8 onjẹ ti o wa ni tọ jẹ ọjọ kọọkan

Lilẹmọ si kan ti o muna onje nilo awon eniyan lati awqn akitiyan ti ife. Nigba ti nibẹ ni o wa ki ọpọlọpọ idanwo, ọwọ ati nínàgà fun awọn firiji. Nje o mo wipe awọn rin kakiri okan le ti wa ni tan nipa lilo ni ilera onjẹ? Je ohun kan lati yi akojọ, kọọkan akoko ti o fẹ lati je. Tẹ gbogbo awọn ti awọn wọnyi superfoods ninu rẹ onje lori kan ojoojumọ igba. Ati ki o si aseyege ni nkan ṣe pẹlu awọn isonu ti excess àdánù, ma ko gba gun lati duro.

owo

O mọ ohun ti lati je owo wá eniyan ti o fojusi si kan ti o muna onje. Awọn wọnyi ni ewe leaves ṣogo "odi" kalori. Sibẹsibẹ, ọja yi jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to fun gbogbo awọn enia ti o bikita nipa won ilera. O takantakan lati isan idagbasoke, o jẹ kan ọlọrọ orisun ti folic acid ati ọgbin Omega-3 ọra acids. Awọn wọnyi ni niyelori oludoti ran din ewu ati ẹjẹ arun ati osteoporosis. O ti gbà wipe alawọ fi oju wulo ju kabeeji. Rẹ ìlépa yẹ ki o jẹ ọkan ife ti alabapade owo ọjọ kan.

wara

Opolopo aye asa ti wa ni aye ara wọn inventors ti wara. A yoo ko lọ sinu awọn alaye, ayafi lati so pe awọn itan ọja yi ti ni ti gbe jade lati ibẹrẹ ti wa akoko. Ọkẹ àìmọye probiotic microorganisms, si sunmọ sinu rẹ ara, sìn i faithfully. Anfani ti kokoro arun ti o wa ninu wara iranlọwọ igbelaruge awọn ma eto ati ki o wa lori oluso rẹ ẹyin, idilọwọ awọn idagbasoke ti cancerous èèmọ. Bakannaa, awọn ọja ti wa ni idarato pẹlu kalisiomu ati amuaradagba. Rii daju wipe ninu rẹ ojoojumọ ife ko ni preservatives.

tomati

Nipa awọn tomati o nikan nilo lati mo ohun méjì: nwọn ni awọn tobi oye ti awọn ẹda lycopene wa ni o dara o gba ni ilọsiwaju fọọmu. Ijinlẹ fi hàn pé a onje ọlọrọ ni lycopene, iranlọwọ din ewu iṣọn-okan arun, ati awọn orisi ti akàn (pẹlu akàn ti Ìyọnu, ẹdọfóró, ati itọ). Ni ibere lati wa ni ilera, ni gbogbo ọjọ, mu kan gilasi ti oje tomati.

Karooti

Julọ idaṣẹ wa ni kún pẹlu ẹfọ carotenoids - liposoluble agbo ni nkan ṣe pẹlu dinku ewu ti idagbasoke ti aisan bi ikọ-, làkúrègbé, bi daradara bi kan jakejado ibiti o ti aarun. Nigba ti a ba soro nipa awọn karọọti, a ranti awọn "odi" kalori onjẹ. Rẹ ìlépa - idaji ife ti karọọti oje ojoojumo.

bilberry

Awọn blueberries ni awọn ga iye ti antioxidants laarin awọn berries. Je ọja yi lori kan ti amu, ati awọn ti o yoo ko mọ awọn ọjọ ori-jẹmọ arun ni nkan ṣe pẹlu iranti, àtọgbẹ, ati akàn. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe antioxidants fe ja iredodo ninu ara. Rẹ ìlépa ni yio je idaji ago tutunini tabi si dahùn o berries fun ọjọ kan.

dudu awọn ewa

Gbogbo awọn ewa dara fun ọkàn rẹ, sugbon nikan dudu orisirisi, ninu ohun miiran, mu opolo agbara. Wọn ti wa ni kún fun anthocyanins - antioxidants ti o mu ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Idaji kan ife ti dudu awọn ewa ọjọ kan yoo fun ara rẹ 8 giramu ti Ewebe amuaradagba ati 7.5 giramu ti okun.

walnuts

O dabi nibẹ ni ko si diẹ wulo orisirisi ti eso ju walnuts. Won ni diẹ ni ilera Omega-3 ọra acids ju ninu awọn pupa eja. Awọn wọnyi ni dun nucleoli gangan agbara pẹlu polyphenols ati Ewebe amuaradagba. Rẹ ìlépa - 30 giramu ti walnuts kan lori ojoojumọ igba.

oats

Beere eyikeyi dokita ati awọn ti o yoo so fun o pe oats ni julọ niyelori ọja laarin cereals. O ni tiotuka okun, eyi ti o din ewu ati ẹjẹ arun.

A sìn ti oatmeal ni owurọ fun igba pipẹ agbara rẹ ara pẹlu agbara. Bíótilẹ o daju pe o ni carbohydrates, okun idilọwọ awọn momentary ilosoke ninu ẹjẹ suga ipele. Ni idaji oatmeal sìn ni 10 giramu ti amuaradagba, ti o jẹ kan ti o dara iranlọwọ lati teramo awọn isan.