Onje ti 500 kalori a ọjọ: ilana, esi, agbeyewo. kalori iṣiro

Women gan igba nilo lati padanu àdánù ni a igba diẹ. O le jẹ Egba eyikeyi ayeye: igbeyawo, vacation, pade Alumni. Ṣugbọn awọn isoro nikan. A nilo lati ni kiakia padanu kan diẹ kilos. Wá si iranlowo ni onje ti 500 kalori ọjọ kan. O ti wa ni anfani lati ṣẹda a iyanu ni kuru ti ṣee ṣe akoko. Sugbon o kan bi ni kete. Kí nìdí? Idahun si le ri ni yi article. Ati gbogbo awọn ti yi onje ati awọn esi ti àdánù làìpẹ lori o.

Ohun ti jẹ a kalori

Awọn kalori won nipa eyikeyi agbara, pẹlu awon gba lati ounje. Ara rẹ lo lati rii daju pataki iṣẹ, lati ṣe awọn aati, ati bẹ lori. Ọpọlọpọ le beere, "Báwo ni alaye yi ran mi padanu àdánù?"

Ti o ba beere eyikeyi dietitian tabi ohun elere, ti won yoo dahun pẹlu igboiya: ni lati le padanu àdánù, o nilo lati na diẹ awọn kalori ju ara won gba. Nitorina, o nilo lati ṣe iṣiro bi o Elo agbara kan eniyan lo ni ọjọ kan, ati lori yi igba lati gbe soke ni ojoojumọ ibeere ti awọn kalori.

caloric akoonu tabili

Awon ti o ti lailai yanilenu slimming oro, mọ ohun ti kalori tabili. Fun awon ti o si tun ma ko mọ: o jẹ kan tabili ti o han ni iye ti agbara yo lati kan pato ọja. Fun apẹẹrẹ, 100 g ti ẹya osan 40 kalori - o ni a bit, fun wipe ni 100 giramu ti 550 kalori gaari. Awọn caloric akoonu ti awọn tabili ti o le wa Egba eyikeyi ọja, nkanmimu, lati salaye awọn oniwe-agbara iye. Ni agbara iye ti gbogbo ounje je ti wa ni afikun, ati awọn ti o wa ni jade awọn nọmba ti awọn kalori yi fun ọjọ kan.

Kalorizator

Bi o ti gba iroyin ko bi ohun gbogbo lati fihan gbangba awọn kalori kika eto ti a da online kalori isiro. Ni ibere lati ṣe iṣiro awọn agbara iye ti awọn ọja tabi gbogbo satelaiti, to lati tokasi gbogbo awọn ti o jẹ. Ati ki o kan keji nigbamii awọn esi ti šetan.

Ṣugbọn kalori isiro online - ni ko nikan ni ọkan, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ọna awọn ọna. Ohun elo fun fonutologbolori, awọn tabulẹti, ati kọmputa eto. Ti won le fi ko nikan ni caloric akoonu ti awọn ẹni kọọkan ọja, sugbon o tun ni gbogbo satelaiti pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja. Fun apẹẹrẹ, o jẹ ko pataki lati ro kọọkan paati, o le nìkan tẹ awọn orukọ ninu awọn saladi - ati awọn esi ti šetan.

Diet "500 kalori a ọjọ"

O jẹ pataki lati lẹsẹkẹsẹ ṣe ifiṣura kan, ti o kere boṣewa jẹ 1200 kalori. Awọn oniwe-ohun understatement - o ni kan tobi wahala si ara. Ati diẹ sii ju ọjọ kan ti ko ba niyanju lati tẹsiwaju iru kan onje. Ṣugbọn jẹ pe bi o ti le, ni esi yio je. Nitootọ, fun a kukuru akoko lori o, o le gba rid of 3-7 kg. O yoo ya 1-2 ọsẹ.

Onje ti 500 awọn kalori fun ọjọ wa ni laaye lati jẹ onjẹ patapata, sugbon won agbara iye yẹ ki o ko koja awọn ojoojumọ iye. Ati ni kete ti a eniyan pinnu wipe o ti wa ni lilọ lati je - a bar ti chocolate tabi a nla ife ti ẹfọ.

Sample akojọ fun awọn ọsẹ

Danae onje ti wa ni ka lati wa ni ebi npa, sugbon orisirisi akojọ fun awọn ọsẹ yoo ran lati gbe o rọrun.

Tuesday:

• Aro - ọkan ẹyin (157 kcal), kofi tabi tii.
• Ọsan - adie igbaya ti 200 g (260 kcal), letusi ni eyikeyi opoiye.
• Ale - saladi ti eso kabeeji, tomati ati cucumbers lai àgbáye ni eyikeyi opoiye.

Thursday:

• Aro - mẹta ṣibi gbẹ oatmeal, steamed ninu omi, ati idaji ago berries (150 kcal).
• Ọsan - pollack steamed 200 g, kukumba ati awọn tomati (160 kcal).
• Ale - 100 g skim warankasi, cucumbers, kabeeji ati awọn tomati ni eyikeyi iye (190 kcal).

Thursday:

• Aro - poached ẹyin, tomati, tii tabi kofi (160 kcal).
• Ọsan - 200 g skim warankasi, cucumbers (200 kcal).
• Ale - 0,5 lita kekere sanra wara.

