Akero run

Ọkan ninu awọn orisi ti nṣiṣẹ fun kukuru ijinna ni awọn akero run. O yato si lati inu awon ni ti o ni lati bo ijinna pada ati siwaju ni igba pupọ. Ni idaraya, akero run ti wa ni lo lati mọ awọn iyara ti awọn aini ti miiran anfani lati ṣiṣe a ọgọrun mita, fun apẹẹrẹ, ninu awọn idaraya. Nibi ni ijinna le jẹ lati mẹwa si 100 mita, ati awọn nọmba ti meya - soke to 10. Eleyi run wa ni julọ igba ti a lo ninu bọọlu, Osere, agbọn, Boxing ati folliboolu.

Akero run - ni yi kan pataki idaraya ninu eyi ti awọn elere nilo lati ṣiṣe kan awọn ijinna lati ila to ila. Ninu awọn idaraya, fun apẹẹrẹ, sọ mefa tabi meje ila ni ọna kan. Nṣiṣẹ ibere lati akọkọ ila, ati ki o si Gigun keji, wá pada si awọn akọkọ, ati ki o si ṣiṣe awọn nipa kẹta, o si pada si awọn keji, ati ki on titi ti o kẹhin ila. Ti ara eko kilasi gbogbo ti nṣe akero meya ni idaraya gbọngàn, bi daradara bi kopa ninu idije laarin awọn kilasi. Awọn ijinna si akero run ko koja ọgọrun mita. Awọn wọnyi ni meya ti wa ni igba ti a lo ninu idije a npe ni "Merry bere". Ki o si wọn dun lati niwa pẹlu wọn gbogbo idile wọn.

Akero run daradara ndagba dexterity, itoju ati ifilole iyara, ati awọn ti o dara ju ona lati titẹ awọn idagbasoke ti ikẹkọ. Simi ninu idije yoo fun o ọpọlọpọ ti rere emotions, sugbon ko ro pe ni akero run ni ko si nla ti yio se, nitori ti o ti n lẹwa travmoopasen.

O kun ni akero ije ni awọn ọna ibere. Bẹrẹ pẹlu kan kekere tabi ga si ipo, ti o da lori bi awọn egbe gba. Bakannaa, o jẹ pataki lati yan itura bata, nitori ti o yoo nilo lati da abruptly, tan ni ayika ati ṣiṣe awọn pada. Ti o ba ti bata ninu awọn idaraya yoo bẹrẹ lati rọra, o le adehun pa tabi fa isan. Akero run ni iru kan ti ṣẹṣẹ ikẹkọ. O se awọn iyara, lati se agbekale ti o dara itoju ati ki o kọ Iṣakoso lori awọn treadmill. Bakannaa, o ti wa ni daradara coached ilana bẹrẹ awọn sure ati ki o pari awaridii ninu awọn gun, alabọde ati kukuru ijinna. Ma ni akero ti lo bi awọn kan igbeyewo ti olorijori ati iyara.

Akero run: Ti o bere ẹrọ

Nṣiṣẹ bẹrẹ pẹlu kan kekere tabi ga ibere. Ni yi ni irú ti ṣiṣe ko si starting awọn bulọọki, eyi ti wa ni iwon ninu awọn ije fun ọgọrun mita. Atunse ori ibere yẹ ki o wa iru si iyara iṣere lori yinyin. Ti o ni, awọn mọto yẹ ki o wa ni die-die tilted siwaju, ati awọn sock ransogun to ọgbọn iwọn. Makhov ẹsẹ le fi lori ibọsẹ, jogging ẹsẹ bayi yẹ ki o wa siwaju sii ni ihuwasi ati lati wa ni afefeayika lati bẹrẹ. Gan igba awọn ti npinnu ifosiwewe fun aseyori ninu awọn akero run ni agbara lati ni kiakia gbe soke iyara lati ibere.

Onkan ti o tọ pari

akero nṣiṣẹ ilana ni pari nipa kanna bi ninu ọgọrun mita. Lori awọn ti o kẹhin Tan yẹ ki o jèrè o pọju iyara ati fun o, o ti wa ni ko slowing si isalẹ, pari. Tẹlẹ sprinters gbiyanju lati pari awọn fo, sugbon yi ọna ti wa ni ri lati wa ni doko. Pari eerun to pari teepu le nikan ni kari elere pẹlu ti o dara itoju ti agbeka, bi a akobere momo koju gbogbo wọn akiyesi lori ngbaradi awọn simẹnti ati slowed. Nitorina, ti o ba wa ni titun si akero, gbiyanju lati de ọdọ awọn pari ila ni awọn ti o pọju iyara fun o.

Akero run yoo ko ni le soro fun awon ti o ti wa ni npe ni idaraya tabi yen. Fun awọn eniyan pẹlu ko si pataki ti ara igbaradi ti iru a run yoo je kan lẹwa ńlá fifuye lori ara, bi o ti nilo wiwa awọn iye ti awọn agbelebu-orilẹ-ede agbara ati eti braking ṣẹda afikun complexity.