Agbara yoga fun awọn olubere: apejuwe, ṣeto awọn adaṣe ati awọn iṣeduro

Awọn agbekalẹ fun igbesi aye aṣeyọri jẹ rọrun! O ṣe pataki lati wa ni ilera, lagbara ati ṣetọju fọọmu ti o dara ati iṣesi. Sibẹsibẹ, ninu ailopin ailopin, iṣẹ-ṣiṣe iṣe-ṣiṣe ati igbadun igbadun ti igbesi aye, o le jẹ gidigidi soro. Agbara yoga wa si igbala. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana ti igbalode ti o da lori aṣa igba atijọ, eyiti o ni ipa ti o lagbara lori ara eniyan. A yoo ni oye awọn ẹya ara ẹrọ ati imọran rẹ.

Itan

Awọn ọna pupọ wa lati ṣe okunkun awọn isan ti ara. Ikẹkọ pẹlu awọn iṣiro, kemikali ati awọn idaraya ti nṣiṣe lọwọ jẹ awọn aṣayan ifarada. Sibẹsibẹ, ọna akọkọ ni kiakia o fi jade kuro ni eto iṣan-ara, awọn keji ni o ni ipalara diẹ sii ju ti o dara, ati ẹkẹta ni idaabobo ọjọ. Gẹgẹbi iyatọ, laisi awọn ipa ẹgbẹ, ṣeto awọn adaṣe pataki ti awọn adaṣe ti ara ati mimi. Lẹhinna, a pe ni "yoga agbara" (tabi yoga agbara).

Awọn itọsọna ti a da nipasẹ American Beryl Birch ni 1995. Nitori itọkasi lori ṣiṣe awọn agbara bi agbara, a maa n ṣe afiwepọ pẹlu eto ti ashtar-vinyasa. Ni akoko kukuru diẹ, yoga agbara ti tan kakiri aye. Awọn ile-iṣẹ ti o loni pẹlu awọn eto ilera ilera ni Russia.

Ẹya ara ẹrọ ti iwa yii jẹ iṣẹ ilọsiwaju ti awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe, ti asopọ nipasẹ ọna asopọ ti o lagbara. Lati ṣe awọn kilasi diẹ sii lojutu ati lojutu, wọn ni o tẹle pẹlu orin dídùn, idakẹjẹ ohun orin. A ni oye iṣan ligament ti o jẹ pranayama, ti a ṣe apẹrẹ lati mu agbara ti ara ati afẹmi mimi ti mimi pada.

Awọn anfani

Idi pataki ti agbara yoga ni lati ṣe okunkun ilana iṣan ati ẹya-ara-ligament. Išẹ didara ti awọn adaṣe ko gba idaduro awọn isẹpo ati ki o jẹ ki ọpa ẹhin ki o rọ ati ki o ṣe itọju ilera, ti o dara julọ. Awọn igbesilẹ ti oṣuwọn mu igbelaruge sii. Ni apapọ, iwa naa ni ipa rere lori awọn ọna šiše ẹjẹ ati aifọkanbalẹ. O le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ, o ko ni fa ailera ẹdun, ni ilodi si, o mu ki ohun orin ati idunnu gbogbo gbooro.

Maṣe gbagbe nipa ipa ita, ti o nmu yoga agbara. Awọn adaṣe ni deede ati pẹlu ilosoke ilosoke ninu nọmba awọn ifarahan ati idiyele ti idaraya ti ṣe apẹrẹ kan. Ni idi eyi, ko si awọn iwole afikun ti o nilo, ayafi fun iwuwo ara.

Dipo ti onje

Iṣe deede jẹ iwulo fun awọn obirin ati awọn ọkunrin. Itọsọna yii ko ni idi ti o gba itọnisọna ti "yoga agbara fun pipadanu iwuwo", bi awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ, pẹlu pẹlu isunmi to dara, yarayara yọ awọn kilo-kilo diẹ, fifun obirin ni oore-ọfẹ diẹ sii, irọrun ati abo. O jẹ akiyesi pe yoga ko wa ni ara rẹ, leyo, ṣugbọn o ṣe agbekalẹ rẹ si ounjẹ ilera. Awọn igbimọ ti awọn oluko ti o ni imọran yoo ṣe iranlọwọ ko nikan ni idaniloju awọn adaṣe ti o tọ, ṣugbọn tun ni iṣeto ti ounjẹ ilera kan.

