Vitamin B fun ohun ti o jẹ pataki ninu ara? Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 idi ti awọn ara nilo?

Complex vitamin yẹ ki o ma wa ni bayi ni awọn eniyan onje. Eleyi jẹ pataki, paapaa ni oni awujo, o jẹ soro lati ri Egba adayeba awọn ọja, ati awon eniyan ni XXI orundun ja a sedentary igbesi aye. Ọkan yẹ ki o gba to vitamin, niwon awọn iṣẹ ọpọlọpọ awọn eniyan ni nkan ṣe pẹlu opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ati awọn ti wọn ni ko si akoko lati lo. Ni afikun, ko dara ayika takantakan si ilera isoro. Vitamin tẹ awọn ara ni kekere abere, ṣugbọn awọn iye da lori wọn ipinle ti ilera ti awọn eniyan ati ise ti gbogbo awọn oniwe-ara ti.

Vitamin B fun ohun ti o jẹ pataki ninu ara? Ohun ti o wa awọn gaju ti awọn aipe? Jẹ ki a ri idahun si ibeere wọnyi pọ.

Awọn Awari ti Vitamin B

Vitamin B fun ohun ti o jẹ pataki ninu ara? O to dahun ibeere yi, jẹ ki ká soro nipa awọn oniwe-šiši. Eleyi sele ni 1912. Awọn farahan ti Vitamin B, a ti wa ni rọ lati pólándì sayensi Kazimiru Funku. Lẹhin awọn oniwe-Awari ri wipe o ti o ba pẹlu a eka ti oludoti ni awọn tiwqn ti nitrogen moleku. Nitrogenous agbo ni o wa vitamin B, kọọkan ti eyi ti o ni awọn oniwe-ara nọmba. Fun gbogbo egbe ti awọn ẹgbẹ ni o ni awọn oniwe-ara ti iwa-ini, won ni a pupo ni wọpọ.

Vitamin ti eka jẹ diẹ doko. Aini ti Vitamin B wa ni julọ igba ni nkan ṣe pẹlu kan ko dara onje.

-Ini ti Vitamin B

Vitamin B fun ohun ti o jẹ pataki ninu ara? Eniyan n ni oja ti Vitamin B pẹlú pẹlu awọn ounje. Awọn ara ko ni gba o tobi iwọn lilo ju pataki. O ti wa ni yo lati ara eda eniyan ni awọn ilana ti aṣayan. Akojopo ti vitamin nilo lati nigbagbogbo gbilẹ. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni dojuko pẹlu kan aito awọn vitamin ni egbe yi nitori nmu agbara ti kanilara, oti, eroja taba, ati ki o refaini sugars. Ni ewu wa awon eniyan ti ko ba tẹle awọn onje, ko fojusi si awọn ojoojumọ baraku, ni buburu isesi. Vitamin B wu nitori antibacterial ati egboogi-iko oloro. Paapa ni nilo ti o, awon ti o ti wa ni nigbagbogbo ni dojuko pẹlu ni eni lara ipo. kolaginni lakọkọ ti wa ni dojuru ulcer, gastritis, colitis.

Awọn ifilelẹ ti awọn idi ti

Vitamin B fun ohun ti o jẹ pataki ninu ara? O ti wa ni lowo ninu awọn ti iṣelọpọ ti a eniyan. B vitamin ran awọn deede functioning ti awọn aifọkanbalẹ eto, idagba ati idagbasoke ti ẹyin. O ṣeun si wọn, awọn isan ti wa ni gbigb'oorun, nibẹ ni agbara paṣipaarọ, lati fa eroja, dagba ki o si ko ba kuna jade irun. Nwọn si tun mu a significant ipa ninu awọn Ibiyi ti ajesara.

Vitamin B ni idi ti a nilo awọn ara? O ti wa ni kanwa pataki fun awọn eniyan pẹlu kan pupo ti imolara ati nipa ti opolo wahala, eni lara ipo, awon ti o gbagbe nipa to dara ounje. Mu o, a se ẹjẹ arun.

Ti o ba ti ko ti to vitamin B, o yoo jẹ ara isoro, o lọra irun idagbasoke.

