Ounje fun elere: amuaradagba-carbohydrate adalu Gainer. Ohun ti o jẹ ati awọn ti o ti o ipele ti?

Ọjọgbọn idaraya, ati paapa ohun magbowo, o jẹ soro lati fojuinu lai pataki kan onje ati awọn afikun ti o ran ni akoko kukuru kan lati se agbero isan. Dagba ni gbale laarin elere acquires Gainer. Ohun ti o jẹ ati ohun ti o ti wa ni ti lo? Olokiki idaraya jẹ sọ gbangba ti yi aseyori ọja, eyi ti o jẹ ko ipalara. Ṣugbọn diẹ ninu awọn amoye kilo wipe yi be - kan ri to kemistri, ati awọn ti o wa ni ko niyanju lati lo. Nítorí náà, ti o jẹ ọtun?

Ti wa ni yẹwo bi ara ti

Gainer - ohun ti o jẹ? Ni awọn gegebi translation lati English ọrọ tumo si "lati jèrè, gba, kọ." O duro ni aropo ni a amuaradagba-carbohydrate adalu, awọn oṣuwọn ti carbohydrate ninu eyi ti substantially koja amuaradagba:

• 50-75% - carbohydrates, eyi ti o ni kan ti o yatọ glycemic Ìwé (orisirisi awọn orisirisi). Yi ifosiwewe faye gba awọn ara eda eniyan lati gba awọn o pọju iye ti agbara ati ki o dagba a Reserve ti glycogen ni isan.
• 50-15% - awọn ọlọjẹ. Specific awọn ọlọjẹ ti o wa ninu Gainer, ranse ara pẹlu ohun iṣẹ ni iye ti amino acids. O daju yi faye gba elere lati bọsipọ yiyara lẹhin eru idaraya.

Amoye so wipe o le gba kan ti o dara amuaradagba lẹsẹsẹ, sugbon lilo o ni apapo pẹlu carbohydrates. Alaye yi yoo gidigidi mu awọn gbale ọja yi ti laarin elere.

Special additives

Ti o ba yan a Gainer, jẹ daju lati tan rẹ ifojusi si niwaju ninu awọn oniwe-be awọn wọnyi irinše:

• Glutamine. Special amino acid ti o le lowo ni kolaginni ti homonu: ọja-, idagba homonu (HGH). Eleyi jẹ gidi "biriki", eyi ti o nran kọ isan ibi-. Ni afikun, ẹjẹ awọn ipele ti awọn yellow iranlọwọ fun awọn elere lati bọsipọ posi supercompensation ipa.
• Taurine - kan pato yellow, eyi ti actively ipa lori ọpọlọpọ awọn ilana ti agbara ti iṣelọpọ ninu ara ati ki o taara sinu isan àsopọ. Awọn nkan ti o lagbara ti igbelaruge ni ipa ti creatine ati ọpọlọpọ awọn miiran agbo. Eleyi paati jẹ gidigidi gbajumo: o ti wa ni afikun si orisirisi awọn ọna šiše ti idaraya ounje ati ohun mimu.
• Creatine. O ti wa ni yi acid ti a npe ni indispensable lati gbé ìfaradà ati agbara idagbasoke.

Diẹ ninu awọn tita fi si onje adalu ni o wa ọpọlọpọ o yatọ si vitamin ati awọn ohun alumọni, ṣugbọn awọn wọnyi irinše ni o wa ni gidi olori larin wọn.

Akiyesi pe Creatine ni fere ko si sanra, ki isan ṣeto jẹ nitori lati nu agbara, ko sanra. Tun awọn igba ni pataki ensaemusi - nwọn lowo assimilation ti gbogbo awọn miiran irinše.

