Yuri Popov ati awọn re ọna ti iwosan ara

Ilera eda eniyan da lori rẹ ẹhin jẹ ninu ohun ti majemu. Ọpọlọpọ ninu awọn pada isoro re pẹlu iranlọwọ ti awọn pataki adaṣe. Awọn onkowe ti ọkan ninu awọn ọna fun gbigba ti awọn ọpa ẹhin ni Yuri Popov - Ọmowé, biologist, ti yasọtọ ara lati iwadi arun ti awọn ara apakan.

Da lori ohun ti ilana Yuri Popov?

Ni okan ti awọn eka ti adaṣe ti wa ni a še Yuriy Vasilevich Popov, ni itenumo wipe gbogbo arun ti wa ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O ndari awọn ifihan agbara si awọn ara ti nipasẹ nafu awọn okun be ni awọn ikanni lọtọ vertebrae. Nigba ti abuku waye eyikeyi isalẹ ni awọn ipele ti zqwq polusi to awọn ti o yẹ ara, ki o si yi ni fa ti awọn irora.

Awọn ọpa-Oke Sin bi a Idaabobo to awọn nafu okun. Nitorina, a gbọdọ san pato ifojusi si fun o dara ilera. Yuri Popov gbagbo wipe awọn fa ti gbogbo arun jẹ ni ohun ṣinṣin ona ti aye ti o nyorisi eniyan. Ni pipe majemu ti awọn ọpa ẹhin yẹ je ko si bends ati curvatures. A ọmọ ikoko omo ti o gbooro. A ni ilera omo ni o ni ko ẹhin idibajẹ. Ni awọn agbalagba s'aiye han 4 atunse ibiti: obo, lumbar, ikun, ibadi. Ni igba akọkọ ti meji ti wa ni a npe lordosis. Si ikun ati ibadi ti a npe ni kyphosis.

Ipa ti ọpa-ìsépo lori ara ti

Gbogbo ekoro ti awọn ọpa ẹhin waye labẹ awọn ipa ti walẹ, o si dide lati ni o daju wipe awon eniyan gbe kekere kan. Ipalara ipa apọju ati lile ti ara iṣẹ. Gun-ibiti ìsépo fa funmorawon ti nafu awọn okun, ẹjẹ ipese si wáyé ati iṣẹlẹ ti onibaje arun. Yuri Popov ira wipe tẹ ni obo ọpa ẹhin nyorisi si okan arun, awọn iṣoro pẹlu iranti, hihan efori, wiwu ti awọn oju ti o si ọrun.

Kyphosis ti awọn ikun ọpa ẹhin ni nfa intercostal neuralgia, okan arun ati ẹdọfóró ségesège ninu awọn aṣayan iṣẹ ti awọn ti ngbe ounjẹ eto, ẹdọ. Lumbar ati ibadi bends fa Àrùn ati adrenals, arun ja si ailesabiyamo ati ibisi ara ti, ati radiculitis, sciatica, arthrosis.

Awọn agbekale ti itoju ti Yuri Popov eto

Si bojuto ti ọpọlọpọ awọn arun bi o ti ṣee ti o ba ti a eniyan ni ilera ẹhin. Fun yi ọmowé wá soke pẹlu a eka ti 19 ti o rọrun ti ara awọn adaṣe. Wọn ti gba fun nínàá ti awọn ọpa-iwe, mö ekoro, mu isan Corset. Yuri Popov njiyan wipe fun gbigba ati rejuvenation idaraya nikan ni o wa ko to. O jẹ pataki lati gbe jade miiran iṣeduro:

• Aro gbọdọ jẹ ti ko si sẹyìn ju 11,00, ale - ko nigbamii ju 18,00.
• Lọgan ti ọsẹ kan ti o nilo lati seto a "gbẹ" manna. Lori oni yi, ko le je tabi mu omi.
• Tun ilana lemeji ojoojumo fun 15-20 iṣẹju.
• Ṣe ojoojumọ jogging fun 20 iṣẹju tabi wakati kan. Ma nṣiṣẹ ropo idaraya nrin.

