Bawo ni lati fifa soke awọn buttocks ni ile. munadoko adaṣe

Awọn ibeere ti bi o lati fifa soke awọn buttocks ni ile, esan excites julọ ninu awọn obinrin olugbe. Ṣugbọn fun awọn ọkunrin yi koko jẹ tun yẹ, niwon ọpọlọpọ awọn ti awọn odomobirin san ifojusi si akọ alufa bi Elo bi nwọn ti ṣe fun awọn ti kanna ara ti awọn obinrin ara.

Ṣugbọn o kan ni obinrin ni a predisposition si awọn iwadi oro ti excess àdánù ni awọn buttocks. Ni afikun, pẹlu ori, isan orin weakens ati ki o pìpesè isalẹ awọn ijẹ-lakọkọ ni tissues. Awọn awọ ara di unattractive, flabby ati sagging. Sugbon ko ba duro titi o ṣẹlẹ, bi o lati fifa soke awọn buttocks ni ile, o jẹ tọ considering loni.

Lati competently, o ti tọ ati ni kiakia fifa soke awọn buttocks, o gbọdọ akọkọ ni oye ohun ti Iru iṣẹ ti ni a fun si yi isan. Laisi ti lọ sinu awọn alaye, o jẹ ninu awọn aduroṣinṣin ipo, o fa awọn ẹsẹ pada. Ati gluteal isan ti wa ni nà nigbati awọn ẹsẹ ti wa ni fa siwaju. Awọn iwọn ati ki o apẹrẹ ti awọn buttocks ni nipasẹ Jiini. Bosipo ni ipa ni ik ti a le ko. Sugbon lati din won iwọn ni ṣee ṣe.

munadoko adaṣe

Girls ṣaaju ki o to fifa soke awọn buttocks ni ile ati ki o ṣe wọn ohun wuni fọọmu, o gbọdọ ranti meji adaṣe. Ṣugbọn ọkunrin ni lati lọ si awọn-idaraya bi daradara bi kanna idaraya ti won nilo lati gbe jade kan ti o tobi weighting - lati 50 si 100 kg.

Nítorí náà, lo fun awọn buttocks ile - siwaju bends pẹlu òṣuwọn. Gluteus oyimbo lagbara, ati lati yi awọn oniwe-iwọn, apẹrẹ, tabi ṣe a duro, nilo diẹ àdánù ju ara rẹ. Ni awọn tete ọjọ awọn odomobirin le se lai si aggravation, sugbon bi ofin, awọn oke ti wa ni ṣe pẹlu kan barbell.

Keji idaraya yoo jẹ awọn squat. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe won o le jẹ ti o yatọ. Lati ṣe yi idaraya ti o nilo lati squat pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn. Àdánù yẹ ki o wa ni pa boya lori awọn mejeji tabi laarin awọn ese. Awọn squat yẹ ki o wa ni ošišẹ ti laiyara ati laisi eyikeyi lojiji agbeka.

Bawo ni lati fifa soke awọn buttocks. eko lati titunto si

1. Duro ni ipo kan "Front lunge". Tii kan ẹsẹ pada lori awọn Syeed o si joko mọlẹ, atunse awọn ẽkun titi ti won akoso kan ọtun igun. Akiyesi pe awọn orokun ẹsẹ, duro ni iwaju, yẹ ki o wa ni awọn ipele ti igigirisẹ. Ti o iroyin fun awọn ifilelẹ ti awọn fifuye. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn. Idaraya jẹ pataki lati ṣe 10-12 igba, ki o si yi awọn ẹsẹ ki o si tun ṣe 10-12 repetitions tẹlẹ lori o.
2. Dubulẹ lori ikun (lori ijoko ìyí, ibujoko) nipa dani ẹsẹ ni air, bayi atunse awọn orokun. Awọn ẹsẹ ti wa ni ti sopọ papọ. Ki o si awọn eekun outward ki o si laiyara gbé awọn ese, straining isan ti awọn buttocks. Lai ṣiṣe eyikeyi lojiji agbeka, kekere ese. Ṣe eyi idaraya 10-15 igba.
3. Ẹsẹ shoulder-iwọn yato si ibi, ki o si joko lori ohun alaihan alaga. Yi idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti titi ti ti iwa sisun aibale okan yoo han ninu gluteal isan.

Bayi o ni ohun agutan nipa bi lati fifa soke awọn buttocks ni ile. Ti o ba ṣe nkan wọnyi awọn adaṣe ni igba pupọ ọsẹ kan, apapọ wọn pẹlu ẹwa itọju, o yoo laipe ri awọn ti o fẹ esi.