Pawọn iwuwo ti nhu: jijẹ ìde

Awọn ti o ti ṣeto gẹgẹbi ipinnu wọn lati yọkuro afikun poun, jasi mọ awọn ounjẹ meji, eyi ti o ṣe alabapin lati dinku idiwo ara. Igba, ọpọlọpọ awọn àdánù làìpẹ ọna je awọn lilo ti nikan kan diẹ orisi ti awọn ọja tabi significantly din caloric gbigbemi, o fun a ibakan inú ti manna ati, Nitori, ti ṣee ṣe disruptions. Bẹẹni, ki o si gbagbọ, njẹ ounjẹ kanna fun ọsẹ kan tabi diẹ ẹ sii jẹ alaidun.

Ti o ba fẹ lati yọ 3-4 kg ni ọsẹ kan, ki o si padanu isan, ki o kii ṣe isan iṣan, ounjẹ ounjẹ ounjẹ yoo ran ọ lọwọ. Eyi kii ṣe ọna onjẹ ti o dara julọ, nitori awọn ewa jẹ awọn ewa, ewa, chickpeas, oka, lentils ati bẹbẹ lọ. Itumo ti yi onje ni wipe ti o jẹ onjẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun, bi daradara bi B vitamin ati orisirisi wa kakiri eroja. Awọn irinše meji akọkọ ti ṣe iranlọwọ lati dinku iṣoro ti ebi npa ati ki o ni awọn amuaradagba ti o to, bakanna bi iyara soke iṣelọpọ. Awọn ounjẹ oyin, dajudaju, ṣe idiwọn iye ounje ti a run, ṣugbọn ko sọ pe "joko lori awọn ewa." O tun le jẹ eso (ayafi awọn bananas ati eso ajara), awọn ẹfọ, warankasi kekere, ati tun mu kefir ati tea tabi kofi. Eto akojọ aṣayan ni a fihan ni isalẹ. Lẹhin ọjọ meje, iwọ yoo rii pẹlu idunnu pe itọka ti irẹjẹ naa ti fi ara si apa osi (ie, iwuwo rẹ ti dinku), ti o ni irọrun, ati awọ ara jẹ apẹrẹ (nitori ṣiṣe itọju ifunkan).

Bean onje: awọn akojọ fun awọn ọsẹ

Nitorina, o pinnu lati gbiyanju iru ounjẹ yii. Ti ṣe deede onje ni ọjọ ọsẹ ati awọn ounjẹ akọkọ.

Ọjọ 1

A ṣe iṣeduro lati ni ounjẹ owurọ pẹlu tositi lati inu ọkà tabi akara dudu ti o jẹ pẹlu ṣiṣan ti ọra kekere ati ṣiṣu ti wara. Ti o ba ti lo si njẹ ọsan, ki o si mura awọn eso saladi ti oranges, apples ati idaji kiwi. Fun ounjẹ ọsan - ounjẹ akọkọ, sise 100 g awọn ewa (iwukara gbigbọn), fọwọsi gruel pẹlu ohun elo ti epo epo, mu gilasi kan ti oje ti oje. O le ya awọn tomati, ki o si fa fun awọn Karooti, seleri ati bẹbẹ lọ. A ale mura kekere ìka porridge ẹwà, saladi Wíwọ pẹlu lẹmọọn oje ki o si balsamic kikan. Gbogbo eyi mu gilasi kan ti oje eso, ti o dara julọ laisi gaari.

Ọjọ 2

Bẹrẹ owurọ pẹlu kekere warankasi warankasi pẹlu kan iwonba ti raisins. Mimọ keji ti o le foo tabi jẹ awọn apples tabi awọn eso ayanfẹ miiran ti o pọju (sibẹsibẹ o yọ awọn bananas ati eso ajara). Fun ọsan, ṣe a saladi ti pickled eso kabeeji ati awọ ewe alubosa, eyi ti o le gba agbara pẹlu kan kekere iye ti Ewebe epo. Tun ṣe itọju ọgọrun ọgọrun eso-ọti oyin. Iribomi ni a fun eja, ti a daun tabi ti a ṣun fun tọkọtaya, ati 100 g awọn Vitamini Ewa, le jẹ fi sinu akolo.

Ọjọ 3

Fun ounjẹ owurọ, o le jẹ iru awọn ounjẹ ti o ni ni akọkọ ọjọ ti ounjẹ. Ijẹun keji jẹun nikan eso. Ounjẹ yoo ṣe ọ lorun pẹlu ẹfọ ti o ni ẹdun (ṣan 5-6 awọn ounjẹ tablespoons), bii saladi Ewebe, ti o dara lati kun pẹlu adalu lẹmọọn oje ati balsamic kikan. Fun alẹ ṣe afẹfẹ bii ti awọn ewa, ati pe o dara julọ lati ṣawari lori ounjẹ, kii ṣe ọpọn ẹran, akojọ aṣayan yoo tun pẹlu saladi ati gilasi kan ti oje tomati.

