Mo ti le mu omi nigba idaraya, ati bi o lati se o?

Mo ti le mu omi nigba adaṣe? Ibeere yi jẹ paapa nife ninu awon ti o ti laipe bere deede si awọn idaraya. O yẹ ki o wa woye wipe lori yi ayeye nibẹ ni oyimbo kan pupo ti iyato. Diẹ ninu awọn jiyan wipe run ito nigba ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ soro, nigba ti awon miran si mu awọn idakeji ero. Ta ni ọtun, ati gbogbo awọn kanna boya o ti ṣee ṣe lati mu omi nigba idaraya, kọ kekere kan isalẹ.

Ni ibere lati dahun ibeere yi, akọkọ ti gbogbo awọn ti o yẹ ki o wa jade ohun ti o ṣẹlẹ si eniyan, sugbon dipo pẹlu ara rẹ nigba ìnìra idaraya.

First, isan àsopọ ninu awọn kilasi nigba agbara ikẹkọ wa kan ọpọlọpọ iye ti ooru. Keji, lati yago fun overheating, awọn ara ti wa ni agbara mu lati mu awọn oniwe-ooru wọbia nitori intense sweating. Thirdly, nigba idaraya, mimi di Elo jinle ati siwaju sii igba. Ẹkẹrin, awọn ẹjẹ ngba ni awọn isan dilate, ki awọn ẹjẹ iwọn didun posi significantly.

Bayi, awọn mimu omi nigba idaraya pataki niwon awọn omi ti wa ni nilo fun significant isare ti isan ifijiṣẹ moomo ti glycogen (lati ara ti), ati ki o tun fun yiyọ kuro lati ara ti awọn ibajẹ awọn ọja (majele, majele, bbl). Ki ọpọlọpọ awọn eniyan ṣaaju ki o to kilasi ninu awọn idaraya fere nigbagbogbo gba ara rẹ a igo ti "orisun omi."

Ri ti o ba ti o le mu omi nigba idaraya, ati awọn ti o yẹ ki o ro lori ohun ti Iru omi yẹ ki o wa. Dajudaju, nigba ti idaraya ti ko ba niyanju lati mu oje, onisuga, tii, kofi, wara ohun mimu, koko ati awọn miiran didun lete. Omi nigba idaraya ni lati wa ni:

• Disinfected (ie lai pathogens). Ti o ba ti omi ti wa ni kale lati tẹ ni kia kia, o jẹ wuni lati kọkọ-sise.
• Mimu (tẹ ni kia kia tabi itaja-ra).
• Carbonated, niwon erogba oloro ni anfani lati naa Ìyọnu ki o si fa belching.
• Yara otutu.
• Ni to titobi pese sile ni ilosiwaju.

Mo ti le mu omi nigba idaraya, ati bi o lati se o? O yẹ ki o wa woye wipe agbara adaṣe lati lo omi ti wa ni niyanju gbogbo 12-17 iṣẹju ti ikẹkọ. Ni akoko kanna mimu ti o ni titobi nla ko yẹ ki o wa ni, nitori o ti yoo wa ni gba gan laiyara. Laarin weightlifting to lati ṣe kan tọkọtaya ti sips. Awọn ihamọ nipa boya lati mu omi ki o to tabi lẹhin ikẹkọ, nibẹ ni Egba ko si. Sugbon o ti wa ni tun ko niyanju ninu apere yi lati abuse o. Lẹhin ti gbogbo, o yoo jẹ soro lati kópa ninu awọn idaraya, ti o ba ṣaaju ki o to mu nipa 3 liters ti-ọmọ.

Summing soke, a le kuro lailewu sọ pe mimu filtered omi nigba intense idaraya ni ko ṣee ṣe nikan, ṣugbọn dandan. Sugbon, o ti wa ni niyanju lati se o ni kekere sips gbogbo mẹẹdogun ti wakati kan akoko. Ni akoko kanna, jẹ daju lati feti si ara rẹ ara si fun o ohun ti o nilo ni a fi fun akoko. Gẹgẹ bi ara ṣiṣe yoo ni anfaani ara rẹ, ati awọn esi ti yoo ko duro gun ju.