Eso onje

Boya nibẹ ni ko si eniyan ti o yoo ko ba ti feran eso. Ati fun awọn ti won ko ba ko fẹ? Nibẹ ni ko si ohun to idi. Ṣugbọn nibẹ ni o wa opolopo ti idi lati gan riri awọn eso. Diẹ ninu awọn ti wọn ya, jẹ daju lati ri kan gun akojọ ti awọn eroja ati, Nitori, ini. Ni afikun, fere gbogbo eso, ayafi, boya, bananas ati àjàrà, wa ni kekere-kalori. Ati, dajudaju, ko ba gbagbe pe eso ran imukuro majele ki o si wẹ ara.

Gbogbo awọn wọnyi-ini ti wa ni atilẹyin nipasẹ nutritionists lati ṣẹda a eso onje. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn orisi ti awọn ounjẹ: eyọkan-onje fún ọjọ mẹta, onje Joan Lunden onje lati si dahùn o unrẹrẹ, bi daradara bi onje on unrẹrẹ, iṣiro lori awọn lapapọ ayipada ninu ti ijẹun isesi. Ro diẹ ninu awọn ti wọn.

eso onje

Laaye lati je alabapade eso, porridge lori omi lai epo,-kekere sanra eran. Ti o muna onje akojọ aṣayan, eyi ko laisọfa, akọkọ ohun - Stick si awọn ṣeto akojọ. Ṣugbọn lati joko lori iru kan onje fun diẹ ẹ sii ju 3 ọjọ jẹ soro, bi yi ounje jẹ nipa ọna ti ko si iwontunwonsi. Bẹẹni, ati lati tun diẹ ẹ sii ju lẹẹkan osu kan ni ko tọ o.

Eso onje Joan Lunden

Oṣere ati TV, gbajumo ni America, Joan Lunden ti ni idagbasoke a onje da lori eso. O ti wa ni a ṣe bi awọn ti tẹlẹ ọjọ mẹta. Awọn igba ti awọn onje ti wa ni eso bi apples, osan ati kiwi. Ni idi eyi a ti wa ni sọrọ nipa daradara-ya akojọ lori kọọkan ninu awọn ọjọ.

Day Ọkan. O nilo lati jẹ idaji kan alabọde-won melon ati diẹ ninu awọn wara fun aro. Fun ọsan - saladi pẹlu osan, kiwi, ati awọn strawberries. Ti igba saladi pẹlu-kekere sanra wara. Ale yẹ ki o ni idaji girepufurutu, 170 g ti adie, jinna Ewebe ati oriṣi pẹlu lẹmọọn oje. Fun desaati, o le je meji toṣokunkun.

Day meji. Illa idaji kan ife ti eyikeyi alabapade berries ati awọn nọmba kanna ti irugbin ti arọ kan fun aro. Ni ọsan - kan diẹ ege ope. 170 g ti jinna Tọki, osan - fun ale, meji nectarine - bi a desaati.

Day mẹta. 2-3 ege elegede ati ki o kan Pack ti wara fun aro. Ni ọsan - kekere kan ogede ati kan ife ti strawberries, plus apple oje. Ale: 170 giramu ti flounder, kekere sprouts, fun desaati - berries.

O ti wa ni ko soro lati gboju le won pe yi onje tun ko le wa ni ti reje. Si ko si ti o dara ti o yoo ko.

Mono-onje.

O nfun fun ọjọ mẹta nibẹ ni nikan kan kekere-kalori eso ati omi. Olomi yẹ ki o wa run 1.5-2 liters fun ọjọ kan. Ko miiran awọn ounjẹ, yi ti a ko ti a ti pinnu lati pín oúnjẹ fún kan diẹ ounjẹ. O kan nilo lati je diẹ ninu awọn eso ni gbogbo igba ti ọkan lara awọn manna.

Daradara, awọn ti o kẹhin eso onje, eyi ti nfun kan awọn ifihan ti kan ti o tobi nọmba ti eso ni onje. Ni o daju, eso ni ti a nṣe lati ropo gbogbo ipanu laarin awọn ounjẹ. Ti o ni, kọọkan akoko kan eniyan lara ebi tabi ifẹ lati jẹ nkankan dun, sugbon nutritious, dipo o gbọdọ jẹ diẹ ninu awọn eso.

Ni yi onje laaye lati je eso ni eyikeyi fọọmu: titun, akolo, ni awọn fọọmu ti jelly, si dahùn o unrẹrẹ. Yi onje, apere, je a mimu ayipada ninu njẹ ihuwasi ni apapọ. Ti o ni kan ni pipe ijusile ti awọn orisirisi yara ounje ati awọn didun lete ni ojurere ti eso.

A diẹ gbogboogbo iṣeduro lori eso onje:

- a ga-kalori eso ti wa ni ti o dara ju jẹ ni owurọ;

- ma ṣe idinwo ara rẹ si awọn nọmba ti eso ni ibẹrẹ ọjọ, kekere kan rọrun lati gbe awọn ibere;

- ni awọn ọjọ ti pọ ara ṣiṣe o mu ki ori lati je diẹ eso ju ni awọn ọjọ nigbati aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni iwonba.

Eso onje jẹ ọkan ninu awọn julọ lewu. O fere ko ni ipalara ara, kuku ti o mu anfaani ati ki o gba a adayeba ọna lati jabọ si pa awọn afikun kilos.