Ọjọ 4

Ọdun oyinbo jẹunmọ si ipari, ati fun awọn ọjọ mẹta akọkọ ti o le pin pẹlu 1-3 kg ti iwuwo. Ni ọjọ yii, ounjẹ owurọ pẹlu iwukara, warankasi ati wara, lẹhinna, ṣaaju ki ounjẹ, o le jẹ eso meji tabi ṣe saladi ti wọn. Ifilelẹ akọkọ ni 100 g ti awọn ewa, eja ti a fi sinu omi (to 150 g) ati ekan kekere ti saladi ewe. Ṣugbọn ounjẹ naa kii yoo ṣafọri pẹlu satiety ati orisirisi - iwọ yoo ni lati ni inu ara rẹ pẹlu 250 g bimo ti obe ati awọn ege meji ti awọn dudu tabi bran.

Ọjọ 5

Ni akoko yi ounjẹ yoo jẹ warankasi kekere ati ọra-kekere. Siwaju sii, ṣaaju ki kẹfa, o le ṣe itara ara rẹ pẹlu awọn eso tutu. Fun ounjẹ ọsan, pese gilasi kan ti oṣuwọn ewebe, 200 g ti awọn lentils ti a ṣe wẹwẹ ati saladi ti sauerkraut. Ati awọn ale yoo ni awọn stewed eggplants ati kekere kan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye.

Ọjọ 6

Ounjẹ aṣalẹ fun ounjẹ oni ni o yẹ ki o ṣetan ni ilosiwaju. Nipa ọjọ kan sprout 150 g awọn ewa. Eyi jẹ ẹya-ara ti o wulo ti o nilo lati mu pẹlu eyikeyi oje ti oje. Ṣaaju ọjọ ọsan, bi o ṣe deede, o le ni ipanu pẹlu eso. Ibẹjẹ ounjẹ jẹ 250 g ti bimo ti o fẹrẹ jẹ ki o si tẹlẹ saladi ewebe ti a ko mọ laisi epo. Ti o ba fẹ lati jẹun, si akojọ aṣayan yii o le fi ṣẹẹli ti akara rye. Ati fun alẹ a jẹ ounjẹ koriko, ṣugbọn afikun afikun epo epo ti o yẹ ki o jẹ iwonba, ati awọn ohun elo ti a dawọ lati fi awọn poteto ati awọn beets kun.

Ọjọ 7

Fun aro, a ṣe alabọde warankasi kekere kekere. Ounjẹ ọsan ko dun pẹlu orisirisi - ṣetan 100 g ti awọn ẹfọ alawọ ewe tabi awọn ewa, ati saladi lati sauerkraut. Laarin awọn ounjẹ o le ni ipanu pẹlu eso. Ale din ni ọjọ yii yoo ni pea porridge, 100 giramu ti ounjẹ lai sanra ati 1-2 awọn ege akara dudu.

Nitorina, ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo ti pari. Ṣugbọn lati mu ki abajade dara julọ, bakannaa awọn ti o nilo lati padanu oṣuwọn to tobi, a gbọdọ tun akojọ aṣayan yii lati ibẹrẹ ati ọsẹ keji. Nitori otitọ wipe ounjẹ jẹ orisirisi ti o to, lati daa duro ani ọjọ 14 ko nira. Ati, dajudaju, ọsẹ keji yoo kọja diẹ rọrun ju akọkọ. Ara rẹ yoo ti lo diẹ ninu awọn ihamọ, yoo di mimọ, yoo ko beere awọn ounjẹ didun tabi awọn ohun ọra. Awọn ounjẹ oyin, agbeyewo ati awọn abuda kan ti eyi ti o jẹ rere, gan iranlọwọ gbagbe 3-5 kg (tabi diẹ ẹ sii) ni ọsẹ meji. Ohun akọkọ ni, maṣe joko lori rẹ diẹ ẹ sii ju akoko ti a ti ṣetan, ati pe ti o ba ni awọn aami aisan, kan si dokita rẹ. Ranti, paapaa lẹhin ti o padanu idiwo ti o pọju, o nilo lati tẹsiwaju lati jẹun ọtun, tọju gbigbemi caloric ti o dara, ati tun ṣe ere idaraya. Ni idi eyi, awọn kiloyin to koja kii yoo pada si ọdọ rẹ.