Fun awọn ọkunrin

Lori awọn ọkunrin, agbara yoga ṣe kekere kan yatọ si ju awọn obirin lọ. Itọkasi nibi ṣubu diẹ sii lori idagbasoke ti ilana iṣan ati imudaniloju ilọsiwaju. Ṣiṣe ṣiṣu, idiwọ ti awọn isẹpo. Iru itọju iwosan mimu ti o yatọ si yatọ si awọn abuda miiran ti ipa agbara ti yoga. Imọ igbimọ ikẹkọ ikẹkọ n yi eniyan pada sinu oke iderun olokun, iwa ti yoga agbara, ni idakeji, tun duro ni irọrun ti ara, iṣoro ti isinmi, pẹlu iṣeduro iṣeduro agbara ti iṣan ti o ṣe akiyesi.

Awọn alailanfani

Lehin ti o ti mọ akojọ nla ti awọn ohun-ini ti o wulo ti yoga agbara, jasi, gbogbo eniyan yoo fẹ lati wọ sinu iṣẹ iyanu yii. Sibẹsibẹ, awọn idiwọn kan, tabi awọn idiwọn, itọsọna yii, eyi ti a gbọdọ mu sinu iroyin. Ni akọkọ, igbaradi ni. Agbara ikẹkọ, ko si bi o rọrun nwọn ki o le dabi lati awọn ẹgbẹ, ni o wa oyimbo eka ati ki o beere atunse pataki. Nikan olukọ ti yoga agbara le ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ lati ṣiṣẹ daradara ko nikan pẹlu ita, ṣugbọn pẹlu awọn iṣan inu.

Bakannaa, ranti pe yoga jẹ iwa iṣoro. O ni oriṣiriṣi awọn ipo ti o fi han agbara agbara ti ẹmí ati ti ara rẹ. Nitorina, lati tẹsiwaju lẹsẹkẹsẹ si yoga agbara, nipa ti ogbon awọn ọgbọn akọkọ ti hatha yoga ati pranayama, o jẹ ohun ti o ni imọran.

Nduro

Bi o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, a ṣe ipinnu lati bẹrẹ ikẹkọ ti yoga agbara fun awọn olubere, lẹhinna o nilo lati ṣatunṣe ohun ti o reti ni iru ẹkọ bẹẹ. Pranayamas ṣe ifojusi lori iwa imunra ti o jin pẹlu ikun, ẹgbẹ ti ara - lori awọn oke ati awọn ikojọpọ, awọn igbiyanju-soke, awọn joko, awọn iṣẹ ti igi ati awọn lunges.

Eka fun olubere

Ẹlẹda ti itọsọna naa, Beryl Birch, ti ni idagbasoke pupọ ni ọpọlọpọ awọn ipele, tabi awọn ipele ti awọn iyatọ, ti o ṣe deede si awọn ẹya ara ti awọn oniṣẹ. Nitorina, agbara yoga fun awọn olubere bẹrẹ pẹlu eka ti awọn adaṣe meje, ṣiṣe ni sisẹ awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi awọn iṣan. Ni akọkọ, ẹrù lọ si awọn isan ti ẹsẹ.

Suzoist posture

Performance ilana: fi ẹsẹ jakejado (70-90 cm), ẹsẹ unfold ni awọn ẹgbẹ, ọpẹ pọ ni àyà ipele kan ninu Namaste (ikini-õrùn). Ti tẹ silẹ ni awọn ẽkun ati ki o ṣubu. Hips ni akoko kanna tanju ode.

Awọn Pose ti Warrior

Ilana ti iṣẹ: ya a igbese-lunge siwaju. Egungun iwaju ni a tẹ si igun ọtun, ẹsẹ ti o tẹle jẹ titọ, a tẹ igigirisẹ si ilẹ. Awọn ọwọ ọrun tẹ, awọn egungun ti ntokasi pada. Awọn ọpẹ ti wa ni kọn sinu awọn ẹgbẹ. Ohun pataki ni idaraya yii ni lati pin pinpin ara fun ara. Bakannaa lati tun si ẹsẹ miiran.

