o ma wa ni cookies. Food ti o le se o se aseyori rẹ ìlépa, nọmba kan ko yẹ ki o wa ni.

Ṣe unrẹrẹ ati ẹfọ kan ni ayo

Reorganize awọn ibi ipamọ ti awọn ọja. Fi lori tabili kan ekan ti eso - a ãdọrin ogorun ilosoke awọn ti o ṣeeṣe ti o yoo fẹ a wulo aṣayan nigba ti o ba fẹ lati je. Dipo pa kukisi ni a eiyan adalu si dahùn o eso tabi guguru lai gaari. W awọn Ewa, Karooti, ata ati ipanu wọn ni apapo pẹlu hummus.

Pa TV

Awọn oluwadi ri wipe "je" le ani etí. Ti o ba ti o ba gbọ ẹnikan o je o ni ipa lori rẹ njẹ isesi. Awọn ohun ti crunching awọn eerun ni ipa ohun ti won dabi lati wa ni hearty. Ti o ba ti wa ni distracted nipa TV tabi music, o san kere ifojusi si awọn ohun ti ounje ti o mu ki o jẹ siwaju sii. Nigbati iwọ ba gbọ crunch ti ounje, o ni kiakia mọ pe jẹ. Ti o ko ba gbọ, o le kan gbagbe ohun ti o je - yi fa ẹya pọ si kalori gbigbemi.

Yi iwọn awọn farahan

Visual Iro tun ni ipa lori awọn yanilenu. Nigbati o ba lo kan ti o tobi awo, ounje dabi kere ju ti o le ja si overeating. Lori awọn ilodi si, kekere awo ti ounje mu ki awọn ìka ti a Pupo diẹ sii ki o si ti o ro pe ti o ba jẹ diẹ awọn kalori ju ti wọn nhu ni o wa. Ni ibamu si iwadi, kan ti o tobi ṣe awopọ eniyan je mẹrindilogun ogorun siwaju sii ounje. Lo èlò kere, ki o le padanu àdánù yiyara.

Lọ si awọn kere gilaasi

Ti o ba lo kan ti o tobi gilasi, ti o mu diẹ ẹ sii ju ni yio jẹ pataki. Bi awọn kan abajade, o gba diẹ awọn kalori. Ẹrọ ti o han wipe awon eniyan laifọwọyi dà sii sinu kukuru, jakejado gilaasi ṣugbọn ju ga ati dín pẹlu kanna iwọn didun. Yan dín gilaasi lati din kalori gbigbemi ti fifa nipa mẹwa ogorun.

Lo baagi fun snacking

Gbiyanju lati šakoso awọn ìka titobi ti ounje ti o deede jẹ. Ti o ba mindlessly jẹ ọtun jade ninu awọn package, o le overeat. Gbero niwaju, joko ni tabili lati fun a daradara-telẹ ìka. O ti wa ni scientifically fihan wipe o ṣiṣẹ. Eniyan ti o je kan ti o tobi package, jẹ diẹ sii ju awon ti o pin ounje sinu orisirisi ipin ni kekere baagi.

Otpishites ti buburu àpamọ

Foonu rẹ jẹ pataki kan ara ti aye re, o tun le ni ipa awọn ọna ti o jẹ. O wa ni jade ti o nwo awọn fọto lori awujo nẹtiwọki, depicting awọn nfi ounje le fa pọ to yanilenu. Paapa ti o ba ti o ba wa ni ko ara ebi npa, psychologically ti o bẹrẹ lati ro nipa ohun ti o fẹ lati je. O ti wa ni dara lati wole soke fun iroyin ti o se igbelaruge ni ilera lifestyles. Wiwo awọn aworan pẹlu wulo awọn ọja mu ki awọn ipele ti iwuri ati awọn ẹya awokose.

Ṣe a onje ètò

Orisirisi ba wa ni kan ti o dara, sugbon o mu ki o nira lati se agbekale kan habit. Gbiyanju lati gbero ni ilosiwaju ohun ti o Cook. onje igbogun - ni ti o dara ju ona lati sakoso ounje gbigbemi. Awọn habit ti ami-ra ati ki o Cook ni ilera ounje yoo ko fa ti o eyikeyi ipalara. Ni ibamu si ẹrọ, ọgọta ogorun ti awọn eniyan jẹ kanna ounje gbogbo ose - nitori won ko ba gbero nkankan ni ilosiwaju. Nitori eyi, o dabi kan ti o dara ojutu kan jẹ semis. Gbiyanju lati mura ounje ni ilosiwaju ki bi ko lati ni lati sakoso ara akitiyan ti willpower. Je opolopo ti lo ri ẹfọ lati gba awọn julọ eroja.

Ro rituals tabili iwa

Buburu ti ijẹun isesi strongly ni agba eniyan. Sibẹsibẹ, ma ti o dabi wipe o fẹ jẹ ko wa nibẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba igba lọ lori owo ajo lati sise, o jẹ soro lati fojusi si awọn ibùgbé onje. Gbiyanju lati ro nipa awọn rituals ti o gba o lati je consciously. Eleyi mu ki awọn ounje tastier ati ki o iranlọwọ ko lati overeat. Awon ti o je chocolate ni kan awọn ona lati gba diẹ fun ju awon ti ko paapaa ro nipa awọn ilana.

ri iwuri

Igba eniyan bẹrẹ a onje, ko nikan ni lati le mu won ilera. Kukuru igba iwuri ti ko ba ran o àìyẹsẹ fojusi si awọn titun àdánù. Wa a ọtun iwuri - fun apẹẹrẹ, o le fẹ lati wa ni okun sii, tabi ṣe ti o gbero lati gbe gun.

Jeki ile rẹ ounje akojopo

Jẹ ki awọn ounje ninu ile rẹ ni yio je wulo. O ko le je ijekuje ounje, ti o ba ti o ba se ko. Ti o ba ti iṣura jẹ nikan wulo lori kan onje rọrun pupọ!

ri a ifisere

Gbiyanju lati gbagbe nipa boredom, ri titun kan ifisere. Lọ fun a rin, sọrọ pẹlu awọn ọrẹ, simi jinna. Jẹ ki o yoo ni ohun ti o ba wa dun - o yoo distract lati onje.

Cook ni ile

Awọn yara ounje onje ti wa ni n ohun gbogbo ti o jẹ diẹ sii. O ti wa ni dara lati Cook ni ile - ki o si šakoso awọn eroja ati sise imuposi, bi daradara bi setumo awọn iwọn ti awọn ipin ominira.

orun

Orun jẹ bi pataki si rẹ onje! Craving fun nfi onjẹ le wa ni nkan ṣe pẹlu kan ibakan inú ti rirẹ. O kan sinmi - o yoo ni agbara diẹ fun kan ni ilera igbesi aye!