Awọn adaṣe fun sisẹ itanjẹ - ọna miiran lati ṣiṣẹ lori nọmba rẹ

Irọ obirin eyikeyi ni nini nini pipe nọmba. Ṣugbọn ki o le ni ẹwà ẹlẹwà, o nilo lati ṣiṣẹ pẹ ati lile. Gbogbo fun igba pipẹ ti tẹlẹ ti gbọye, pe gbogbo n pese nipa awọn tabulẹti idan ati awọn iṣẹ-iyanu - nikan ni itan-itan. Ati lati ni abajade ti o dara julọ, o ni lati gbongbo ninu idaraya ati diẹ sii ju oṣu kan lọ. Ṣugbọn, o tọ ọ. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn obirin fẹ lati ṣe atunṣe ni ọpọlọpọ awọn igba miiran koda gbogbo ara, ṣugbọn awọn ibi kọọkan nikan, fun apẹẹrẹ, awọn ibadi. Iyẹn ni fun iru awọn iru bẹẹ ati pe awọn eto pataki ati awọn idaraya ti o ni idagbasoke nipasẹ awọn oluko ti o ni idaniloju ati awọn olukọ afẹfẹ ni o wa.

Iyọkuro iwuwo agbegbe kii ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o rọrun julọ, niwon o jẹ ibadi ti o jẹ aaye ti o jẹ iṣoro julọ, iṣẹ ti o nilo igbiyanju nla. Awọn eto pupọ wa fun sisẹ itan rẹ, ṣugbọn a yoo ronu nikan, ọkan ninu awọn julọ ti o munadoko.

Nitorina, akọkọ, a yoo ro gbogbo awọn anfani ti iru ikẹkọ ti agbegbe, lẹhinna awọn adaṣe fun pipadanu isonu ti awọn ibadi.

O ṣe pataki lati ranti pe fun pipadanu iwuwo ti ibadi, bi o ṣe yẹ, ati ni eyikeyi iṣẹ idaraya agbegbe, ohun akọkọ ni lati ṣe bi agbara bi awọn iṣoro ti o ṣee ṣe ati lati de opin fifuye. Eyi yoo ṣe awọn adaṣe fun sisẹrẹ ibadi rẹ ni ipa ti o munadoko ti awọn adaṣe agbegbe. Iwọ yoo gba igbasilẹ ti iyalẹnu ati didara to ga julọ, ti o ba jẹ ki o gbe jade ni gbogbo adaṣe.

Munadoko adaṣe fun slimming awọn ibadi. Ilana ikẹkọ

Ikẹkọ yẹ ki o ṣee ṣe lẹmeji ni ọsẹ. Akoko ti ikẹkọ le yatọ lati idaji wakati kan si wakati kan. Gbogbo rẹ da lori rẹ ati ifẹ rẹ lati yara padanu awọn oṣuwọn pupọ ati perseverance. Lẹhin ti o ni iriri diẹ sii ni ipo yii, ṣugbọn si tun fẹ lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ, o le kọ irin si mẹrin ni ọsẹ kan.

Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu adaṣe ti o wulo, eyi ti o yẹ ki o duro ni iṣẹju 3-5. Iwọ yoo yan ibi kan fun ara rẹ, ṣugbọn o le paapaa ni awọn iṣẹ ita gbangba. Nigbana ni wiwa ti nbeere ti a beere.

Lẹhin eyi, tẹsiwaju si eka akọkọ, ṣaaju eyi ti o le ṣiṣẹ diẹ diẹ ninu kaadi.

Awọn adaṣe fun pipadanu idibajẹ ti awọn itan jẹ:

1. Dẹkun ti squats. Fi ẹsẹ si igun ti pelvis, ọwọ kọọkan pẹlu ọpẹ ti o wa ni apa idakeji, fi ẹsẹ tẹ ni afiwe. Bẹrẹ lati ni ẹmi lori ẹmi, lori imukuro a ji dide. Ṣe nọmba ti o pọ julọ ti awọn atunṣe.

2. Idaraya - Iyọkuro iboju. A dubulẹ lori pakà, lori apa osi. Ẹsẹ ti o wa lori ilẹ ni a tẹri ni orokun. Ẹsẹ oke gbọdọ duro ni gígùn. Gbe ara wa lori awọn egungun si apa keji. Nisisiyi a nilo lati gbe simẹnti ti ẹsẹ to wa ni oke, ki o si isalẹ pẹlu imuduro.

3. Ounjẹ pẹlu iho ti ara. A fi ẹsẹ kan si iwaju wa, ti o wa ni ẹhin keji lori atokun. A tẹ ara wa siwaju. Nisisiyi, ni ifasimu, tẹ ẹsẹ iwaju ki o si lọ siwaju, lori imukuro, yọ kuro ni ẹsẹ ki o si duro ni iduro.

4. Idaraya - itẹsiwaju ti itan. A kunlẹ, fi ọwọ wa siwaju wa. A yọ kuro ki o si gbe ẹsẹ ọtun, ni ifunra a ma din ẹsẹ silẹ si isalẹ. O ṣe pataki lati ronu, ikun ko yẹ ki o sag.

5. Ifaagun ti ibadi lati ipo ti o ni aaye. Mo nilo lati parọ lori ẹhin mi. Ọwọ fi pẹlu ẹhin mọto. Ni itọju, gbe awọn pelvis si oke, lori igbesẹ a fi silẹ si ipo ti o bẹrẹ.

Eyi ṣeto awọn adaṣe ti o rọrun julọ pẹlu ikẹkọ jigijigi ati igbagbogbo yoo gba ọ laaye lati yọkuwo ti o pọju, ki o si tọju ara rẹ ni apẹrẹ pupọ. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun slimming ibadi irin ko nikan awọn ibadi ati buttocks, bi daradara bi gbogbo awọn isan ti rẹ pada.

Ti o ba nkọ ni itọsẹ ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan, lẹhinna oṣu kan nigbamii, akiyesi awọn abajade ti o han kedere ti sisẹ idiwọn lori itan rẹ. Ṣe išẹ ati pe o yoo ni idaniloju pẹlu esi.