Ẹhin idaraya wa ni pataki

Isegun ibilẹ ati faramọ ti yiyan itọju awọn ọna kedere ni adehun lori ohun kan: awọn ọpa ẹhin - yi jẹ ọkan ninu awọn julọ pataki orisun ti wa ilera ati ki o wa aisan. Ni oni aye, ibi ti awon eniyan ni o wa kere ati ki o kere akoko lori ara ṣiṣe, idaraya fun awọn ọpa ẹhin le mu wa ilera ati fa wa aye. Onisegun vertebrologists ta ku wipe ti o ba ara rẹ ni eyikeyi na ti awọn orisirisi ara yẹ ki o wa ti a beere lati rii daju wipe rẹ ọpa ẹhin jẹ ninu ohun ti majemu.

Lati fi awọn ọpa ẹhin ni kan deede awọn ọna majemu ati ki o gbọdọ jẹ, ti ko ba ojoojumọ, ki o si nigbagbogbo pese fun u pẹlu awọn ti a beere nọmba ti agbeka ati èyà. Kekere pada irora, efori, lojiji titẹ surges - gbogbo awọn yi ti ni julọ igba ṣẹlẹ isoro sẹlẹ pẹlu awọn ọpa ẹhin. A pipe akojọ ti awọn arun o dide lati ikuna ninu awọn oniwe-iṣẹ, o yoo jẹ Elo siwaju sii ìkan.

Gbogbo àmúlò ni o ni awọn oniwe-ara ilana ati awọn oniwe-idagbasoke awọn ọna šiše, pẹlu awọn adaṣe fun awọn ọpa ẹhin. Gbogbo ti awọn wọnyi ọna ati awọn ọna šiše Eleto ni gba kan ti o dara mba ati ki o prophylactic ipa. O ko si gba ju yiya nipa awọn wun ti yellow adaṣe - gbogbo eniyan yẹ ki o yan awọn ọkan ti yoo mu awọn iṣẹ ti o wà rẹ ọpa ẹhin ati ki o yoo ko fa die nigba ti ara wahala. Awọn Gere ti o bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe fun awọn ọpa ẹhin, ki o si gba awọn ti o fẹ ipa diẹ sii ni yarayara. Kilasi gbọdọ wa ni waye ni o kere lẹmeji kan ọsẹ. O ṣe pataki julọ - ma ṣe overdo o pẹlu awọn fifuye ati iye ni ibẹrẹ ti kilasi. Awọn ifilelẹ ti awọn opo: kere ni o dara, sugbon lori kan ti amu.

Isalẹ wa ni awọn adaṣe fun awọn ọpa ẹhin, eyi ti o ti wa ni niyanju nipa fere gbogbo awọn enia ti ko ni pataki isoro pẹlu awọn egungun eto. Awọn eka yẹ ki o wa ošišẹ ti ni awọn wọnyi ọkọọkan:

1. Alapapo. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ dara ya soke (ibi ti o ti ṣee) awọn pada isan. A tẹnisi rogodo wa ni be ni awọn agbegbe ti awọn ọpa ẹhin, ni wiwọ e lodi si awọn odi. Rogodo yiyi kan diẹ ni igba pẹlu rẹ pada lodi si awọn odi.

2. Awọn wọnyi idaraya ti a ṣe lati "tumble" awọn vertebrae, isan ati awọn isẹpo. Die-die bouncing, ṣe gbigbọn agbeka torso bi o ba ti o ba ti wa stringing wọn vertebrae nipa strunochke ọkan loke awọn miiran.

3. Fojuinu wipe ori - o jẹ kan rogodo ati awọn rẹ ọpa ẹhin - abẹrẹ. Ya awọn ipo ibi ti "ni rogodo lori awọn abẹrẹ" ti wa ni waye larọwọto, lai afikun atunṣe. Awọn isan ti awọn ọrun, ejika ati ki o pada ni akoko kanna patapata ni ihuwasi.

4. ytyanuv ọtun apa siwaju, osi ki o si fa pada pẹlu awọn ipin yiyi, fifihan ọpẹ gbe awọn ronu pẹlú awọn Odi inu awọn Ayika ninu eyi ti o ba wa.

5. Twists. Tan rẹ gbogbo ara sinu awọn ẹgbẹ ti awọn ọpa ẹhin. Ki o si awọn agbeka fun wa lọtọ apa - ejika, oke. Ki o si tan rẹ oke ara si ọkan ẹgbẹ, ati awọn kekere ọkan - si miiran.

6. subsidence-atunse. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun awọn ọpa ẹhin le jẹ ti o yatọ:

- Eke oju si isalẹ lori pakà, ọpẹ ati ika ẹsẹ isimi lori pakà, laiyara igbega awọn pelvis ati ara arching aaki, bayi lara a "Afara."

- Eke oju si isalẹ lori pakà, ọpẹ ati ika ẹsẹ isimi lori pakà, laiyara na ẹsẹ tabi awọn ara ti awọn aaki.

- Eke pẹlu ninà ẹsẹ ni pada, ẹgbẹ, fa awọn ese si àyà ati kilaipi ọwọ wọn. Ni yi ipo, o nilo lati duro fun 5 aaya, ki o si yẹ ki o straighten soke.

- Joko lori pakà, si apakan apá pada tẹ rẹ ese. Ki o si awọn pelvis si gbé awọn petele ipo ti awọn mọto.

7. Resistance. tun ni awọn nọmba kan ti awọn adaṣe ni yi Ẹgbẹ:
- Awọn ori yẹ ki o wa tilted ati ọwọ rẹ clasped lẹhin rẹ, ki o si ori yẹ ki o wa gbé, bibori awọn resistance ti awọn ọwọ.
- si apakan lori tabili pẹlu ọwọ rẹ ki o si gbé maili ese.
- tẹ mọlẹ, clasping ọwọ ẹsẹ, ati ki o gbiyanju lati na isan re pada.
- tẹ lori ati ki o gbiyanju lati ọwọ awọn ika rẹ ika ẹsẹ.

8. visy. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe gba wa vertebral body labẹ awọn oniwe-ara àdánù ti awọn ara ya a adayeba si ipo.

A pataki isoro ni igba awọn eniyan ọpa-ipake. Adaṣe ninu apere yi yẹ ki o wa ti gbe jade nikan ni ogun nipasẹ kan dokita ati labẹ rẹ abojuto. Ipake patapata eliminated awọn asiali fifuye lori ọpa ẹhin. O ko ba le ṣe awọn adaṣe nigba ti joko ki o si duro. Niyanju adaṣe fun ọpa-ipake, ošišẹ ti ni pool. O tayọ ipa ti backstroke. Fifi "unloading" si ipo, ošišẹ ti ni gbẹrẹ ipo ati rọgbọkú. Gbogbo awọn adaṣe ti o fa irora ti wa ni patapata eliminated.