Bawo ni a ṣe le mọ ibudo anaerobic?

Ni awọn idaraya, ifarada ni ọna ti ara rẹ. Ọrọ bọtini nihin ni ibudo anaerobic (ANP). Ni igbagbogbo igba yii ni a lo ni gigun kẹkẹ, ni nṣiṣẹ, ni ije-ije skirẹ, ni nrin, omi ati fifa ọkọ. AnP jẹ aaye ibẹrẹ akọkọ ni yan awọn ẹẹkọ ẹkọ, bakannaa ni awọn eto ile-iṣẹ fun awọn idije. Ni ibamu pẹlu itọkasi yii, nwọn yan ijọba ijọba, pinnu iwọn ipele idaraya nigbati o ba ndanwo. Awọn oriṣiriṣi meji ti ṣiṣe iṣe-ara: aerobic ati anaerobic. Bawo ni wọn ṣe yatọ ati bawo ni a ṣe le rii ẹnu-ọna?

Erobic ati anaerobic ibudo

Iwọn ti aikankikan ti awọn ẹru ni ṣiṣe nipasẹ ẹnu-ọna ti iṣelọpọ anaerobic (ANSP). Nigbati aaye yii (alawọ) ba de, iṣaro ti lactate ndinku ni ẹjẹ, nigba ti oṣuwọn ti iṣelọpọ ninu ara jẹ eyiti o ga ju ti oṣuwọn lo. Idagba ti eyi maa n bẹrẹ nigbati iṣeduro ti lactate koja iwọn ti 4 mmol / l. Awọn ilo ti awọn iṣelọpọ anaerobic ti wa ni ami ni nipa 85% ti o pọju oṣuwọn pulse, ati ki o tun ni 75% ti o pọju atẹgun agbara.

Imudara akọkọ ninu iṣeduro lactate fixes awọn ibiti akọkọ ẹnu - ibudo aerobic. Ṣaaju ki o to ipele yii, ko si idagbasoke pataki ninu awọn iṣelọpọ anaerobic.

Awọn iṣẹ isinmi afẹfẹ ati anaerobic ni awọn agbara agbara, eyiti ara wa nlo ni akoko ikẹkọ.

Idanilaraya tabi gbigbọn-ẹjẹ bi ohun elo lo awọn atẹgun. Anaerobic (awọn adaṣe agbara) lo "epo ti a pese silẹ" lati awọn awọ iṣan, ni apapọ o wa fun išẹ mejila, lẹhin eyi ni ikẹkọ tun di alarobia.

Meji ninu awọn iru oriṣi awọn oriṣi wọnyi yatọ ni ọna ṣiṣe awọn adaṣe:

• Nigba ti ikẹkọ anaerobic maa n mu awọn ifilelẹ ti o ni idiwọn pọ, dinku pupọ ni atunku ati isinmi laarin awọn ọna.
• Ni ẹkọ ikẹkọ ti aporo, awọn iwọn igbẹhin ti o dinku, awọn atunṣe npọ si ni iwọn, awọn respites jẹ diẹ.

Ipa ti ẹrù anaerobic

Awọn agbara agbara ti iru ẹmu anaerobic ṣe igbelaruge idagba ti iṣeduro iṣan, okunkun rẹ ati okunkun. O ṣe pataki pupọ lati ṣetọju ounjẹ to dara, bibẹkọ ti o ni iṣeduro iṣeduro ni yoo ṣe nipasẹ lilo awọn ẹgbẹ iṣan ti ko ṣiṣẹ. Ni awọn obirin, awọn ipele testosterone ti wa ni isalẹ, nitorina wọn ko ni ewu.

Pẹlu èyà ti agbara-Iru waye kere awọn kalori ju ni ikẹkọ ti aerobic Iru, ibi ti awọn agbara ti wọn isan ni o wa ni o tobi awọn nọmba. Ni awọn ọrọ miiran, awọn iṣan diẹ sii, awọn kalori diẹ sii ni ina ni ọjọ, paapaa ti ko ba si iṣẹ-ṣiṣe ti ara.

