Adaṣe pẹlu fitball fun a tẹẹrẹ nọmba rẹ.

Ko gun seyin, awọn California sayensi waiye ohun ṣàdánwò prelyubopytny. Nwọn si mu ẹgbẹ kan ti awọn orisirisi iranwo ati ki o beere wọn lati mu kilasi on fitball. Isan kọọkan koko won ni abojuto so pọ amọna. Esi ti awọn iwadi timo wipe awọn adaṣe pẹlu fitball lemeji bi munadoko Pilates tabi yoga. Ni afikun si sise adaṣe lori ohun riru rogodo, olugbagbọ gbọdọ tun ṣetọju dọgbadọgba ti awọn ara ni ibatan si idaraya itanna. Nitorina, nigbati iru oojọ wa ni mu ṣiṣẹ lemeji diẹ isan. Amọdaju ti oluko ni o wa daradara mọ pe pẹlu fitball adaṣe ni o wa ko nikan doko sugbon tun ailewu.

Ni afikun, awọn iwapọ fitball oyimbo anfani lati ropo ọpọ simulators. Nigbati yan feetball nipataki san ifojusi si awọn ohun elo ti lati eyi ti o ti wa ni ṣe. Kà awọn ti o dara ju ọkan fainali boolu lai awọn afikun ti latex. Ni irú ti ibaje, won ko ba ko ti nwaye, ki o si laiyara deflates. Awọn opin ti awọn rogodo - ẹya pataki majemu kan fun itura idaraya. Ti o ba ti iga jẹ kere ju 165 cm, ra fitball 45 cm ni opin, pẹlu ilosoke lati 165 to 185 cm dara rogodo opin ti 55 cm, ti o ba ti o ba wa loke 185 cm, ra a rogodo pẹlu opin kan ti 65 cm.

Adaṣe pẹlu fitball to lati ṣe ni igba mẹta kan ose fun wakati kan. Awọn nọmba ti tosaaju ti 2-3, awọn nọmba ti repetitions - 15-20 igba. Kilasi bẹrẹ pẹlu kan gbona si oke ati mu soke nínàá. Laarin awọn tosaaju ti wa ni niyanju aerobic idaraya: rìn ni ibi, fo kijiya ti.

Idaraya on fitball fun awọn tẹ

Gbígbé ese - irin isalẹ abs

Dubulẹ lori rẹ pada, tẹ li ẽkún, ati clamped fitball laarin awọn malu. Severing awọn rogodo lati pakà, a gbé awọn buttocks ki o si Mu ẽkun si awọn àyà. Ti o ba ti idaraya dabi ju soro, ko tu rẹ buttocks si pa awọn pakà. O ko ba lero to fifuye? Ki o si complicate idaraya nipa fifi gbígbé awọn oke apa ti awọn ile.

Idaraya fun awọn oke apa ti awọn tẹ. body aadọfa ni

Titẹ si loin lori awọn rogodo ati ọwọ rẹ clasped sile ori rẹ. Pulọọgi si body soke titi ti rogodo ko ni fi ọwọ kan awọn abe. Pada si starting ipo. Idaraya jẹ rọrun lati ṣe o ba ti o ba gòke rẹ apá.
Fun diẹ oṣiṣẹ elere ti a nse lati se kanna idaraya, ṣugbọn gbigbe ara lori kan ẹsẹ.

Idaraya fun awọn oblique isan ti o dagba awọn ẹgbẹ-ikun

Luba lori rẹ pada ki o si fi ẹsẹ rẹ lori fitball, ro ni igun ọtun. Gba ọwọ rẹ sile rẹ ori. Gbígbé ara, tan si ọtun ati si nà ọwọ òsi rẹ si awọn orokun. Ṣe awọn kanna, ṣugbọn awọn apa osi.

didaṣe buttocks

Dubulẹ lori fitball belly, ki awọn support ṣubu si pelvis. Ese tọ, ọwọ sile ori rẹ. Tẹle li kanoosi to siwaju, fere kàn pakà, ati yiyọ ti awọn ara pada kekere kan caving ni isalẹ pada (lati ṣe ohun rọrun, o le na ẹsẹ rẹ to plinth).

Lati yi o bere si ipo ọwọ rẹ iyokù lodi si awọn pakà ati ẹsẹ rẹ gbe. Gbogbo ara yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ kan ti ila gbooro. Bayi ró rẹ ese soke bi ga bi o ti ṣee, gbiyanju lati ṣe yi ronu nitori ti awọn ti o tobi gluteal isan.

Lai yiyipada awọn ipo ti awọn ara, gbiyanju awọn wọnyi idaraya. Tan awọn ese yato si ki o si so lẹẹkansi.

ẹgbẹ thighs

Gba lori ẽkún, ati straighten rẹ ara. Gbe fitball ẹgbẹ ti ara ati leaned lori rẹ ro ni igbonwo ọwọ ọtún rẹ. Gbooro osi ẹsẹ ya akosile ki o si, lai atunse, gbe, ki o si isalẹ laiyara. Tun pẹlu awọn miiran ẹsẹ ati ki o ya a kukuru Bireki.

Ni akojọpọ dada ti itan

Joko lori kan alaga, gbe fitball agbedemeji ẽkun rẹ ati springy agbeka pọ o titi lẹhinna, titi ti o ba lero kan diẹ sisun aibale okan ninu awọn isan.

Mu awọn apẹrẹ ti awọn igbaya

Ni ibere lati Mu àyà ati ki o ṣe ti o clearer contours, ipele awọn wọnyi awọn adaṣe.

Fitball ja laarin ọwọ rẹ, die-die atunse rẹ igunpa. Fun pọ awọn rogodo bi lagbara to mu yi ipo fun 20 aaya, ki o si abruptly jẹ ki lọ.

Dubulẹ lori rẹ pada, gbe a fitball lori pakà sile rẹ ori ati kilaipi ọwọ rẹ. Gbe soke kan ikarahun níwájú rẹ lori gbooro ọwọ ati laiyara pada si starting ipo.

Nigbagbogbo ṣe awọn adaṣe pẹlu fitball, o yoo laipe akiyesi wipe awọn isan di rirọ, tinrin-ikun ati ki o alapin Ìyọnu.