Awọn be ti Vitamin B Ẹgbẹ ni orisirisi awọn eroja. Gbogbo wọn ni orisirisi awọn iṣẹ ati ki o tiwon si deede awọn eniyan aye. Sugbon, won ko yẹ ki o wa ni ti reje. Ti won nilo lati wa ni ya ti o ba ti ogun ti nipasẹ kan dokita. Lati ẹya excess ninu ara ti o jẹ buru ju a aini.

ibamu Issues

Vitamin B1 ko le ṣee lo ni apapo pẹlu Vitamin B6, bi o ti yoo wa ko le gba thiamine. Ni apapo ti Vitamin B12 ati B1 mu ki awọn ewu ti inira aati. Dara assimilation ti Vitamin B9 iranlọwọ Vitamin B12.

Vitamin B1

Vitamin B1 ni idi ti o wa ni a body? Thiamine tijoba si omi-tiotuka kemikali agbo. O ti se awari akọkọ. Awọn ara nilo ti o ojoojumo. O gbọdọ wa lati ounje, sise nipa oporoku microflora. Awọn oniwe-ẹya-ara ni awọn isonu ti 1/4 ti awọn oniwe-eroja nigba sise, paapa nigbati ni olubasọrọ pẹlu awọn irin. Idinku afamora igbelaruge lagbara ọti-ohun mimu ati onjẹ ga ni citric acid ki o si kaboneti iyọ.

Vitamin B1 ni idi ti o wa ni a body? O ti wa ni lowo ninu awọn ti iṣelọpọ ni celula ti ipele. Pataki fun deede functioning ti ọpọlọ, ti ounjẹ eto, endocrine eto. O ni o ni kan rere ipa lori ofofo ati iranti. O ṣeun fun u pe, awọn isan ti pataki ara ti o wa ni o dara apẹrẹ. Vitamin ti wa ni lowo ninu awọn paṣipaarọ ti jiini alaye. Thiamine wa ni ri ni ọpọlọpọ awọn onjẹ. Julọ ti o wa ni cereals ati oka, iyẹfun, onje, iwukara. Sugbon, o npadanu awọn oniwe-ini porridge fast ounje, arọ flakes, muesli. Ti awọn ọja ti ọgbin Oti a le damo eso, awọn ewa, Ewa, poteto, eso kabeeji, beets, Karooti, radishes, alubosa, owo. Vitamin B1 le ri ninu apakan ẹran ẹlẹdẹ, eyin ati wara.

thiamine oṣuwọn fun awọn agbalagba ni 1-2.5 mg, fun awọn ọmọde - 0,5-2 mg. A o tobi iye ti wa ni nilo fun awon eniyan sise ni oloro awọn agbegbe, taba ti o abuse oti. Thiamine ni ko majele ti. Ni awọn nla ti overdose ewu si aye ni ko. Sibẹsibẹ, ẹgbẹ igbelaruge le han ni awọn fọọmu ti inira aati. Ni awọn igba miiran, pọ sweating.

Vitamin B1 ti wa ni ogun ti fun ẹjẹ arun, ségesège ti ti iṣelọpọ. O ti wa ni lo fun arun ti awọn aifọkanbalẹ eto, awọn iṣoro pẹlu awọn ti ngbe ounjẹ eto. O ti wa ni itọkasi fun ara isoro ati visual àìpéye.

riboflavin

Vitamin B2 ni idi ti o wa ni a body? Riboflavin ni a ofeefee-osan-tiotuka nkan na, o ti wa ni lowo ninu agbara eko. O ṣeun si rẹ ti o dara larada egbo, awọn ara fa irin, dagba daradara ati ki o se agbekale awọn ọmọde, o ni o ni a anfani ti ipa lori mucous tanna. B2 jẹ tun lodidi fun awọn ara majemu. Nitorina, o ti wa ni igba ti a npe antidandruff.

Vitamin B2 ni idi ti o wa ni a body? Pẹlu awọn oniwe-aipe deteriorating iriran, scaly awọ-ara, ti daranjẹ ète ati ahọn. Nibẹ ni ṣàníyàn ati drowsiness, dizzy.

