Yoga pẹlu ikunra osteochondrosis: Awọn adaṣe, awọn itọnisọna ati awọn iṣeduro

Eniyan ti o ni osteochondrosis maa n fa ariwo nipasẹ ariwo ni eti, awọn efori, ọgbun, dizziness, ọrun ati oju awọn ẹdọfu iṣan. Ni imọran, eniyan kan ṣe awọn adaṣe ti a ya lati yoga, gbiyanju lati yọkufẹ ẹdọfu: o mu ki ori pada ni ayika ayipo, tẹ ẹ sii. Lẹhin iru awọn iṣẹ bẹ, awọn ifarahan alaini ti o ba jẹ pe wọn ko kọja patapata, lẹhinna ni o kere muffled. Ninu àpilẹkọ yii a yoo kọ bi iranlọwọ yoga ṣe iranlọwọ pẹlu osteochondrosis.

Ni idi eyi, idibajẹ ti vertebrae ti wa ni opin, awọn ligaments wa kukuru, awọn isan naa ni o rọ. Ṣayẹwo bi iye vertebrae ṣe wa ni alagbeka ati pe awọn iṣọn ti wa ni idagbasoke, ni ọna ọna akọkọ: rọ awọn apá ni awọn egungun, gbe awọn ọpẹ jọ si eti ni awọn igbọnwọ 15 lati wọn. Gbiyanju lati de eti ọtun si akọkọ ọpẹ, lẹhinna yi pada. Maṣe ṣe ori ori, lo nikan awọn iṣọn ti ọrun.

Imọ-ara ẹni

Jẹ ki a kọkọ wo awọn aami aisan ti a ko le ṣe akiyesi, ki osteochondrosis ko bẹrẹ. Nitorina, kini o yẹ ki o ṣalari ọ?

1. Iwa ati aibalẹ ninu ọrun ati pada jẹ nigbagbogbo ni ipo kan.
2. Ni opin ọjọ naa, irora kan wa, eyiti o fun ni awọn ejika, iṣoro ti ailera rirẹ, idamu ni inu okun.
3. Awọn ọwọ tutu, numbness ti awọn ika ọwọ, ti o tẹle pẹlu dizziness. Nigbati o ba rọ ara kan, awọn iṣoro ti ni iriri.
4. Mimu ti egungun nigbati o n gbiyanju lati tan ori ni itọsọna mejeji.
5. Nigbati o ba n ṣe awari ọra naa, ko si awọn aaye ti o rọrun ti o fa irora nla, bi ẹni pe awọn ẹgbẹrun abẹrẹ ti gun ni agbegbe yii.
6. Dipọ awọn irora ni agbegbe ti scapulae nigbati o ba jẹ ori.
7. Ti o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ lori iyẹlẹ ti o ni odi, iṣoro ni o wa pẹlu itara si ọgbun, ṣugbọn bi ori ba nyara diẹ sii, o patapata.
8. Awọn ohun orin ni etí ni a gbọ, lakoko ti o ti sọnu vertigo pẹlu irorun.
9. Awọn irora ṣawari, irora irora, ti nlọ si ori lati ọpa ẹhin.
10. Ni owuro o nira lati tẹ tabi tan ori rẹ si apa.

Ti o ba ri awọn aami aisan lẹsẹkẹsẹ lọ si dokita. Ni idi eyi, o tun le ran yoga ni osteochondrosis ti agbegbe ẹkun.

Awọn ilana imularada igbalode

Lẹsẹkẹsẹ o tọ lati sọ pe awọn ilana onilode ti a ṣe iṣeduro fun idena ati itọju arun yi, lo awọn adaṣe ipilẹ ti yoga. Oxisase, collanetics, pilates, bodyflex, stretching ni awọn imọran julọ gbajumo, eyi ti o ni anfani lati mu pada ohun orin muscle ati idagbasoke arinṣe. Awọn eto idaraya, lekan ti a ya lati Ayurveda, ni a ṣe pataki lati ṣe atunṣe ipo ti ara.

Nitorina, bawo ni yoga ṣe n ṣiṣẹ pẹlu osteochondrosis ti agbegbe agbegbe lumbar? Lakoko ẹkọ, olukọ naa fun awọn adaṣe lori awọn ẹgbẹ iṣan ara ẹni, lakoko ti o ko fi ọwọ kan ọkọ ofurufu opolo. O ṣe akiyesi pe awọn imuposi ti o wa loke tun wulo fun atunṣe isan ẹsẹ, mimu-pada sipo ati imuduro ti awọn ligaments, lakoko ti o wa ninu ọran wọn ni arun na nipa ara rẹ n ṣe afihan ni igbagbogbo.

