Níbi nipa awọn nọmba rẹ? Gbiyanju lati ṣe iṣiro BMI

Awọn ara ibi-Ìwé - a aye-mọ ọna ti npinnu niwaju excess àdánù. Pẹlu iranlọwọ ti awọn kan irorun agbekalẹ lati ṣe iṣiro BMI amoye daba, lori ilana ti ara àdánù ati awọn eniyan idagba. Si ọpọlọpọ awọn eniyan, yi ilana faye gba o lati mọ ti o ba ti won wa ni apọju, eyi ti adversely yoo ni ipa lori ilera ati mu ki awọn ewu ti àtọgbẹ, haipatensonu, Àgì, ati paapa akàn.

Fun ẹniti yi ilana ni ko munadoko? Fun ọjọgbọn elere (nitori awọn niwaju ipon isan ibi-), awọn ọmọde, aboyun ati ntọjú iya, bi daradara bi agbalagba pẹlu ẹlẹgẹ physique. Fun awọn ọmọde ti o ti ni idagbasoke nipasẹ a lọtọ classification, ati gbogbo awọn miran yẹ ki o gbiyanju awọn miiran awọn ọna ti agbeyewo awọn oniwe-àdánù.

Iṣiro BMI jẹ gidigidi rorun. Lati ṣe eyi, ya awọn iye ti awọn oniwe-àdánù ni kilo ki o si pin nipa iga (ni mita) squared. Fun apẹẹrẹ, pẹlu jijẹ obirin ya 1.7 m ati ohun deede àdánù ti 58 kg. Lati bẹrẹ square awọn iga: 1,7 * 1,7 = 2,89. Bayi a le awọn iṣọrọ mọ BMI: 58 / 2.89 = 20.06.

Nigba ti a ba ni kan awọn iye, o jẹ akoko lati tan si awọn itumọ ti:

• Kere ju 18.5. Awọn wọnyi ni ifi fi kan aini ti ipese. Dajudaju, awọn iṣeeṣe ti iṣẹlẹ ti arun ti o igba rin isanraju, ni iwonba, sugbon o mu ki awọn ewu lati ra a orisirisi ti awọn miiran ségesège. Ni pato, aini ti àdánù ni obirin le ja si kan pataki ikuna ti awọn eje ọmọ, eyiti o nyorisi si awọn iṣoro pẹlu irọyin. Siwaju si, osteoporosis le tun waye, ko dara digestibility ti awọn eroja ati awọn miran.
• 18.5-24.99. O ti wa ni ti o dara ju Atọka. Àdánù jẹ ninu awọn bojumu ti yẹ ati ki o ko ba so awon ewu to ilera eda eniyan. O jẹ ko pataki boya lati padanu àdánù tabi gba dara, ṣugbọn laaye kekere awọn atunṣe fun awọn akomora kan ti diẹ toned nọmba rẹ. O da lori gbogbo awọn àdánù ti isan àsopọ ati awọn ẹni kọọkan abuda kan ti awọn oni-. Ni awọn ọjọ ori ti 30 years, awọn bojumu BMI ni 22-23, ki nigbati approaching awọn oke ala ifi yẹ ki o ro nipa àdánù idinku tabi idaduro. Ni awọn idi ibi ti awọn ẹgbẹ-ikun girth tobi ju 80-94 cm, o jẹ awọn ewu ti arun to šẹlẹ nipasẹ jije apọju.
• 25-29.99. Ti o ba ti BMI isiro fihan iru ifi, ki o si wa ni na lati isanraju. Awọn iṣeeṣe ti iṣẹlẹ ti opportunistic arun mu ki ni igba pupọ. Ni ibere lati diẹ sii parí mọ awọn ipele ti ewu si ilera obmerte ikun. Gbiyanju bi o si da nini àdánù bi ni kete bi o ti ṣee ati ki o gba bikòße ti awọn excess. Ni a BMI of 27-28, ati ọkunrin ati obinrin bosipo mu ki awọn ewu ti aisan bi haipatensonu, àtọgbẹ.
• 30-34.99. Awọn wọnyi isiro fihan niwaju isanraju ti akọkọ ìyí. Isanraju - arun kan eyi ti o ti ni nkan ko nikan pẹlu kan to ga akoonu ti sanra ẹyin ninu ara, sugbon o tun ni anfani ti pataki okan isoro. Tun ni yi àdánù le se agbekale àtọgbẹ ati haipatensonu. Awọn ewu mu pẹlu awọn iye ti awọn ẹgbẹ-ikun. Ni yi ipo, awon eniyan yẹ ki o din àdánù lẹsẹkẹsẹ, nitori ani kan diẹ isalẹ ni BMI yoo gba lati mu won ilera.
• 35-40. Oṣuwọn jẹ ga to ifihan agbara nipa isanraju keji ìyí. Ewu ti ra jẹmọ arun ti o ja si tọjọ iku posi significantly. O yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ dá awọn onje ati lati ifesi lati gbogbo awọn ti o superfluous.
• Die 40 Atọka loke 40 tọkasi kan pataki isoro - isanraju kẹta ìyí. Pẹlu awọn àdánù ti awọn ipari ti aye re ti wa ni significantly dinku. O ti wa ni strongly niyanju lati padanu ni o kere 20-30 kilos.

O ti wa ni ko to nìkan lati ṣe iṣiro BMI ki o si mọ awọn aye ti a isoro, nitori ti o ba ti ohunkohun ko ayipada, ki o si comorbidities yoo irẹwẹsi aabo lenu ti awọn oni-, eyi ti significantly shortens awọn aye.

Akọkọ ti gbogbo jẹ daju lati kan si alagbawo a dietitian, ti yoo gbe soke fun o kan pato onje. Njẹ ni ilera onjẹ ati ki o kan dede iye ti awọn kalori yoo gba o laaye lati gba bikòße ti awọn lewu ọra ti nkun. Ni afikun, awọn ara ti wa ni wẹ ati ki o farasin ara isoro ati irun, bọ sipo orun, fò rilara bani o ni owuro.

O tun wuni lati mọ awọn ogorun ti ara sanra. Ti o ba le ṣe iṣiro BMI nikan, iye ti adipose àsopọ le pinnu nikan pataki awọn ẹrọ. Ni awọn eniyan pẹlu deede àdánù sanra akoonu ti wa ni 15-20% fun awọn ọkunrin ati 25-27% fun awon obirin. O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe elere awon isiro ti wa ni dinku nipa 5-7%. Ni isanraju awọn ogorun ti adipose àsopọ jẹ diẹ sii ju 30% fun awọn ọkunrin ati 35% fun awon obirin. Ifi 55% ati loke fihan a kẹta igbese ti isanraju.

Bayi wipe o mo bi lati ṣe iṣiro BMI, o jẹ akoko lati fa ara mi papo ki o si fun ara rẹ a ilera ati ẹwa!