Ti ibudo ti iṣelọpọ anaerobic ti waye ni agbara ikẹkọ, ilana ti iṣelọpọ ti wa ni sisẹ, ati pe o ni ipa lori sisun awọn ọra. Ipa ti awọn eyi to wa fun ọjọ kan ati idaji. Ti abawọn awọn isan koja ibi-ọra ti o sanra, paapa ti ko ba si pipadanu iwuwo apapọ, iwọn didun ara yoo dinku.

Awọn anfani ti awọn agbara agbara

Pẹlu pẹlu idaraya anaerobic, o le ṣe aṣeyọri awọn esi, dinku ewu ọpọlọpọ awọn aisan. Lilo wọn jẹ pe:

• Iwọn ti egungun ti egungun jẹ igbiyanju nigbagbogbo.
• Eto ti aisan inu ẹjẹ ni a mu.
• Dena idagbasoke ti aabọ. Awọn ẹru anaerobic ni a lo ninu agbegbe itọju naa ti arun naa.
• Iwuja ti idagbasoke akàn n dinku.
• Ṣe ilọsiwaju ipo gbogbo ara, sisun.
• Isọdọmọ kan ti ara wa lati oriṣirisi toje.
• Ifọra ti awọ ara.

Anaerobic Oju: Definition

Awọn ilo ti awọn ti iṣelọpọ anaerobic ni a npe ni iyipada lati ọna ipese agbara agbara afẹfẹ si ọkan anaerobic ọkan, ni ibiti o ti ndagba ati iṣeto ti lactic acid ti o ti gbe lati igba diẹ si sare yara. Ni awọn elere idaraya iru apẹẹrẹ le šakiyesi pẹlu ṣiṣe fifun. Olukuluku sprinter duro lati pinnu ipinnu anaerobic.

O ṣe pataki lati ṣakoso idagba ti lactic acid ninu isan ni alabọde ati ijinna pipẹ pẹlu iyara pọ.

Pẹlu eto ikẹkọ ti a yan daradara, oṣuwọn iṣeduro lactate n yipada si ilosoke ninu iyara ṣiṣe, ti n súnmọ iwọn oṣuwọn ti o pọju (HR). Ni gbolohun miran, olutọju kan le ṣiṣe to gun pẹlu pipọ agbara, tọju igba pipẹ.

Gbogbo eniyan ti o nṣiṣẹ lati mu iṣẹ ere idaraya ṣiṣẹ, o n wa lati wa awọn ọna ti o ti wa ni ọna anaerobic. Ikẹkọ jẹ waiye ni iwọn oṣuwọn loke ori ila yii ati die-die ni isalẹ.

O nilo lati mọ awọn agbegbe iṣẹ rẹ ti aikanra, igbadun, oṣuwọn okan, ni eyiti ẹnu-ọna ti de, awọn wiwa ni ipele ti lactate ninu ẹjẹ.

Iwadi iwadi laabu

Ọna ti o dara julọ fun ṣiṣe ipinnu ANSP jẹ iwadi iwadi yàrá. Nigbati o ba nkọju idanwo naa ni yàrá-yàrá naa, elere idaraya gbalaye fun awọn iṣẹju diẹ ni awọn iyara ọtọtọ. Lati mọ ipele ti lactate, a mu ẹjẹ kuro ni ika rẹ.

Atilẹyin igbeyewo ni ipele mẹfa ti iṣẹju marun kọọkan. Gẹgẹbi igbasẹ kọọkan ti n kọja, iyara iyara naa n mu sii. Binu laarin wọn ni iṣẹju kan jẹ ki o gba igbeyewo ẹjẹ. Ni ipele akọkọ, iyara naa jẹ lokekuro ju akoko igba ti ere-ije ere-ije, ni opin - igbiyanju ifigagbaga ni ijinna 5 km. Lẹhin ti o gba ẹri naa, physiologist ṣe apẹrẹ kan, lati inu eyiti o le rii ibi ti ẹnu-ọna ti paṣipaarọ anaerobic ṣe deede si awọn nọmba nọmba ti oṣuwọn okan ati akoko idaduro.