Tuesday:

• B - ọkan ńlá alawọ ewe apple (150 kcal);
• Ọsan - adie igbaya ti 100 g, meji tomati (150 kcal);
• Ale - 200 g skim warankasi pẹlu oriṣi (200 kcal).

Friday:

• Aro - gilasi ti oje tomati ati tositi brown akara (150 kcal).
• Ale - 200 giramu ti eja, letusi (200 kcal). O le ṣe kan saladi ati akoko pẹlu lẹmọọn oje.
• Ale - 100 g skim warankasi ati awọn tomati (150 kcal).

Saturday:

• Aro - sisun eyin lati ọkan ẹyin pẹlu tomati ati Belii ata (200 kalori).
• Ọsan - idaji kan lita ti wara, kekere sanra Ile kekere warankasi 100g
• Ale - cucumbers, kabeeji, alawọ ewe saladi ni Kolopin titobi.

Sunday:

• Aro - adie igbaya ti 200 g (260 kcal);
• Ọsan - kabeeji ati cucumbers ni eyikeyi opoiye.
• Ale - pint wara pẹlu kekere sanra akoonu (140 kcal).

Onje ti 500 kalori a ọjọ: ilana

• Saladi okun 150 kcal. Boiled ede, igbin ati squid aruwo pẹlu kan alawọ ewe saladi. Iyo ati ata ati akoko pẹlu lẹmọọn oje.
• Tropical saladi fun 200 awọn kalori. Bibẹ adie igbaya sisun ni a gbẹ frying pan ati ki o ge si ona. Ọkan bibẹ pẹlẹbẹ ti ope ge sinu cubes. Kukumba ge sinu duro lori. Gbe oriṣi ewe. Fi iyo ati akoko pẹlu a tablespoon ti ina mayonnaise.
• Pollock labẹ 160 kcal obe. Pollock fillets steamed. Fun awọn obe, illa awọn meji ńlá sibi ti ekan ipara, finely ge ewebe ati grated a gherkin. Mura eja tú awọn obe ati akoko pẹlu funfun ata.
• Chocolate desaati Berry 150 kcal. Idaji ago eso mash sinu kan puree. -Kekere sanra Ile kekere warankasi lati dilute a tablespoon ti wara, fi sweetener, ati ki o aruwo titi ti dan. Ni kremanku dubulẹ berries, oke Curd adalu, pé kí wọn oloorun ati koko lulú.
• Adie bimo ni 50 kcal. Adie igbaya gige ati sise awọn omitooro. Fi Karooti, alubosa, paprika, iyo ati turari. Nibẹ jẹ ẹya o tayọ rirọpo fun nudulu - a pasita Shirataki. Won kalori akoonu jẹ odo. Wa ni tita ni ilera ounje ile oja.
• Shirataki pasita. Adie igbaya kink nipasẹ kan eran grinder. Stuffing fi jade lori omi. Fi Karooti, alubosa ati ki o kan spoonful ti awọn tomati lẹẹ. Aruwo pẹlu Shirataki (nudulu).

Onje ti 500 kalori a ọjọ: awọn esi ati agbeyewo

A Pupo ti awọn eniyan ti tẹlẹ ẹnikeji lori yi onje ara wọn, ati ọpọlọpọ awọn ti wọn ni won ooto pẹlu awọn esi. Sare, daradara ati ki o wapọ - ti o ni bi o ti onje ti a characterized nipa "500 kalori a ọjọ." Reviews lori o lodi.

Ni obirin, ti o ti woye wipe awọn onje jẹ gidigidi Oniruuru. O ko ni ipa lati jẹ lori kan ko ètò, wa ninu aami tabi o kere ayanfẹ onjẹ. To lati ṣe iṣiro ojoojumọ caloric, ri awọn agbara iye ti ounje ati ki o ṣe soke ti ara rẹ akojọ. O yoo pade awọn aini ati ki o lenu dùn slimming.

Nibẹ ti tun a ti samisi nipa o tayọ awọn esi, eyi ti o ti wa ni fun a onje ti 500 kalori ọjọ kan. Fun awọn kukuru igba o jẹ ṣee ṣe lati gba bikòße ti a kere ti 5 kg. Awon ti o joko lori o fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ meji, o le xo 10-20 kilo, ti o jẹ kan ti o dara esi. Paapa ti o ba awọn eniyan akọkọ ní kan ti o tobi apọju.

Sugbon yi onje ni awọn oniwe-odi nuances ati drawbacks. Lodi si awọn lẹhin ti ọpọlọpọ awọn àdánù pipadanu ti a woye wáyé ti ilera. Hàn unpleasant àpẹẹrẹ, gẹgẹ bi awọn dizziness, orififo, ailera, ìwọnba ríru. Nibẹ ni o wa ikunra abawọn: brittle eekanna, irun rẹ silẹ, peeling ara. Nutritionists so nigba ti onje mimu vitamin. Won yoo ran lati yago fun unpleasant gaju. Sibẹsibẹ, ni ọpọlọpọ igba, ko si àpẹẹrẹ beriberi, ati ọpọlọpọ awọn jiya onje lailewu.

Ni opin ti awọn article a le so pe a onje ti 500 kalori productive ati awọn ọna, sugbon ko ba ri awọn ti gbe kuro nipa o Elo, nitori nigbati o ti wa ni loo ojuse le jẹ a ilera isoro.