28 "ni ilera" ilana ti awọn ayanfẹ rẹ donuts

Ti o le so pe o ko ni fẹ donuts? Eru tabi ina, pẹlu grit tabi glaze, sitofudi tabi gbogbo - ti won ba wa ona kan lati jẹ akara oyinbo fun aro tẹlẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba ra wọn ni itaja, nibẹ ni a seese ti won yoo jẹ jina lati jije julọ wulo: diẹ ninu awọn ti wọn le ni diẹ ẹ sii ju aadọta giramu gaari. Nitorina ti o ba si tun gbadun yi delicacy, sugbon ko ba fẹ lati ikogun rẹ ilera, jèrè àdánù ki o si lero siwaju ati siwaju sii isoro, ki o si yẹ ki o yan kan diẹ awọn ti ikede. Nibi ni o wa mejidinlọgbọn ilana ti yoo fi o wipe ani awọn wọnyi awọn itọju le jẹ kan ni ilera ati ki o wulo. Awọn ilana ni o wa wiwọle ati ki o rọrun, fun diẹ ninu awọn ti wọn o yoo nilo a setan-ṣe awọn ọja to wa ni adalu, pẹlu awọn miiran tun ni lati tinker. Sugbon ni eyikeyi irú, o yoo ni ohun ti iyalẹnu dun desaati, eyi ti yoo ki o si jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, okun ati awọn miiran anfani ti irinše, sugbon ko ba ipa ti o si ni a awqn iye ti sanra ati carbohydrates, ni pato gaari. O le mura ara rẹ lete ni aro pẹlu nyin lati sise tabi paapa lati awọn ajọdun tabili, yanilenu gbogbo awọn ti nhu ati ni ilera ounje, eyi ti nwọn ti ko gbiyanju.

Donuts ti ogede akara pẹlu agbon ati chocolate awọn eerun

Bananas, coconuts ati almonds ṣe soke ohun ti iyalẹnu ni ilera mimọ fun a aro ọlọrọ ni okun. Dark chocolate ati oyin ṣe awọn ti o siwaju sii dun ati ki o fanila dídùn kun.

Donuts ti elegede pẹlu agbon ati Maple glaze

Elegede - o jẹ ti iyalẹnu dun ati ni ilera. Fi pecans ati oloorun, ati awọn ti o yoo ṣe rẹ ohunelo ani dara. Lati gba iru kan satelaiti, o akọkọ nilo lati ọdẹ awọn elegede, ki o si fi awọn icing agbon ati Maple omi ṣuga oyinbo, ki o si fibọ a donut ni grated eso.

Amuaradagba donuts pẹlu apple cider

Fanila amuaradagba lulú yoo gba o laaye lati saji rẹ batiri, nigba ti turari ati apple cider yoo fun awọn satelaiti dani lenu.

Ogede donuts giluteni

Bananas ati iyẹfun lai giluteni ti lo bi awọn igba, ati olifi epo ati beet lulú - fun ọṣọ.

Donuts pẹlu oloorun icing ati cashews fun awọn Paleo-onje

Ni yi ohunelo, ko si oka tabi ifunwara awọn ọja. Almondi iyẹfun ati agbon epo ni idapo pelu apple cider kikan yoo kan ni ilera satelaiti ni ipese pẹlu kan glaze ti epa bota ati eso.

Donut pẹlu epa bota ati dudu chocolate

Agbon epo ati Agave ṣe yi satelaiti ni o kere "àtọgbẹ", lai ibaje awọn oniwe-lenu.

Ogede donuts pẹlu chocolate awọn eerun

Ni igba ti wa ni ṣe ti ogede, Greek wara ati iyẹfun, lati eyi ti fi kun awọn chocolate awọn eerun igi. Ti o ba fẹ, setan lati fi eerun lete ni suga ati ki o oloorun.

Oloorun donuts ti Greek wara

Sinabony biotilejepe ti iyalẹnu dun, sugbon jina lati ilera anfani. Ki o dara ya awọn anfani ti yi ohunelo. Greek wara yoo ran lati se aseyori ohun oily sojurigindin ati ki o kan dídùn olfato lai kan pupọ ti excess sanra.

Elegede chocolate donuts

Lemeji bi ọpọlọpọ awọn chocolate lemeji siwaju sii fun. Elegede ati chocolate ni mimọ yio jẹ ani diẹ ti nhu ti o ba fi awọn chocolate glaze.

Wholegrain donuts pẹlu apple bota

Awọn wọnyi ni wholegrain awọn itọju di dun nitori applesauce ati apple bota. Sugbon paapa ti won ṣe awọn glaze ti oyin ati Maple omi ṣuga.

Ajewebe agbon ati ki o fanila donuts

Agbon wara pẹlu awọn lofinda ti fanila ati iyẹfun giluteni-free aropo fun awon eroja, ṣiṣe a ajewebe onje, sugbon ko kere ti iyanu.