Ẹya naa funni ni anfani lati wo kedere ibi ti ipele ti lactate bẹrẹ lati mu sii ni irọrun.

Bi o ṣe le jẹ, idanwo yi rọrun fun awọn aṣaju osere magbowo, gbowolori, ati kii ṣe ni ilu gbogbo awọn ile-iṣẹ iwadi bẹ wa. Awọn elere idaraya ṣe ilana yii nigbagbogbo, niwon ibudo anaerobic le yipada ni akoko. Awọn ọna miiran wa lati mọ ANSP.

Nṣiṣẹ lori akoko

Lati ṣe idanwo, iwọ yoo nilo orin pẹlu iho ti 1%, eyikeyi oju ibi ti o le gbe yarayara ati lainidii ati wiwọn gangan ijinna ti a rin. Lati awọn ohun-elo ti o nilo mita pulọmu ati aago iṣẹju-aaya kan. Lati mọ ẹnu-ọna rẹ anaerobic, idanwo naa gbọdọ ṣe pẹlu awọn agbara titun, isinmi ati alabapade.

Ni igba akọkọ ni igbiyanju ti nṣiṣẹ jẹ rọrun, imorusi soke. Lẹhinna, ṣe akiyesi akoko fun idaji wakati kan ati ṣiṣe bi o ti ṣee ṣe ni oṣuwọn ti o pọju. Nibi ohun pataki ni lati dẹkun aṣiṣe aṣiṣe kan - idiwọn giga ni akọkọ, ati idiyeku pupọ nitori rirẹ ni opin. Eyi yoo ni ipa lori awọn abajade idanwo naa. Lati mọ ẹnu-ọna anaerobic, a ṣe iwọn erupẹ iṣẹju 10 lẹhin ibẹrẹ, lẹhinna ni opin ti sure. Awọn olufihan ti wa ni apejọ, abajade ti pin si idaji - eyi ni aiya okan ti eyiti ara rẹ fi sunmọ PANO.

Ọpọlọpọ awọn iwadii ṣe iṣeduro otitọ ati igbẹkẹle ti idanwo yii, ti o ba waye ni ibamu pẹlu gbogbo awọn ipo ti o yẹ. Niyanju fun gbogbo awọn aṣaju osere magbowo.

Iwọn iwọn lactometer alagbeka

Ti ko ba si ọna lati ṣe iwọn iwọn iho ibudo anaerobic ni yàrá-ẹrọ, o le lo Lactometer Lactate Accusport ti o ṣeeamu nigbati o ba nṣiṣẹ lori itẹ-iṣọ tabi iṣowo mile. Ẹrọ yii ti ṣe afihan iṣedede rẹ, o fi han ni ipele ti lactate. Iwadi naa jẹ eyiti o ṣe afiwe si awọn idanwo yàrá. Ẹrọ naa n bẹ owo ẹgbẹrun rubles. Ti o ba ṣe afiwe iye owo pẹlu iye ti awọn olutọpa lactate, eyiti a lo ninu yàrá-yàrá, o jẹ diẹ din owo. Nigbagbogbo iru ẹrọ bẹẹ ni a ra ni apo alagbeka, ni awọn apakan, ninu awọn ile-idaraya.

