Awọn adaṣe t'ose fun awọn ọpa ẹhin

Awọn arun ti ọpa ẹhin, bi a ti mọ, le ni ipa ikolu lori iṣẹ awọn ara miiran. Eyi le ja si idagbasoke awọn arun orisirisi. Sibẹsibẹ, awọn abajade le ti daduro tabi ṣe idiwọ, laibikita ọjọ ori eniyan. Fun eyi, a ni iṣeduro, dajudaju, lati jẹun ọtun ati ṣe awọn adaṣe rọrun.

Awọn isinmi iwosan fun isan-ẹhin jẹ ilana ti a fi ese sii. Nigba ti a ba waiye, akọkọ, gbogbo eniyan ko yẹ ki o ṣe akiyesi agbara ara wọn. Awọn adaṣe ti itọju fun awọn ọpa ẹhin naa ko ni ipalaxertion tabi awọn iṣoro lojiji. Awọn adaṣe ni o kun julọ lati yọkuro awọn aisan ailera ti o ni nkan ṣe pẹlu idinku agbara iṣan ati idinku ipa ti awọn isẹpo.

Awọn isinmi iwosan fun ọpa ẹhin jẹ apakan ti itọju ailera ti ọpọlọpọ awọn aisan. Ti o da lori iru arun naa, ṣeto ti o dara julọ ti awọn adaṣe ti yan. Niwon mba awọn adaṣe fun awọn ọpa ẹhin ti wa ni ko nikan Eleto ni awọn imukuro ti irora, sugbon o tun awọn pada ti arinbo ninu awọn isẹpo, awọn ona gbọdọ jẹ okeerẹ ati olukuluku ni akoko kanna.

Awọn adaṣe ọtọtọ ni o wa fun yi tabi agbegbe naa. Nítorí náà, nibẹ ni physiotherapy fun awọn obo agbegbe, ikun, lumbar, ati ki o ìwò mba awọn adaṣe fun awọn pada. Kọọkan ninu awọn imọran wọnyi tun ṣe iranlọwọ fun imukuro irora.

Lati ṣe ọkan ninu awọn adaṣe, o yẹ ki o duro si odi pẹlu ẹhin rẹ ki ẹsẹ rẹ ba to to ọgbọn inimita lati inu rẹ. Awọn ọwọ gbọdọ wa ni isalẹ ni isalẹ, ati awọn ọpẹ yẹ ki o wa ni tan-pada. Lẹhinna o nilo lati rọra laiyara ni isalẹ odi titi hips wa ni afiwe si ilẹ. Ni ipo yii, o yẹ ki o duro fun awọn iṣeju diẹ, lẹhinna bẹrẹ si jinde laiyara, laisi gbigbe iwẹhin rẹ pada lati odi.

Lati ṣe idaraya miiran, o yẹ ki o dùbulẹ lori pakà, ti o ni ideri isalẹ. Ni idi eyi, awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni sisun. O ṣe pataki lati gbe ẹsẹ kan ni iru ọna ti imọlẹ naa wa ni ipo ti o jọmọ ilẹ. O nilo lati ṣe awọn iṣeduro ti iṣipopada. Lẹhin iṣẹju mẹwa, tun awọn agbeka wọnyi ṣe pẹlu ẹsẹ keji. Iru idaraya yii ni a ṣe iṣeduro lati ṣe ni igbagbogbo bi o ti ṣee.

O yẹ ki o wa woye wipe nigba ti mba awọn adaṣe ẹhin ipake jẹ ohun je ara ti awọn mba tabi prophylactic papa ti yi arun. A ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn igbesẹ torsion, n fo ati nṣiṣẹ ni a fihan. Munadoko ninu arun yi yoo wa ni odo, gigun kẹkẹ, nrìn.

Awọn adaṣe pupọ wa ti o le ṣe ara rẹ ni ile.

Lati ṣe akọkọ, lo igbẹhin rẹ lati tẹru si odi ki o fi ọwọ kan nipasẹ awọn ẹgbẹ ejika, ori ori, igigirisẹ, ati awọn agbekọ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi akoko naa. Lati lojoojumọ o jẹ dandan lati fi kun fun iṣẹju marun titi akoko yoo ko mu si iṣẹju marun.

Lati ṣe idaraya miiran, dubulẹ lori ẹhin rẹ. Ni idi eyi, awọn ekun yẹ ki o tẹ. Ni awọn akoko ẽkun ṣapa ni ọna kan, meji - ninu ekeji, mẹta - awọn ẽkun ti kọ silẹ, awọn mẹrin - dinku.

Ọkan diẹ idaraya. Ti o da ori rẹ pada pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn, o yẹ ki a fa ibọsẹ kan si ọna rẹ, ati ekeji - lati ara rẹ. Awọn ibọsẹ siwaju sii ti dinku ati ikọsilẹ silẹ.

Ki o munadoko yoo wa ni gbigba swings sinu ipo dubulẹ lori awọn oniwe-ẹgbẹ. O tun wulo fun hernia lati ṣe idaraya "o nran". Ti duro lori gbogbo awọn mẹrin, o yẹ ki o tẹlẹ ati tẹ ẹhin rẹ sẹhin.

Miran gidigidi wulo idaraya fun awọn ọpa ẹhin ni awọn wọnyi: ninu awọn gbẹrẹ ipo yẹ ki o fa ọtun rẹ orokun to osi igbonwo ati osi orokun si ọtun igbonwo wa.