Yoga pẹlu lumbar osteochondrosis tabi omiiran miiran jẹ atunṣe ti ẹmi ti ara, ọkọ ofurufu ti ẹni kọọkan. Awọn arun waye nigbati iṣọ agbara ti o waye ninu ara rẹ ni idamu. Awọn ọrọ, awọn ero, awọn iṣẹ le dagba sii tabi larada daradara.

Ni afikun, lakoko iru awọn iṣe bẹẹ, awọn iṣẹ, awọn iwa, awọn ọrọ, iyipada ati ounjẹ ijọba. Awọn okunfa ti osteochondrosis ni yoga ni a npe ni iṣiro, iro, ni afikun, lilo awọn egboogi, oti.

Yoga pẹlu osteochondrosis ti ọpa ẹhin

Ṣiṣe awọn iṣẹ-iwosan ati awọn asanas yoo jẹ irora irora, ṣe iranlọwọ fun spasm, ati fun igba diẹ yoo mu agbara pada. Fun abajade ti o dara julọ, o nilo lati yi ounje pada, awọn iwa, awọn ọrọ, awọn ero. Yoga jẹ ona ti pipe, nitorina, o jẹ dandan lati lo agbara lati yanju ija laarin ara ti ara ati ti ẹmí.

Ni ibere, awọn adaṣe ni a gbe jade lati ipo ipo, agbekọja-ẹsẹ. O nilo lati tọju ẹhin rẹ ni gígùn. Ti ipo yii ba nira lati ṣetọju, lẹhinna o le fi iwe kan silẹ, igi labẹ awọn apọju.

Breathing

Bẹrẹ pẹlu mimi yoga pẹlu osteochondrosis cervical (tabi eyikeyi miiran fọọmu ti o). A mu nipasẹ imu. Awọn àyà ati ikunku lori irun ti nfa, ti o dinku si imukuro. Nigbati iye ati nọmba ti awọn exhalations ati awọn mimi ti wa ni kikọpọ, awọn imudojuiwọn ati awọn ilana imularada ti bẹrẹ:

• A fa ẹmi ni awọn ẹri mẹta, a yọ ọkan;
• Iku didan ati lori mẹta ṣe afihan imukuro pupọ;
• Pa atẹgun ọtun pẹlu ika rẹ, lẹhinna ṣe awọn mimi-exhales ni kiakia lati ọwọ osi fun iṣẹju kan, lẹhinna a yi ọwọ ati iho iho;
• Ẹmi kikun: nipasẹ inu inu afẹmi nla, lẹhinna ni àyà, lẹhinna oṣuwọn, ẹẹmeji bi iyẹfun inhalation ni ọna idakeji.

Asanas

Nigba iṣafihan, yoga pẹlu osteochondrosis yoo tun ran ọ lọwọ. Awọn adaṣe ninu ọran yii nikan nilo lati wa ni laiyara gidigidi, ki ipo naa ki o buru sii. Maṣe gbagbe lati simi ni deede.

1. Tẹ ọwọ osi si ori, lẹhinna si apa otun, nitorina o fa awọn isan ti ọrun.
2. Pa ori rẹ: si apa otun, gbe fun iṣẹju 10, lẹhinna si apa osi, dimu fun awọn aaya 10. Fi ori rẹ silẹ, gbiyanju lati de ibi ti o wa ni ideri ti o wa pẹlu fifun rẹ, mu u duro fun igba diẹ, lẹhinna tẹ ori rẹ pada, mu u.
3. Gbe ọwọ rẹ soke, tan-ara ifasimu si apa ọtun, si osi - si exhalation.
4. Ṣe Circle pẹlu ori rẹ ni apa ọtun, lẹhinna ni apa osi.
5. Ṣe asana "o nran". Fun eyi, duro lori gbogbo awọn merin, rọra tẹ ẹhin rẹ pada. Ori afẹyinti, bi ẹnipe o gbiyanju lati gba oke awọn akọọlẹ rẹ. Lẹhinna ṣe idibo ni ọna idakeji: tẹ adiye rẹ si inu rẹ, fa inu ikun ati ki o na isan rẹ pada bi opo kan. Ṣe idaraya pupọ laiyara.
6. Fa ori awọn ori rẹ, gbe igun naa soke, lero bi a ti nà ọpa ẹhin naa.
7. Duro lori ẹsẹ rẹ, gbe ọwọ rẹ soke ori rẹ. Titẹ si apakan lori didasilẹ si ẹsẹ ọtun, lakoko ti o n gbiyanju lati fi ọwọ kan ẹsẹ, pada si inhalation ni ipo ti o bere. Lẹhinna tẹẹrẹ si apa osi rẹ. Pa afẹyinti rẹ pada. Idaraya fun iṣẹju meji.
8. Ṣe idaraya "egbọn". Fun eyi, dada lori ikun rẹ, fi awọn ọpẹ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Ride ara rẹ lori awokose lori ọwọ rẹ, ṣi ori rẹ pada. Jeki ọwọ rẹ ni gígùn. Breathing jẹ ofe, o jẹ ṣiṣix. Di ipo fun 20 -aaya.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe yoga fun osteochondrosis maa n tẹriba tẹriba si awọn ifarahan rẹ - ko yẹ ki o jẹ irora nla, lakoko ti o ti n bẹru ati sisọ sọ pe awọn isan bẹrẹ lati gba igbesẹ ti o dara julọ.