Nigba ti igbaradi ti riboflavin ounje npadanu a karun ti awọn oniwe-anfani ti-ini. Fi opin si pẹlu awọn ikopa ti ultraviolet egungun nigba defrosting. Ri Vitamin B2 le je ni ṣẹ ẹfọ, cereals, dide, alawọ ewe Ewa, kabeeji. Riboflavin ni awọn iṣọrọ gba lati eyin, Àrùn, ẹdọ, eja, wara.

riboflavin oṣuwọn fun awọn agbalagba ni 2-6 mg, fun awọn ọmọde - 1-3 miligiramu. Diẹ Vitamin yẹ ki o wa ya ni igba ti ẹjẹ, gastritis, cirrhosis ti ẹdọ, arun ti awọn oju. Awọn oniwe-excess ko le jẹ, awọn ti ngbe ounjẹ eto idilọwọ o.

Vitamin B3

Vitamin B3 - funfun lulú, tiotuka ninu omi, ni julọ idurosinsin ti gbogbo awọn ẹgbẹ to a ooru itọju, ultraviolet egungun ati alkalis. Eniyan n ni o lati ounje nipa kolaginni ti awọn amino acid tryptophan.

Vitamin B3 idi ti o wa ni a body? Nicotinic acid ni a alabaṣe lori 50 aati okiki ensaemusi. O jẹ pataki fun awọn Ibiyi ti homonu. Ọkan ninu awọn oniwe pataki awọn iṣẹ ni awọn Tu ti agbara, awọn ibere ti awọn carbohydrate ti iṣelọpọ. Niacin takantakan si deede isẹ ti ọpọlọ, ti o idilọwọ awọn jiini bibajẹ. A anfani ti ipa lori ẹjẹ eto.

Nicotinic acid ni a to iye to wa ni ri ni titẹ si apakan eran, eyin, Ewebe epo. Kere o ni alawọ ewe ẹfọ, ọya, awọn ewa, olu.
Norma niacin fun awọn agbalagba - 20-60 mg fun awọn ọmọde - 5-20 mg. Nmu oye ti Vitamin nyorisi si awọn iṣoro pẹlu ẹdọ.

Vitamin B5 jẹ idi ti o wa ni a body?

Panthenol tijoba si omi-tiotuka vitamin. Awọn ara n ni paapọ pẹlu ounje. O ti tun kan dagbasoke symbiotic kokoro arun ninu awọn ikun. Awọn iṣọrọ run labẹ awọn ipa ti ita stimuli.

Vitamin B5 ni idi ti o wa ni a body? Pantothenic acid iranlọwọ ya lulẹ carbohydrates ati fats. O ṣeun si awọn idagbasoke ti acetylcholine aifọkanbalẹ eto ṣiṣẹ laisiyonu. Ni afikun, o nse iwosan ti ọgbẹ, o gbogbo cortisone pupo erythrocytes.

Awọn orisun ti awọn Vitamin ni o wa eran, gbogbo oka, bran, adie, awọn ewa, alawọ ewe ẹfọ, alawọ ewe tii. Duro iwọn lilo ti Vitamin B5 - 5-15 mg. Panthenol aipe jẹ išẹlẹ ti.

Vitamin B6

Yi omi-tiotuka kemikali, iru si pyridoxine. Ti kuna lati awọn eniyan pẹlu awọn ọja, ni awọn igba - ni awọn ilana ti kolaginni ti symbiotic microorganisms. Ni o wa sooro lati ooru, kókó si imọlẹ. Padanu won ini nigba ooru itoju. Wọn aito ti wa ni julọ igba ni nkan ṣe pẹlu mu egboogi.

Vitamin B6, eyi ti o ti nilo fun awọn ara? O gba apakan ninu awọn Ibiyi ti amuaradagba, ensaemusi, ẹjẹ irinše, išakoso okan iṣẹ. O si jẹ lodidi fun awọn majemu ti ara ati irun, eekanna. Nitori pyridoxine aipe han atherosclerosis, dermatitis, ẹjẹ, dinku ni aabo awọn iṣẹ ti ara.

Vitamin B6, eyi ti o ti nilo fun awọn ara? Pẹlu ohun ti awọn ọja le wa ni replenished awọn oniwe-akojopo? Vitamin B6 wa ni ri ni eran, adie, cereals, poteto, owo, kabeeji, strawberries, akara, ẹfọ, eso, osan unrẹrẹ. Awọn ojoojumọ ibeere ti pyridoxine - 2-6 miligiramu. Overdose le ja si aifọkanbalẹ ségesège. Nipa awọn aini ti Vitamin fihan brittle eekanna, irun ja bo jade. A eniyan di lailagbara si arun. Pyridoxine yẹ ki o wa ni ya ni awọn itọju ti antibacterial oloro. Niyanju fun ọmọ on Oríkĕ ono, aboyun.