Bi wọn ti ṣiṣẹ

Gainer - ohun ti o jẹ ati bi o si sise lori ara? O ti wa ni mo ti o dara ounje - kan pataki ifosiwewe ni o rii akitiyan, paapa bodybuilding, ni ibi ti actively npo body àdánù. Onje tiwqn ti a še nipataki lati ṣatunṣe awọn ojoojumọ onje ti elere ti o le withstand eru èyà. Kí nìdí ni mo nilo Gainer:

• Lati isanpada fun amino acid ati carbohydrate iwontunwonsi lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki awọn ibere ti ikẹkọ. Yi iṣẹlẹ ti a ṣe lati mu iwọn awọn ipa ti agbara ikẹkọ ti iranlọwọ kọ isan yiyara.
• Igbese keji ni lati kun ti aipe carbohydrates ati amuaradagba lẹhin ikojọpọ jẹ pari. Nigba asiko yi ara ogbon nilo diẹ fọwọkan ati agbara - o faye gba o lati jèrè àdánù diẹ sii ni yarayara, aridaju ni idagba ti isan ẹyin.
• Awọn ọja iranlọwọ ilosoke ìwò caloric gbigbemi.
• O Sin bi ohun pataki ẹyaapakankan fun awọn idaraya mode.

Bi woye nipa diẹ ninu awọn amoye, ara wa ko le Daijesti ati ki o gba gbogbo awọn pataki awọn ọlọjẹ ati carbohydrates lati ounje, ki so mu Gainer.

Eleyi jẹ agbara aṣọ

Gainer - ohun ti o jẹ ati awọn ti o ti o wulo? Dara fun awon eniyan si apakan physique o tabi ectomorph. Pẹlu awọn afikun, won yoo ni anfani lati ni kiakia jèrè isan ibi-ni kan jo mo kuru igba akoko ti. Sibẹsibẹ, iru awọn ọja ba wa ni ko baamu si elere ti o ba ni excess àdánù - carbohydrates ti wa ni actively nile ni adipose àsopọ. O dara additives, ko nikan bodybuilders. Wọn ti wa ni tun niyanju lati lo awọn ẹrọ orin, elere, boxers ati awọn miiran elere. Nitori kan jakejado elo Gainer ni wipe ki o to ikẹkọ ti o pese awọn ara pẹlu agbo ti o mu eda eniyan ìfaradà ati ki o ni a spasmolytic ipa.

nibẹ jẹ ẹya yiyan

Ti o ba ti o ko ba le ra gbowolori idaraya, ounje, o le ni rọọrun mura ibilẹ Creatine. Ni akọkọ ohun - ranti wipe diẹ ninu awọn irinše yẹ ki o wa ti o wa ninu wọn. A ti wa ni ngbaradi cocktails lilo awọn wulo awọn ọja:

• Awọn ọlọjẹ ni wara, Ile kekere warankasi, wara, eyin ati awọn miiran awọn ọja.
• Carbohydrate-ọlọrọ bananas, Jam, Jam, adayeba oyin.
• Igba fun a amulumala: ohun ekikan oje, wara, wara.

Lati gba kan ni ilera ohun mimu ti yoo mu pada agbara ati ki o ran kọ isan, o nilo lati illa gbogbo awọn eroja ati ki o lọ. Mu be si awọn aitasera ti wara ki o si mu si ilera rẹ. Yi aṣayan jẹ apẹrẹ fun eniyan ti o wa wary ti pari gainers, bẹrù ipalara si ilera.

Akiyesi pe ọjọgbọn elere fẹ si tun factory counterparts idaraya ounje awọn ọja. Ọkan gbajumo aropo akopo le wa ni a npe ni "Ibi Gainer". Agbeyewo ti elere, paapa bodybuilders, jẹrisi pe awọn ọja ti wa ni daradara o gba si ara, ati ni kete bi o ti ṣee iranlọwọ lati kọ isan. O ti wa ni otitọ wipe nibẹ ni iru kan idunnu ko olowo poku.

Eyin odo elere, ranti wipe ni lati le se aseyori kan rere esi lati awọn lilo ti o yatọ si gainers, o gbọdọ wa nibamu pẹlu niyanju itọju ati deedee doseji. Ni idi eyi, o yoo jẹ Egba be si o ti o ba ti o ko ba fifuye rẹ ara lekoko ikẹkọ.