Ni ibere lati kakiri awọn dainamiki ti ayipada, yẹ ki o ṣe a ajako ninu eyi ti lati ayeye ojoojumọ ẹjẹ titẹ, okan oṣuwọn, body otutu ati àdánù.

Adaṣe fun awọn ọpa ẹhin ati gbogbo ara

Ni igba akọkọ ti mẹta adaṣe lati eka Eleto ni titete twists ni gbogbo awọn ẹya ti awọn Oke. Wọn ti ṣiṣẹ ni petele kan si ipo lori pakà. Nigba ti awọn adaṣe ti o yẹ ki o gbiyanju lati na isan gbogbo awọn isan ko ba si mu rẹ ìmí, simi calmly ati ki o boṣeyẹ. Awọn fifuye yẹ ki o wa ti a ti yan leyo. Nítorí, o yẹ ki o ṣe awọn wọnyi:

1. Lati ṣe awọn idaraya, o nilo lati dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, ese straighten. Gbooro apá tesiwaju siwaju ati idojukọ lori awọn ọpa ẹhin majemu. Ọkan oke ọwọ ya ika ti awọn miiran ati ki o gbiyanju lati na isan sinu kan okun. Ni akoko kanna straining gbogbo isan ninu ara. Ni yi ipo ṣe dan wa Rapids lori osi ati ki o ọtun ẹgbẹ. Idaraya ti wa ni tun soke to 8 igba.
2. A nilo lati fi eerun lori lori rẹ pada. Ọwọ ati ẹsẹ ti wa ni sosi ni kanna ipo bi nigbati akọkọ idaraya. Ibọsẹ le wa ni fa lori si awọn igigirisẹ wà ni iwaju. Ṣe jafafa yipo seyin lori osi ati ki o ọtun ejika. Nigba ti o ti ori wa ni n yi si awọn Duro ninu awọn itọsọna ibi ti awọn eerun ti wa ni ṣe. A ti ṣee ṣe crunch ko nilo lati san ifojusi si awọn isẹpo.
3. Idaraya mu dubulẹ lori rẹ pada. Gbooro apá wa ni rẹ mejeji. Igara awọn isan ti ara, ese ati apá ati n yi ori rẹ gbogbo awọn ọna osi ati ọtun. Yi o rọrun idaraya le xo obo degenerative disiki arun, relieves orififo, wiwu ti awọn oju. Nigba ti o ti crunch nipa titan agbara le ti wa ni dinku.

Awọn labeabo Yuri Popov

Dokita ti egbogi ibile ti ni idagbasoke pataki kan ikẹkọ eka, nibi ti ṣe, o le ọwọ pada sipo awọn iṣẹ ti awọn ọpa ẹhin. O oriširiši kan ti a ti kosemi fireemu ati selifu. Awọn igun kan ti tẹri le wa ni yipada da lori kan eniyan ká àdánù ati ipele ti ikẹkọ. Lori awọn fireemu nibẹ ni o wa pataki ọpá fun ese ati apá. Nwọn le mu si fẹ ipo ati ni ifipamo pẹlu pataki kan asomọ. Lati mu awọn ara ni ohun ti idagẹrẹ si ipo lori labeabo ni o ni a igbanu.

First ṣe awọn itẹsiwaju ti awọn Oke ati awọn oniwe-titete. Fun ọkunrin yi ni a gbe kodò. Labẹ awọn àdánù ti awọn ọpa ẹhin ti wa ni nà ati deedee. Ọwọ adapo ti awọn ti iṣan eto ti wa ni waye ni petele kan si ipo nigba idaraya eka. Awọn fifuye lori labeabo yàn leyo. Bíótilẹ o daju wipe nigba ti ojúṣe ti o ti ko šakiyesi igba ti wáyé, bẹrẹ ikẹkọ nikan lẹhin consulting rẹ dokita.