Vitamin B9

Vitamin B9 idi ti o wa ni a body? Folacin tabi folic acid ni o ni a imọlẹ ofeefee awọ. Ọpọlọpọ awọn pe o ni Vitamin nigba oyun. Fi o nigba ti gbimọ oyun. Expectant iya ti o jẹ pataki fun awọn deede idagbasoke ti awọn unborn ọmọ. O participates ni awọn Ibiyi ti awọn nkankikan tube ni akọkọ osu ti oyun aye. Ni afikun, Vitamin B9 ti beere nigbati amuaradagba ti iṣelọpọ, lati se ina erythrocytes, leucocytes.

Vitamin B9 idi ti o wa ni a body? Ninu ohun ti awọn ọja ti o jẹ bayi? Vitamin B9 ti nwọ awọn ara ti alawọ ewe ẹfọ, adíkalà, oriṣi ewe, Asparagus, bananas, alikama. A kekere kan kere ju ni ẹyin apo. Gbogbo ọjọ, awọn ara yẹ ki o ṣe 400mg folacin.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin ni o ni kan imọlẹ pupa awọ, ni omi-tiotuka. O si ni ni nla opoiye ninu ẹdọ. Ninu ooru itoju din awọn ini ti awọn ti nṣiṣe lọwọ. Awọn eniyan yẹ ki o gba 3 miligiramu ti cyanocobalamin fun ọjọ kan. Vitamin B12 ni ri ni eja, seaweed. A bit lati je ifunwara awọn ọja. Akọkọ-ṣiṣe ti Vitamin B12 - agbara paṣipaarọ, ẹjẹ Ibiyi. O si iranlọwọ lati fa folic acid. Nigba ti o jẹ ohun ńlá aito awọn ẹjẹ, awọn iṣoro pẹlu opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, opolo aisan.

Ohun ti fa a aini ti Vitamin B?

Ti aipe Vitamin B1 ṣẹlẹ a monotonous onje, njẹ ounje ti jẹ ọlọrọ ni thiaminase run o. Pẹlu awọn aini ti thiamine ni opolopo igba dojuko Alcoholics. Ni igba miran àìdá, a aini ti Vitamin B nibẹ ni a ẹru arun beriberi, eyi ti yorisi ni ohun unpleasant aisan ati aifọkanbalẹ eto iya. Awọn eniyan di irritable, buburu oja, dojuko pẹlu Àiìtó ìmí, na lati efori, agbeegbe polyneuritis, àìrígbẹyà, edema, din ku yanilenu, aching okan. Ọpọlọpọ awọn nipa iṣan ségesège ti wa ni nkan ṣe pẹlu kan aini ti thiamine. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti şuga, insomnia.

On ti aipe Vitamin B2 tọkasi igbona ti awọn ète ati ki o mucous tanna ti ẹnu, loorekoore dermatitis, lacrimation, oju sisun. Aini ti riboflavin nyorisi isonu ti yanilenu, orififo, passivity.

Ti aipe Vitamin B3 - a loorekoore lasan ni awọn nipa arun ti ẹjẹ eto, awọn iṣoro pẹlu awọn tairodu ẹṣẹ.

Aini ti folic acid ni aboyun o ndi awọn to dara idagbasoke ti oyun, nitori awọn oniwe-scarcity ti o ti ṣee ita malformations ni unborn omo. Ni awọn ọkunrin, nitori aini ti vitamin ni o le wa awọn iṣoro pẹlu ero. Ni awọn ńlá aito ti cyanocobalamin ni ẹjẹ, nibẹ ni o le jẹ awọn iṣoro pẹlu opolo aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, opolo aisan.

Pẹlu kan aito awọn niacin le fa iranti isoro, orun ségesège, bia awọ-ara, ero ori ti lenu. Ni igba miran àìdá, nibẹ ni a arun pellagra, characterized nipa awọn egbo ti Ìyọnu ati ounjẹ ngba. Nibẹ ni o wa opolo ségesège.