Awọn olutọpa ti o ni idaniloju

Bawo ni a ṣe le mọ ibudo anaerobic, ti o da lori awọn idije ifigagbaga? Ọna yii jẹ kere imọ-ẹrọ. Atọka iṣiro da lori awọn nọmba ti awọn idije ifigagbaga. Ni awọn aṣaju pẹlu iriri kan, AnP naa sunmọ to igba diẹ ni awọn ijinna lati 15 km si iha-ije arin (21 km). Ohun naa ni pe o wa ni awọn ijinna yi ti oludari n ṣe ipinnu igba die ti ibudo anaerobic. Oludije igba diẹ to gun julọ ma nyọju, ti o pọju AnP rẹ lọ, ni itọnisọna ni ilọsiwaju die diẹ sii ju AP lọ. Ti olutọju naa ba farahan ni igba diẹ ni kukuru kukuru, igba ti ibudo anaerobic yoo jẹ laipẹ nipasẹ 6-9 s / km ni idije 10 km sẹsẹ. Gẹgẹbi awọn kika iwe-ọkàn, ọkan tun le wa igbasẹ ti o nfa ni ibudo anaerobic (PANO), o jẹ eruku ni 80-90% ti ipamọ ati 85-92% ti o pọju ti oṣuwọn okan. Ṣugbọn, fun elere kọọkan ni ibasepọ yii yatọ, ti o da lori agbara awọn ara ati awọn ẹda-jiini.

Bi o ṣe le ṣe alekun ibudo anaerobic (ANP)

Ikẹkọ ni ipele ti ANSP ti ara wọn fun awọn igbiṣe ijinna pipẹ jẹ pataki, ṣugbọn ọpọlọpọ ko mọ bi a ṣe le gbe ibudo anaerobic sii. Ọna yi jẹ ohun rọrun - o nilo lati ṣiṣe ni ipele kan loke AP.

Ayẹwo AnP-ni akọkọ ti o dabi ẹnipe o jẹ iṣẹ iyara, ṣugbọn wọn nilo lati ni a kà bi ọna lati mu iyara sii, ṣetọju igbadun ti a fi fun igba pipẹ.

An pin ikẹkọ ANP si awọn oriṣi mẹta. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ wọn ni lati ma ṣiṣẹ ni idaduro nigba ti lactate ninu ẹjẹ bẹrẹ lati pejọ. Ti ijidan naa ba lọra pupọ, lẹhinna ipa ikẹkọ ko ni ipa ni igbega ibudo anaerobic. Pẹlu fifiyara nyara lactic acid ko ni gba laaye lati duro idiwọn giga fun igba pipẹ. Awọn ipa ti o ni ipa ṣe lo nigba ti o ṣee ṣe lati ṣetọju iwora ti o yẹ.

Awọn ifilelẹ ti awọn orisi ti ikẹkọ, eyi ti o mu ANP ni o wa tẹmpo gbalaye, ANP, ANP ati oke awọn sakani sere. Ikanra lakoko gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o jẹ dede, ti o ga, ṣugbọn iru eyi pe o le pa o fun igba pipẹ. Ti o ba ti kọja igba diẹ nipasẹ 6 c / km, lẹhinna gbiyanju lati gbe diẹ sii laiyara. Ti ọjọ keji o ba ni irora ninu awọn isan, lẹhinna iyara ṣiṣe ti kọja.

Idaraya Tempo

Idaraya Tempo jẹ ikẹkọ ti awọ-ara ti ibudo anaerobic, nṣiṣẹ ti wa ni titọju lori PANO fun iṣẹju 20-40. O dabi iru eyi:

• Gẹgẹ bi igbẹ-gbona - 3 km ti ṣiṣe nṣiṣẹ.
• Igbiyanju igbiyanju - 6 km.
• Fun apẹrẹ kan jog kukuru.

