Bawo ni lati ṣe iṣiro kalori onje daradara

Loni a pupo ti awon eniyan ti wa ni gbiyanju lati padanu àdánù ati ki o ti wa ni lilo fun yi o yatọ si awọn ọna. Gbogbo ona ti awọn ounjẹ, idaraya ati kika kalori - gbogbo awọn ti o nilo lati mo ni ibere lati gbiyanju lati xo ti kobojumu àdánù.

kalori

Ọkan ninu awọn ti isiyi ọna ti àdánù làìpẹ ni awọn ibùgbé isiro ti awọn kalori pataki fun ọdun àdánù eniyan. Pẹlu iranlọwọ ti awọn wọnyi mathematiki isiro, o tun le mu rẹ àdánù ni awọn ti o fẹ nọmba rẹ, ati paapa gba daradara lai ipalara si ilera ti o ba fẹ.

bi o lati ṣe iṣiro awọn

Kéèyàn lati padanu àdánù, gbogbo eniyan yẹ ki o mọ bi o lati ṣe iṣiro awọn kalori to padanu àdánù daradara. Lati ṣe eyi, awọn ti o fẹ body àdánù pin nipa awọn boṣewa olùsọdipúpọ ti 0,453, ati awọn esi pupọ nipa 14, ti o ba ti isiro ti wa ni ṣe fun obinrin, tabi 15 - ti o ba fun awọn ọkunrin. O ni o rọrun. Awọn esi ti o rọrun isiro - awọn nọmba ti awọn kalori a eniyan yẹ ki o run nigba ọjọ.

Parish-agbara

Kéèyàn lati ṣe iṣiro awọn kalori lati padanu àdánù, gbogbo eniyan gbodo ye fun ara wọn pe wọn gbigbemi yẹ ki o wa kere ju agbara. Nítorí náà, ọkunrin kan ti o ṣiṣẹ ninu awọn ọfiisi, lo to 2800 kcal nigba ọjọ, obinrin kan kekere kan kere - 2200. Nipa kika awọn isunmọ agbara ti awọn kalori fun ọjọ, o nilo lati ya sinu iroyin awọn sisan ati ki o ko run diẹ awọn ipo.

"Sofo" kalori

Kéèyàn lati ṣe iṣiro awọn kalori fun àdánù làìpẹ, gbogbo eniyan yẹ ki o mọ pe o wa ni iru ohun kan bi "sofo awọn kalori." Eleyi tumo si wipe awon oludoti ti wa ni o gba si ara, ko rù pẹlu ko si afikun anfaani. Fun apẹẹrẹ, ninu kan gilasi ti titun squeezed osan oje le ti wa ni kà, ni afikun si 112 awọn kalori, ati paapa ni ojoojumọ iwọn lilo ti Vitamin C ati awọn miiran pataki ohun alumọni fun ara. A iru awon gilasi ti osan onisuga ni o ni nipa 120 awọn kalori, ṣugbọn awọn wọnyi oludoti wa ni sofo, niwon O ko ni gbe lori eyikeyi wulo body fifuye. Iru apeere le jẹ mora adie omitooro ati omitooro pese sile lati adie cubes ati be be lo

"Farasin" kalori

Gbeyewo bi o lati ṣe iṣiro awọn kalori fun àdánù làìpẹ, yẹ ki o tun gba sinu iroyin awọn farasin awọn kalori. Wọnyi ni o wa wa ni awọn ọja, awọn tiwqn ti awọn ti enia kò si mọ okùn. Fun apẹẹrẹ, ẹnikẹni miiran ju ounjẹ osise ti ko ba mo caloric akoonu ti a onje. O tun soro lati tọ ka iye ti awọn wọnyi eroja ni mora gbona aja, ra ni a da duro tabi cookies lati jẹ nigba fi opin si ni isẹ. Nitorina, a ọna onje ati ki o ri lati wa ni ipalara, ati ni oogun bi ani a npe ni "ounje promiscuity." Nipa ona, yi lasan ti wa ni strongly da nipa nutritionists.

ik isiro

Lati ṣe iṣiro kalori onje fun eyikeyi ọkunrin ninu awọn cellar. Alaye tabili ti caloric akoonu ti awọn ọja rorun lati ri, ti o ba fẹ, ti o da lori wipe, o tun le gbero rẹ onje. Awọn anfani ni wipe ti o ba ti o ba fẹ, o le ko fun soke ayanfẹ rẹ onjẹ. Sugbon nibi ni awọn ololufẹ ti dun tabi starchy onjẹ ni a gan ge rẹ onje nitori awọn wọnyi awọn ọja - julọ ọlọrọ ninu awọn kalori. Julọ wulo ni o wa ni titun ati ki o jinna ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Nibi ti won le ni itẹlọrun rẹ ebi ati ki o ko jèrè afikun àdánù.