Bayi o le tẹsiwaju si ikẹkọ triceps.

Gbe awọn ojuami mẹfa

Ilana ti išẹ: ya awọn prone si ipo. Gbé pelvis loke ilẹ-ilẹ, itọkasi jẹ lori awọn ẽkun. Ọwọ pẹlu ara tẹlẹ ni awọn egungun. Awọn ọpẹ yẹ ki o wa labẹ awọn ejika. Ara ti a ti ya kuro lati ilẹ ni 5-10 cm. Nitorina, ipo naa da lori awọn ojuami mẹfa: awọn ibọsẹ (2), awọn ekun (2) ati awọn ọpẹ (2).

Lọ si awọn adaṣe fun awọn isan ti awọn ọwọ ati detoidi isan.

Gbe ti ọlọgbọn eniyan

Ilana: n kan lunge siwaju pẹlu rẹ ẹsẹ ọtún. Titẹ si apakan ki o si fi leralera si apa osi lori ilẹ. A nwaye ara si apa ọtun, nigba ti yiyi si apa ọtún ẹsẹ ọtún, ati apa osi - a fi si eti ti ẹsẹ. Fun iwontunwonsi pẹlu ọwọ ọtún, a fa si oke, mu awọn iṣan inu ati ki o ṣe ifojusi iwaju pelvis. Idaraya kanna ni a ṣe ni apa keji.

Nisisiyi idaraya naa bo awọn iṣan iwaju ati ikun.

Planck

Ilana: luba on Ìyọnu, tẹ igunpa. Wọn yẹ ki o wa labẹ awọn ejika. Gbé ara, pelvis ati ese loke ilẹ. Awọn akọle ti atilẹyin jẹ awọn apọn ati awọn ibọsẹ. Ìyọnu jẹ fa ati awọn idoti ti o ni irọra. Lati ẹgbẹ, ara ati ese gbọdọ soju ila kan.

Ati ade ni eka ti awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ti ikun ati pada.

Gbe ọkọ oju omi

Ilana: luba lori rẹ pada, gbe awọn mejeeji ese ni gígùn ati body nipa 10 cm Loin pẹlu awọn wiwọ e lati pakà .. Ọwọ na wa si awọn ẹsẹ, fifun awọn iṣan inu.

Ipo ipo koriko

Ilana ni iru si awọn ti tẹlẹ idaraya: dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, ró mejeeji ese ati ara. Ọrun naa tẹsiwaju ila ilaini (laisi kinks). Ọwọ na isan pada ati si oke, awọn ẹsẹ wa ni papọ.

Nigba gbogbo eka, mimi yẹ ki o wa ni rhythmic ati jin. Nipa akoko awọn adaṣe ko lo diẹ sii ju iṣẹju 15 lọ. Lẹhin ti o ṣe, o nilo lati mu omi kan ki o si daba fun iṣẹju diẹ ni shavasana ti o ni isinmi (duro ti okú).

Awọn iṣeduro

Yi iru idaraya nilo awọn amọdaju ti. Nitorina, o jẹ gidigidi fun awọn alabere lati ni anfani lati bawa pẹlu awọn ẹrù ni akọkọ akoko. Imuba ni iwa yii jẹ awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti, ṣaaju ki ibẹrẹ awọn kilasi, yorisi igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ tabi ṣiṣẹ ni awọn ere idaraya. Sibẹsibẹ, ẹ má bẹru ti ko ba si iru ipilẹ. Agbara yoga pẹlu fifun ti fifun ni fifun ni a da lori ifojusi ni kiakia ati titẹsi inu ipele ti o fẹ. Loni oni ọpọlọpọ awọn fidio, awọn titẹ sii idari, eyiti o gba awọn eniyan ti o ni iriri lọwọ lati ṣe awọn ile-iṣẹ yoga agbara lori ara wọn.