Bi o ni kiakia ati ki o fe padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù

Bíótilẹ o daju pe o ti dara lati padanu àdánù laiyara, sugbon o ko ni ipalara ara rẹ, opolopo awon eniyan ti wa ni gbiyanju bi ni kete bi o ti ṣee lati padanu diẹ àdánù làìpẹ. O ti wa ni gan ṣee ṣe lati padanu àdánù ni osu kan, n idaraya. Dide ni kutukutu owurọ, ki o ni free akoko lati iwadi. Olukoni Strelnikovoj eka, eyi ti o gan fe iranlọwọ lati padanu àdánù. Ti o ba se meji pataki adaṣe yi eka, gan laipe o yoo di tẹẹrẹ. Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe a npe ni "Ladoshki". Di, ọwọ tẹ ni awọn igunpa, ati awọn tan awọn ọpẹ bi o ba ti o ba wa ni ariran. Ṣe alariwo ati rhythmic breaths, pẹlu ọpẹ fun pọ sinu fists. Merin ni igba ndinku simu, air nipasẹ awọn imu. Ki o si kekere ti rẹ apá ki o si ṣe a mẹrin-iseju duro. Lẹẹkansi simu, merin ni igba, ati ki o si tun sinmi.

Awọn wọnyi idaraya yoo wa ni a npe ni "epaulettes". Duro erect, ọwọ Mu sinu fists ati ki o te si isalẹ lati ikun rẹ ni ẹgbẹ-ikun ipele. Simu,, ni akoko yi o te rẹ fists lori pakà. Titari rẹ ejika ati straighten rẹ apá. Bi o exhale, sinmi rẹ ejika ati ki o di awọn starting si ipo. Ki o si ma mẹjọ breaths ati mẹrin keji duro, tun mẹjọ breaths. Yi idaraya yẹ ki o wa ṣe 12 igba. Ni ibere lati padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣu, ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ, ẹ má ṣe ọlẹ.

Lẹhin ti idaraya gbadun a agbara fifuye, o le jẹ idaraya pẹlu dumbbells tabi nkankan miran. Siwaju si, a idaji-wakati nilo lati ṣe aerobic idaraya. O le jẹ ijó tabi fo, bi daradara bi jogging tabi aerobics. Lẹhin ti o, miran idaji wakati na lori adaṣe fun ni irọrun. Lẹhin ti kilasi, ya a itansan iwe.

Lati padanu àdánù ni osu kan, o yẹ ki o pari awọn ilana. Nítorí náà, lẹhin kan ifọwọra iwe pẹlu iyo. Ya a washcloth, pé kí wọn iyọ lori o ati bi won ninu gbogbo awọn ara ni ipin ìsépo. Oju ati decollete lilo yinyin cubes. Mu a iwe, ya soke ara, rubbed o pẹlu kan toweli. Ṣe ara-ifọwọra. Lati yi opin, pẹlu mejeji ọwọ ifọwọra awọn isoro agbegbe, ti o bere pẹlu awọn ẹsẹ. Nigba yi ifọwọra awon nira agbegbe ti massaging. Next, fun pọ awọn awọ-ara, ki o si bi won ati ọpọlọ ara mi. Ki o yọ awọn ẹdọfu ti o waye nigbati a tingling aibale okan. Nigba ti ifọwọra, lilo ifọwọra epo. Ki o si le lọ lati ṣiṣẹ. Ko ba gbagbe lati gbe jade adaṣe ti Strelnikova eka ni ibere lati padanu àdánù ni ti o ti kọja osu.

Nibẹ ni o wa kan diẹ ipilẹ awọn ofin ti ounje, wọnyi ti o yoo ni kiakia padanu àdánù. Ni ibere, a ìka yẹ ki o wa ko siwaju sii ju meta ọgọrun giramu. Ẹ kò gbọdọ jẹ sẹyìn ju 2.5 wakati lẹhin predudyschego onje. Awọn kere awọn awo, lati eyi ti o jẹ, ti o dara.

Keji, je kan kekere sibi. Bakannaa, jẹ kekere awọn ege, pẹlu awọn gun chewing ounje. Ati nipari, ko ba gbagbe pe awọn ifilelẹ ti awọn ounje yẹ ki o wa unrẹrẹ ati ẹfọ. Ounje yẹ ki o wa preservatives, ati kikun òjíṣẹ ati disintegrants. Pẹlu to dara onje ati idaraya ti o yoo ni kiakia pinnu awọn ibeere ti bi o si padanu àdánù ni 1 osù.

Ti a ba ropo ibùgbé ri ounje ni a omi, gẹgẹ bi awọn broths, Obe, wara, broths, ki o si gan ni kiakia ti o padanu àdánù. Nibẹ ni a omi onje, eyi ti o le ṣee lo lati padanu àdánù ni ti o ti kọja oṣù nipa 15 kg. Ohun ti o wa ni onje ti yi onje? Ni ibere, o ni oatmeal omitooro. Fun awọn oniwe-igbaradi Sise ni idaji kan gilasi ti omi fun lita ti oatmeal. Ki o si igara omitooro. Tun ni onje nigba yi onje ni Ewebe oje, eyi ti o jẹ adalu pẹlu boiled omi ni ipin kan ti 1: 1. Ni afikun, o yẹ ki o wa ni gbogbo ọjọ lati mu eso oje, eyi ti o ti ọkan-kẹta ti wa ni ti fomi po pẹlu boiled omi. Si nilo lati mu -kekere sanra wara, wara ati-kekere sanra eran omitooro. Ati awọn ti o complements awọn akojọ compote lai suga ati ki o unsalted Ewebe omitooro. Mu gbogbo awọn omi lati awọn akojọ gbogbo ọjọ, ki o si bẹrẹ pẹlu oat omitooro, ati bedtime mimu kefir. Awọn ojoojumọ ito iwọn didun yẹ ki o ko koja mẹta liters ọjọ kan. Lati iru kan onje nilo lati lọ si ọtun. Lori akọkọ ọjọ lẹhin ti awọn onje Cook ẹfọ ati jẹ wọn gbogbo ọjọ, ati ni kekere ipin. Lori awọn ọjọ keji lẹhin ti onje ni afikun si boiled ẹfọ lati je kan ekan ti porridge, a bibẹ pẹlẹbẹ ti akara, ati ki o dine aise kabeeji ati Karooti. Ní ọjọ kẹta, o le jẹ deede, sugbon ni akoko kanna idinwo awọn lilo ti sanra, ati ki o je akara, ko si siwaju sii ju meji ege.