Donuts pẹlu pistachios, cardamom mascarpone ati icing

Cardamom - jẹ ìyanu kan turari. Ati pe ti o ṣe afikun a bit ti sharpness, ni idapo pelu Atalẹ ati kekere kan sweetness ni apapo pẹlu oloorun.

Lẹmọọn Poppy donuts

Ti o ba fi si awọn Ayebaye lẹmọọn-Poppy ohunelo kekere kan fanila, ki o si awọn esi jẹ nìkan yanilenu.

Ajewebe donuts pẹlu Maple omi ṣuga

Maple omi ṣuga - o jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju yiyan si gaari, ki yi ajewebe ti ikede - a paradise version of fanimọra fun awon ti ko je eyin, wara ati bẹ bẹ lori.

Donuts pẹlu sisun dun ọdunkun

Puree ti sisun dun ọdunkun mu ki awọn satelaiti kekere kan alara. Fi oloorun ati Atalẹ - ati ki o gba a gidi aṣetan.

Donuts pẹlu Peaches ati ipara

Illa awọn ge Peaches pẹlu awọn ti o dara ju eroja - gbogbo alikama iyẹfun, apple cider kikan ki o si almondi wara lati gba alayeye goodies.

Wholegrain didun donuts

Awọn wọnyi ni gbogbo-Pink donut pẹlu gidi strawberries ati iru eso didun kan glaze wa ni Elo alara ju àwọn ti o le ra ni awọn itaja.

Mint chocolate donuts pẹlu kofi adun mocha

Almondi iyẹfun ati Semena Chia ṣe wọnyi awọn itọju pari amuaradagba. Fi awọn kofi, chocolate ati piha - ati ki o ni kekere kan iyanu.

Blueberry-lẹmọọn donuts

Blueberries ati Greek wara nibi ni o wa ni akọkọ irinše, nigba ti lẹmọọn afikun kan pataki adun.

agbon donuts

Agbon wara, agbon jade ki o si sisun agbon - ni o wa ni irinše lati eyi ti o jẹ soro lati kọ.

Karọọti donuts pẹlu glaze ti oyin ati ipara warankasi

Ti o ba ti o ba lo awọn ẹfọ, awọn satelaiti ti di diẹ wulo. Oat iyẹfun ni awọn mimọ to eyi ti o ti fi kun agbon, applesauce, ope oje, grated Karooti ati oloorun.

Chocolate donuts pẹlu chocolate icing

Lati ṣeto awọn wọnyi lete ti wa ni lilo flax awọn irugbin ni o wa ọlọrọ ni okun, bi daradara bi Agave ati ki o fanila jade. Chocolate bi apa kan ninu awọn esufulawa ati chocolate glaze ṣe yi ti iyalẹnu dun awọn itọju.

Low-erogba oloorun donuts

Almondi iyẹfun ki asopọ yi satelaiti jẹ kekere-carbon, nigba ti fanila amuaradagba lulú iyi awọn amuaradagba akoonu. Lo fun sprinkling awọn oloorun ati awọn sweetener ti o fẹ.

Ajewebe ekan ipara donuts

Lati ṣeto yi delicacy ti o nilo a ipara ati gbogbo-alikama iyẹfun ati brown suga ati ki o oloorun.

Ajewebe donuts giluteni

A adalu oatmeal, brown iresi ati almondi iyẹfun ni a apapo ti chia irugbin tabi flax fun o ni pipe ohun igba fun ìyanu kan itọju. Yi ohunelo jẹ ajewebe, ṣugbọn o le yipada o ni won lakaye - ti o ba ti o ba fẹ lati fi awọn wara, bota, wara ati eyin.

Ni ilera Gingerbread donuts

Yi ohunelo ni pipe fun keresimesi akoko. Sugbon ni otito, o le lo o ni eyikeyi akoko ti awọn ọdún. Gingerbread aroma ati ki o lenu ti o le se aseyori pẹlu iranlọwọ ti awọn nutmeg, clove, oloorun ati Atalẹ. Knead awọn seasoning pẹlu eroja miiran, gẹgẹ bi awọn iyẹfun, applesauce, molasses ati agbon suga - ati ki o kan le lero keresimesi.

Oat donut pẹlu oloorun ati raisins

Julọ seese, o ti tẹlẹ gbiyanju lati Yiyan oatmeal. O le ni ni ọna kanna lati ṣe ara rẹ itọju, lilo oatmeal, gbigbẹ, oloorun ati flax irugbin.

Ni ilera elegede donuts

A adalu ti o yatọ si orisi ti iyẹfun ki asopọ yi sweetness ni ko ni wọpọ, nigba ti elegede puree, fanila jade ati oloorun fun manigbagbe aroma ti o le dara si pẹlu awọn ayanfẹ frosting.