Ti ṣe iṣiṣe ni ọna tabi opopona. O dara lati ṣe ikẹkọ lori ọna ti a fihan, ki o le tẹle awọn ipele ati igbiyanju. Lilo lilo iwoye okan, o le lo awọn ifihan agbara oṣuwọn lati wa awọn ẹtọ to tọ fun awọn idaraya ti o tẹle. Laarin awọn ọjọ diẹ, awọn elere idaraya lero igbadun ti wọn fẹ ni ipele ANP. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ ti fihan, awọn elere idaraya ti o ni akoko AnP fun wọn, lẹhinna tun ṣe atunṣe pẹlu pipe julọ. Bẹrẹ ni 5-10 km jẹ ọna miiran ti o dara fun ikẹkọ akoko. Ṣugbọn nibi o ṣe pataki lati ṣe itọju iṣaro ni ijinna, ma ṣe ni ipa ninu ije, lilo awọn agbara rẹ ni opin.

Awọn akoko arin AnP

Iru ipa bẹẹ le ṣee waye nipa fifọ gbogbo ije sinu awọn ipele pupọ (2-4). Iru iru ikẹkọ, ti a npe ni "awọn akoko airotẹlẹ", ti a funni nipasẹ ẹrọ-iṣe-iṣe-iṣe-iṣe-afẹfẹ Jack Jacks. Fun apẹẹrẹ, ni ipele ti AnP ni igba mẹta nṣiṣẹ fun iṣẹju mẹẹjọ, laarin awọn aaye arin ijepọ mẹta-iṣẹju. Ni gbogbogbo, o wa ni ipele ti AP ti iṣẹju 24 ti nṣiṣẹ. Iru iru ikẹkọ ni o ni abajade ti ara rẹ: ko si ẹrù ibanisọrọ, eyi ti o jẹ aṣoju fun igbesi aye onisẹsiwaju. Nigba gbigbe idije naa, eyi le ni ipa ti ko tọ si ihuwasi ti olutọju.

Ikẹkọ AnP ni orilẹ-ede

Aaye ibudo anaerobic n mu daradara ṣiṣẹ ni igba pipẹ oke oke. Ti o ba ni orire, ti o si wa ni ibiti o ti ni ibiti o ti wa ni ibọn tabi oke-nla, nigbana ni o le ṣe ikẹkọ ANP, ni ifojusi lori awọn ascents ni giga. Fojuinu pe o ni ọna ti o ni ipari 15 km, ni ibi ti awọn mẹrin ti o wa, kọọkan ni iwọn mita 800 ati, fun apẹẹrẹ, ọkan ni 1.5 km. Nṣakoso awọn ilosoke ni ipele ANP rẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣe iṣẹju 20 iṣẹju pẹlu fifun kanna ti o lo lori oke nla.

Awọn ayipada ti iṣilẹṣe akọkọ

Ikẹkọ ikẹkọ fun ọ laaye lati ṣe alekun agbara ti o pọju ti atẹgun ti ara rẹ (MPC). O le ni alekun nikan ni awọn ọdun akọkọ ti ikẹkọ, lẹhinna lọ si apata. Ti o ba jẹ pe ikẹkọ rẹ ni ọdun akọkọ jẹ gidigidi, lẹhinna, o ṣeese julọ, awọn anfani fun jijẹ IPC ti tẹlẹ ti wa tẹlẹ. Sibẹsibẹ, ibudo anaerobic le dagba, awọn iyipada iyipada pẹlu ipin to gaju ti BMD waye ni awọn ẹyin iṣan.

Ibudo itọju anaerobic yoo mu sii nigbati iṣelọpọ ti lactate dinku, ati nigbati oṣuwọn awọn idibajẹ neutralization. Awọn ayipada iyipada ti o ṣe pataki julọ ti o mu ibudo anaerobic sii pẹlu awọn ifosiwewe wọnyi:

• Iwọn ati opoiye ti mitochondria ṣe alekun;
• Awọn iwuwo ti capillaries mu ki;
• Iṣẹ ilọsiwaju ti awọn enzymes aerobic;
• Alekun iṣeduro ti hemoglobin.

Ikọja ti o dara labẹ itọnisọna awọn olukọ imọran ṣe iranlọwọ lati gbe ibudo anaerobic ṣe ati ki o ṣe aṣeyọri awọn esi to ga julọ ni awọn idaraya.