Adaṣe fun awọn idaraya fun omobirin, lati àdánù pipadanu si iderun

Life yoo pẹlu obirin isiro ìka joke: diẹ prone to kan ti ṣeto ti sanra alailagbara ibalopo igba maa wa aláìṣiṣẹmọ. Girls ko ba fẹ eru idaraya, ati awọn ọrọ "isan" ti wa ni ka ako. O ti wa ni ni asan. Isan pa awọn ara ni o dara apẹrẹ, ati ti o ba ti nwọn padanu ti won adayeba weakening ti awọn ara ti yẹ.

Adaṣe fun awọn idaraya fun omobirin - awọn aaye lati ṣe ọpọlọpọ awọn aṣiṣe. Afojusun ṣeto jade ni awọn fọọmu ti a fẹ lati fa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ki o si yọ awọn Ìyọnu, ja si ni otitọ wipe awọn obirin tẹ ati awọn ese tẹ Wa.

Lati ṣẹda ohun wuni physique o nilo lati san ifojusi si gbogbo awọn isan:

• Iṣẹ nipasẹ delta (shoulder) si awọn ikun ni wọn lẹhin wò slimmer.
• Irin gbogbo awọn isan ti awọn ese lati pese awọn ti o tọ ofali buttocks ki o si ṣatunṣe Shin.
• Teramo awọn pada fun dara iduro ati ki o fifuye awọn trapezius isan, eyi ti ẹya-ara amọdaju ti lady lati arinrin omobirin.
• Ṣe awọn adaṣe fun awọn àyà, sugbon laisi gbogbo ìsapá - to titari-ups tabi ṣe mẹta tosaaju ibujoko tẹ lori ibujoko pẹlu ẹya apapọ iwuwo, tabi o ṣe pataki julọ awọn iyi ti awọn obirin wa ni nìkan dinku.

The tẹ, eyi ti o ti kà ohun opin ninu ara obirin da aerobic idaraya ati ounje - awọn ijusile ti sanra, dun. Adaṣe fun awọn idaraya fun omobirin ni tosaaju ti inu isan. Nwọn o waye ko si siwaju sii ju meji ọjọ ọsẹ kan.

Awọn ọtun adaṣe ninu awọn idaraya - awon ti o ni ibamu pẹlu awọn agbekale:

1. O ko le ṣe ọkan sere ni gbogbo ọjọ.
2. O jẹ pataki lati pese isan isinmi fun 48 wakati, nitori kọọkan isan ẹgbẹ sise jade 1-2 igba kan ọsẹ.
3. 5-6 igba yẹ ki o wa daradara ati ida je ni ọjọ kan, pẹlu lẹhin ti awọn idaraya lati je kan ina amuaradagba - ẹyin, wara.

Adaṣe fun awọn idaraya fun omobirin le ti wa ni ti won ko lori ilana ti meji yonuso si ikẹkọ:

• Meji ikẹkọ akoko fun ọsẹ fun gbogbo ara.
• Mẹta adaṣe fun ọsẹ fun awọn orisirisi isan awọn ẹgbẹ.

Ni akọkọ nla, awọn idaraya kit le ni:

1. Squats pẹlu awọn ontẹ ti awọn post (lati bẹrẹ pẹlu) ni meta tosaaju ti 10-12 repetitions fun ni iwaju itan isan.
2. Lunges pẹlu dumbbells tabi janle ni iye kanna si awọn buttocks.
3. Ibujoko ese ni fifuye to squats lati kọ "roundness" ni apa isalẹ ara.
4. Pushups fun pectoral isan lati pakà ati triceps - pada si ibujoko.
5. Ọmọ- pẹlu dumbbells fun biceps ati ibisi Hand ni ọwọ shoulder.
6. Petele dòjé kuro fun inaro iduro ati awọn Àkọsílẹ lati dagba pada.

Yi iru idaraya yoo ran fa awọn ara lati padanu sanra ati ki o mu ilera. Ti o ba ti siwaju idagbasoke ti awọn isiro pese a ti ṣeto ti isan ibi-ati ki o oselu ni iderun, awọn adaṣe fun awọn idaraya fun omobirin le ti wa ni idayatọ lori ilana ti pin - 3-4 adaṣe fun ọsẹ fun yatọ si isan awọn ẹgbẹ:

1. Irin pada ati àyà. Ibujoko joko ni igun kan pulldown idaraya to àyà idaraya "Labalaba," "pullover", gbígbé dumbbells nigba ti eke si isalẹ yoo gba lati fifuye awọn to dara isan.
2. Irin awọn ejika ati apá. Tẹ ti dumbbells joko, ẹnjinia titari-soke, Titari-pipade lori awọn triceps tabi retraction ti awọn ọwọ pada pẹlu dumbbells, ibisi ọwọ pẹlu dumbbells ni ọwọ - yi ni julọ gbajumo awọn adaṣe fun awọn idagbasoke ti oke ẹsẹ ati deltas.
3. Kooshi ẹsẹ deadlifts pẹlu kan barbell lunges pẹlu dumbbells, joko-pipade ni labeabo.

Ti o ba ti awọn orukọ ti awọn adaṣe ninu awọn idaraya ti wa ni airoju, o jẹ pataki lati tan si awọn ẹlẹsin ati lati gba a ẹni eto fun igba akọkọ osu meta ti ikẹkọ.