Ipese agbara

Ti o ba gbero lati yọ awọn ailera naa kuro pẹlu iranlọwọ ti yoga, lẹhinna o nilo lati ṣe ayipada ninu ounjẹ rẹ. Je ounje diẹ sii. Lati lilo awọn nicotine, oti, awọn olutọju ati awọn egboogi, ṣagbe gbogbo rẹ. Gbogbo eyiti a gba ni abajade ti awọn ọja ṣiṣe, fun ilo agbara ko dara: awọn eso ati awọn ẹfọ, ati awọn ẹfọ, awọn ẹfọ, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo.

Ma ṣe jẹ ounjẹ awọn ẹgbẹ ati ṣan. Mọ bi o ṣe le ṣaun bi ounjẹ pupọ bi o ṣe jẹ ni akoko kan. Paapaa tii, eyiti o ti duro fun awọn wakati pupọ, bi abajade ti di ojẹ.

Yoga pẹlu obo osteochondrosis iranlọwọ pada arinbo ti awọn ọpa ẹhin, teramo awọn ma eto, ndagba ni irọrun. Ni akoko kanna, ounje to dara julọ lesekese nyorisi tonus. Ni afikun, sisẹ awọn ero ati awọn ọrọ iparun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣeto iṣọkan pẹlu aye ati itoju ilera.

Ni idi eyi, maṣe gbagbe pe ninu osteochondrosis o dara lati lo awọn adaṣe ti iṣan ni iṣaju. Won ni ipilẹ iṣoogun kan ati pe wọn ṣe pataki fun dosin ẹhin. Pẹlu iranlọwọ ti wọn o yoo yọ kuro ninu irora ati ibọri ọrun, o le mu ohun orin muscle pada, ati imukuro ẹdọfu. Lẹhin atunṣe, a niyanju lati bẹrẹ tẹlẹ ati si yoga.

Esi

Yoga pẹlu osteochondrosis gba lati ṣe aṣeyọri awọn esi wọnyi:

• Mu awọn elasticity ti awọn isan dara;
• Lilọ ẹjẹ jẹ ilọsiwaju, eyiti o jẹ ki o le fi ipese si ẹka ti o bajẹ pẹlu awọn ounjẹ;
• Fi ipolowo;
• Iboju ti vertebrae jẹ ilọsiwaju, imukuro o ṣeeṣe fun gbigbe ni akoko idaraya;
• Iwọn iṣoro ti ọpa ẹhin ni a nà, pe lori awọn tisọti cartilaginous dinku fifuye, fifago fun ikuku awọn ara;
• Agbara ti awọn isẹpo ati awọn disiki intervertebral ti wa ni pada.

Awọn abojuto

Yoga fun osteochondrosis dara nitori pe o le ṣee ṣe ni eyikeyi igba ti ọjọ, laisi ọjọ ori ati ipele ti ara ẹni. Nitorina, fẹrẹ gbogbo eniyan ni a le ni išẹ pẹlu rẹ pẹlu osteochondrosis.

Ati nikẹhin ...

Maṣe ju awọn igba mẹta lọ ni ọsẹ ni awọn adaṣe ti o ti kọja idanwo ti akoko, yọkuro idamu, mu iṣẹ-ṣiṣe ti o tọ ni wiwa pada. Lero itọwo igbesi aye! Ọpọlọpọ ni o ni anfani lati ṣe akojopo abajade iwadi wọn lori ara wọn, lẹhin eyi ti wọn sọ iyọọda si awọn irora wọn lailai.