Amuaradagba onjẹ - igba ti a iwontunwonsi onje

Ohun gbogbo ti a jẹ ni ṣe soke ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates. Ilera njẹ je wọn iwontunwonsi, ṣugbọn gbogbo onje polọwọ atehinwa sanra ati carbohydrates ni onje ati, nitorina, mu awọn ti o yẹ ti amuaradagba ni onje. Amuaradagba onjẹ takantakan si didenukole ti sanra ati ilosoke isan orin. Pa ni lokan pe wa awọ-ara, isan, connective tissues wa ni ṣe soke ti amuaradagba, ki awọn aini ti o ni onje taara ni ipa lori awọn hihan, lọna awọn ti iṣelọpọ ati nipari nyorisi si ara ati aifọkanbalẹ exhaustion.

Sugbon ohun ti nipa awọn vegetarians? Lẹhin ti gbogbo, ẹfọ, unrẹrẹ ati berries ko le pese deedee oye ti amuaradagba. Idakeji si gbajumo igbagbo, olu ni amuaradagba ati Daijesti o kekere kan bit buburu.

O daju wipe awọn amuaradagba onjẹ tẹlẹ ninu meji iwa: ọgbin amuaradagba ati eranko amuaradagba.

Ewebe amuaradagba ti wa ni julọ ri ni ẹfọ (pupa ati funfun awọn ewa, Ewa, adiye-pea, awọn ewa, soybeans).

Awọn ojoojumọ amuaradagba ibeere ati ki o le pese awọn ọja gẹgẹbi Buckwheat, semolina, oats, parili barle, iresi, pasita, eso. Sugbon o tun awọn akoonu ti carbohydrates ninu wọn jẹ gidigidi ga, ki ti idaraya awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ fun àdánù làìpẹ ti wa ni rara.

Ọlọrọ ni amuaradagba wara, warankasi, Ile kekere warankasi, ati orisirisi kan ti ifunwara awọn ọja, ṣugbọn awọn julọ amuaradagba onjẹ - o jẹ eran, eja, offal (ẹdọ, kidinrin, okan), eyin.

Pinnu lati "joko" lori amuaradagba onje, o yẹ ki o wa ranti pe awọn wọnyi amuaradagba awọn ọja ni orisirisi awọn sanra akoonu, eyi ti o yẹ ki o wa kà ni igbaradi ti a ti ijẹun akojọ.

Niyanju amuaradagba onjẹ, tabili gbekalẹ ni isalẹ, fere satisfies awọn ibeere ti ni ilera ounje. Yi tabili laaye lati yan onjẹ ti o wa ga ni amuaradagba ati kekere ninu sanra. Awọn amuaradagba akoonu itọkasi ni giramu fun 100 g ti ọja.

• Eran adie, ehoro, eran aguntan 20-23 --------------------
• Titẹ si eran malu -------------------------------------- 18.9
• Cheeses pẹlu dinku sanra ------------- 25
• -Kekere sanra Ile kekere warankasi ------------------------------------------ 16.7
• Wara, wara ----------------------------------------- 2.8
• Ẹyin eniyan alawo ------------------------------------------- 12.7
• Marine eja pẹlu funfun eran (cod, hake) --------- 15
• Red eja (ẹja nla kan, oriṣi, ẹja) ------------ 21
• eso ------------------------------------------------- ------- 25
• awọn ewa ------------------------------------------------- ----- 22
• Ewa ------------------------------------------------- ------- 23
• soy ------------------------------------------------- ---------- 34

Amuaradagba onjẹ ni o wa fere nigbagbogbo nbeere ooru itọju. Lati ṣe eyi, o fẹ lati lo kan titẹ irinṣẹ, lọla, barbecue. Decoction nya, frying lai epo ati sanra, yan - o dara ju ona ti sise eran, eja. Eyin, ẹyin eniyan alawo tun dara lati lo boiled tabi ndin, ko sisun.

Power mode, ninu eyi ti awọn eranko amuaradagba onjẹ Oti ni akọkọ, ti o ba ko awọn ẹri ti paati, jẹ gidigidi ipalara. Lori apapọ, ohun agba fun ọjọ gbọdọ jẹ o kan 100-120 giramu ti amuaradagba. Ati awọn won overabundance nyorisi si dara tito nkan lẹsẹsẹ ti ounje, ipofo ti egbin awọn ọja, awọn idagbasoke ti putrefactive kokoro arun ninu awọn ikun. Lati yago fun, amuaradagba onjẹ yẹ ki o wa ni idapo pelu kan ti o tobi nọmba ti okun. Pẹlu ẹfọ awọn ọlọjẹ ti wa ni digested siwaju sii ni kikun, ṣugbọn carbohydrates dojuti amuaradagba lẹsẹsẹ ilana fun amino acids. Ati awọn ti o jẹ fun wọn a jẹ ẹran, eja, warankasi. Ninu awọn ogún amino acids nilo nipa ti ara ti o ṣe soke ni amuaradagba, nikan idaji ti wa ni sise, ati awọn iyokù ti a gba lati ounje, sugbon o yẹ ki o wa woye wipe awọn ohun ọgbin amuaradagba ni awọn ohun insufficient ṣeto ti amino acids.

Awọn nilo jẹ paapa ga amuaradagba onjẹ ni ewe, adolescence, nigbati dagba awọn oni-, akoso ti iṣan fireemu. Fun awọn obirin gbimọ oyun, paapa pataki ifisi ni onje onjẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Paapa nitori, ni afikun si ile iṣẹ, awọn amuaradagba ti wa ni actively lowo ninu okun awọn ma ti awọn ara.

Awọn ọlọjẹ ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to gbogbo eniyan, ṣugbọn pẹlu ori, awọn lori fun wọn n dinku, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin ni a iwontunwonsi onje.